La experiencia personal: He encontrado su receta para adelgazar después de los 45
Vida / / December 19, 2019
Ene Kurenchanina
Analista de Negocios y bloggerAutor de artículos sobre el desarrollo personal en la revista "La vida es interesante!".
Justo el otro día voy a celebrar el quincuagésimo aniversario y está considerado como uno de los logros más fresco de su victoria sobre la obesidad. Con base en la experiencia personal, he llegado a la conclusión de que la inevitabilidad de volúmenes en exceso después de los 45 - es sólo un mito.
Como tengo 25 años de lucha con el exceso de peso
Crecí en Yakutia y la dieta calórica norte durante 16 años se ha convertido en una niña bastante bien alimentado pesa 69 kg con una altura de 164 cm. Reflejo en el espejo no me gusta y provoca una gran cantidad de complejos.
Después de trasladarse a estudio en Crimea durante seis meses 5kg dejaron sin esfuerzo: se mueve a un cambio climático más cómodo en la dieta y verduras y frutas Hicieron su trabajo. Dos años más tarde, nació un hijo, se incrementó la carga y perdido otros cinco libras. Me sentí muy bien! Estos 59 kg eran mi peso ideal, cómodo, tanto física como emocionalmente.
Después de la graduación había un divorcio y regresar al norte. Una gran cantidad de estrés, como resultado - a largo plazo la depresión y vuelta, más de 5 kg. La dieta y ejercicios en el gimnasio no ayuda. En segundo matrimonio, el nacimiento de una hija - y regresó al punto de partida. Entonces me encontré con el libro de Paul Bragg, "El milagro de ayuno", y pronto logró recuperar el peso ideal con la ayuda de un ayuno de 7 días. Y yo tenía 27 años.
A continuación, un nuevo divorcio y se mueven a Siberia con dos niños pequeños. de nuevo estrés y "sobrantes" cinco libras. Más algún tiempo luché con ellos y dietas de hambre, pero pronto se dio cuenta de que el efecto de tal técnicas y corta duración después de una violenta adelgazar el cuerpo está ganando aún más de lo que era antes. Y entonces generalmente ondulado, pensando que tal vez esta mi genética.
No estaba gordo, y con cinco kilos "sobrantes" era muy posible vivir sin torturarte dietas y gimnasios. Pero cuando, después de 8 años, tuve una ronda similar a mover al campo y el estrés, que regresó de nuevo a más de 10 kg.
Lo que me está pasando muy parecido a caminar en un círculo.
Los próximos tres años que pasé en el vegetarianismo y una nutrición adecuada desde el jardín - en su casa como en el exterior. Pero el peso no fue, e incluso la inanición ya no ayudaron. Al acercarse a la edad de 40 años, empecé a pensar que tal vez de edad y no se pudo evitar.
Después de analizar su caminar por el infierno durante casi 25 años, he llegado a la conclusión de que la razón no es sólo en la dieta. Los hechos demuestran claramente que existe un conjunto de kilogramos siempre en una situación estresante. Esta idea fue confirmada después de regresar a un lugar cómodo de residencia: el peso de nuevo, volvió a la normalidad.
Entonces empecé a abordar la cuestión de cómo hacerlo para normalizar todos.
Como la causa del exceso de peso se encontró en la cabeza
Si usted tiene una pregunta, la respuesta viene. De repente instituto de novia arrojó un libro Moussa Lissy "se hace de la figura de la canal", en la que me encontré con un curioso pensamiento: "Todas las causas de la obesidad está en la cabeza." La idea era que nos vimos obligados a comer en exceso algunas creencias y temores nocivos, empapados en la infancia y no se percibe como un adulto. Y si ellos encontrar y corregir, dejarán de operar nuestro deseo de comer demasiado. Esta idea me fascinó por lo que quería comprobarlo.
Me di cuenta que estaba fuertemente influenciada por el temor de "día negro", había heredado de su madre: después de su niñez hambrienta que estaba siempre con el miedo de que vamos a tener nada para comer.
Por lo tanto, en nuestra casa fue tomada tirar los alimentos, que tuvimos que comer todo para el final, de lo contrario, no tome en la "Sociedad de platos limpios" (si alguien recuerda una historia de un libro Soviética "Lenin y Los niños "). Resulta que, después de haber absorbido todo esto en la infancia e inconscientemente reproducir este patrón de comportamiento, yo era incapaz de detener y mover el plato cuando ya no quería. Necesariamente tienen que comer los globos oculares, y esto da tranquilidad.
Mi cuerpo siempre que su suministro de emergencia en un "día negro" en forma de 5 kg. Pero tan pronto como me encontré en las mejores condiciones posibles, es, que así sea, acordado a desprenderse de ellos.
Lo que ayudó a encontrar y eliminar la causa de comer en exceso
Después me di cuenta de que el "día negro" para el que es para almacenar grasa en el mundo moderno que no existe, y no temas lo que no puede ser, no son necesarios kilogramos "sobrantes" de acero. Sucedió en el 42, y los últimos 8 años, estoy en su peso ideal - 59 kg. Estoy en ella cómodamente.
Una vez por todas acuerdo con comer en exceso, que tenía un buen revolver en su propio creencias, para encontrar software malicioso, lo que hace para mantener a sí mismo con sobrepeso, y deshacerse de de ella. No es tan difícil como podría parecer.
1. Mantener un diario de alimentos y el estado de ánimo
Es necesario contar con un bloc de notas, siempre llevo conmigo cada vez que antes de comer, escribir a la respuesta a la pregunta: "¿Qué es exactamente lo que quería comer, y por qué" se lo aseguro, aprenderá muchas cosas interesantes sobre Actualmente.
Por ejemplo, grabé esto: "Malestar, para establecer el estado de ánimo se comió los dulces." O "preocuparse demasiado, me comía una porción doble para el almuerzo." Y en una buena causa debe ser una sola: "Tengo hambre." Además, anoté la cantidad de alimentos ingeridos.
Hacia el final de la primera semana ya se está convirtiendo en aparente aumento del apetito y reveló la razón principal que provoca el deseo de comer. Cada uno es su propio.
Puede eliminar programas dañinos por su cuenta, como lo hice, o pedir ayuda a un psicólogo.
2. Cuidar de sí mismo
Creo que la gente en el estado normal no debería ni siquiera pensar en la comida. Hubo hambre - comer, no hay hambre - y no hay razón para soñar con un pastel o pollo frito. Si aparecen estos pensamientos, me hago la pregunta: "¿Quién está dentro me pide pastel? Quién - pollo "Por regla general, este tipo de emoción no se trabajó?. Cualquier estrés o frustración. A continuación, suelte los dos. Se puede imaginar la emoción como un niño díscolo, regaño, lo puso en una esquina y prohibir la torta. ¿Puede un abrazo niño interior y compensar su falta de amor. Y eso es exactamente funciona mejor que la prohibición.
En ningún caso, no puede culparse a sí mismo.
Al menos es una pérdida de sentido de la energía. Y si se mira más amplio, esta torta está jugando el papel de una píldora mágica es mejor para él para comer y para ser satisfecha de negarse a sí mismo y seguir enojado. de negativo las emociones el hombre recibe un daño mayor que el de una pieza no es el alimento más útil. Y, en efecto, el amor propio son siempre funciona mejor que la ira y la violencia en sí mismos. Lo más importante - tenga en cuenta que usted está haciendo y por qué.
3. control de peso
Mi mañana comienza con el pesaje al mismo tiempo. Y lo mejor de todo sin ropa - es más fácil hacer un seguimiento de las posibles fluctuaciones.
Nosotros no somos robots, por lo que no es siempre una y la misma para la programación. A veces queremos disfrutar. A veces queremos "algo así como que" sabrosa o, debido a la deficiencia de la vitamina, la falta de sol, amor - y esta lista puede ser muy larga. Por lo que las fluctuaciones en el rango de 1-3 kg, especialmente de temporada, creo que es normal. Pero tan pronto como se noto una fuerte tendencia al aumento de peso, a continuación, tomar medidas de inmediato.
4. los días de ayuno
Para mí, casi todos los lunes - el día del alta. Esto significa que yo tampoco comer sólo líquidos, o añadir fruta o hacen usted mismo de platos ligeros, tales como batidos de frutas.
Por lo general, mi cuerpo tolera en silencio los días de ayuno, porque sabe que no es por mucho tiempo, y yo no voy a torturarlo las dietas y el ayuno.
Sucede que me siento incómodo en el día: por ejemplo, es necesario realizar alguna tarea que requiere más energía que las bebidas de frutas dar y jugos. O frío, y la comida es necesaria para el calentamiento. Y a veces soy sólo incómodo porque el pensamiento de los alimentos dificultan el trabajo. Luego añadir un aperitivo ligero como frutas secas y nueces.
Repito: yo creo que cuando la comida necesita pensar mucho, este estado anormal de una persona. Esto significa que el cuerpo es malo, sólo que hoy no necesita ayunar día que da señales de que deje de torturarlo.
5. la actividad física
Encuentra tu actividad favorita y también está activo. Tengo este baile, esquí, patinaje, natación, ciclismo, caminar por el bosque. Y yo soy sólo un montón Voy a pie. Además de la carga útil en el cuerpo, todas estas actividades deben llevar alegría. Si usted no trae una necesidad urgente de ser reemplazado, de lo contrario el cuerpo va a vengar el sufrimiento. Será una resaca feroz que no es necesario.
Si usted no escucha las necesidades de su cuerpo, entonces lo tienes, por supuesto, puede hacer obligado a hacer lo que quiera. Pero entonces él acaba de hacer tumbado en el sofá y comer kilos de caramelos para compensar la tensión a la que lo condujo. Y no se puede evitar. En general, es mejor ser amigos de su cuerpo, en vez de luchar. Y aún mejor, amarlo y escuchar.
6. La capacidad de sentir sus preferencias alimentarias
Un punto muy importante - sienten que sus deseos. Esto es importante para toda la vida, pero ahora estamos en la comida. Antes de abrir la boca y la puso en su lugar de aprendizaje algo digno de cómo hacerse la pregunta: "¿Qué es exactamente lo que quiero comer y por qué? "En un primer momento, parece extraño para nosotros, acostumbrados a comer al mismo tiempo que se cuece Mamá. Pero con el tiempo uno se acostumbra a escuchar a su cuerpo y darle de comer lo que pide.
Usted puede haber notado lo difícil que es convencer a los niños a comer lo que no me gusta: escupieron, labios apretados, escondite bajo las hamburguesas de almohada. Mi hija echó las ensaladas de la ventana hasta que vi. Todo esto es debido niños muy bien sentir sus deseos, siempre y cuando no acostumbran "es lo que da."
Y si se ignoran sus necesidades, prohibir artificialmente algo, o, a la inversa, para hacer, puede lastimarse a sí mismo mal. Todo el mundo sabe que después de la dieta se suele añadir incluso más kilos que se le había caído. Esto es una venganza por el cuerpo que no se oye o ignorar.
7. reglas propias de la oferta
Cuando se aprende a entender las señales del cuerpo, no es difícil de hacer sus propias reglas figura delgada y la comida sana. En cada uno de su propiedad.
Usted mismo sabrá exactamente cuando tiene hambre, lo que quiere comer y cuánto. Entenderán qué productos en concreto de utilidad para usted, y lo que - no. Y se puede optar fácilmente de la segunda, debido a la necesidad desaparecerá.
No hago sales y alimento en mi casa sin azúcarDebido a que casi nunca quiero que estos suplementos. Además, bastantes de ellos en los productos acabados. Y cuando me detuve, y pepinillo alimentos endulzar, se ha abierto un mundo de sabores auténticos.
Además, no beber alcohol y vinagre. Son perjudiciales para su cuerpo que he identificado en su propia experiencia. Por ejemplo, el vinagre está presente en casi todos los alimentos enlatados y encurtidos, salsas, la cocina asiática. Cuando eliminar de su dieta todo lo que contiene este ingrediente, entonces dejé de molestar a los dientes. Ahora voy al dentista principalmente para la inspección de rutina.
8. Amor de sí mismo y el cumplimiento de sus deseos
Quiero terminar lo más importante. Para llegar a todo lo anterior, es necesario amarse a sí mismo Por lo tanto, con el fin de que fue una decisión natural no hacer daño a su cuerpo. No dañar a la persona que amas? Y si esta persona - que haces?
Estaba convencido en la propia experiencia: la idea de que el exceso de peso es inevitable después de los 45 - es un mito. Lo importante más - el deseo de mantenerse delgado y hermoso. Y amarse a sí mismo. Y cuando un ser querido, para cumplir sus deseos - muy divertido.
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