5 formas sencillas para desarrollar la conciencia para los que odian a meditar
Vida / / December 19, 2019
Si usted no puede encontrar el tiempo para meditar, meditación, o simplemente no le conviene, tratar de desarrollar una conciencia diferente. Esto se puede hacer en cualquier momento del día, en el camino al trabajo o incluso en el baño.
¿Con qué frecuencia nos prometemos a vivir conscientemente, pero distraerse y olvidarse de él por un día. Por lo tanto, es útil tener algunas señales, que le recordará que es el momento de añadir a sus acciones un poco de conciencia y llamar la atención sobre lo que está sucediendo en este momento, y no centrarse en su pensamientos. una señal de este tipo podría ser cualquier acción o evento. Aquí hay cinco maneras sencillas para desarrollar la conciencia para el día.
1. mientras se camina
Si no te gusta meditar sentarse, trate de hacerlo mientras se camina.
Al llegar con el trabajo de la mesa para ir al baño, tomar un café o algo para discutir con sus colegas, trate de no conducir imprudentemente, perdido en sus pensamientos. Es mejor centrar su atención en las sensaciones físicas de caminar.
Aviso cómo sus pies toquen el suelo, ambos con un pie al otro tiene peso. Sentir el movimiento manos. Prestar atención a la temperatura de la habitación. Escuchar sus sentidos.
2. Durante la hora de comer
Casi siempre distraídos por algo en vez de comida. Comprobar el correo electrónico y las redes sociales, o simplemente pensar en algo.
- Trate de comer solo. Ponga todos los dispositivos electrónicos, libros y periódicos.
- Trate de comer solo.
- Prestar atención a lo que come, sentir el sabor, olor, textura de los alimentos. Aviso de qué color es. Incluso puede pasar un momento de agradecimiento sensación.
3. En el tiempo de conversación
No piense que usted tiene que respuesta, sólo escucha con atención y nota qué pensamientos que tenga. Por lo que será más fácil de entender su punto de vista y dar una respuesta más meditada.
Escuchar - quizás lo más valioso que podemos dar a los demás. Esto es especialmente importante durante el debate y duras negociaciones. Si escuchas con atención, los interlocutores sigue siendo la sensación de que están comprendidos, escuchados a su opinión, y por lo general ayuda a calmar la situación.
4. En el cuarto de baño
momentos agradables a menudo pasan desapercibidos, porque estamos en este momento en algo pensado y no lo hizo prestar atención a las sensaciones físicas. Así que la próxima vez que toma una ducha, no se desplazan a través de la lista en mi cabeza, no se preocupe por el trabajo y no reprocharme por una pelea que tuvo lugar hace diez años.
Parada y sentir las gotas de agua sobre la piel. prestar atención a la temperatura del agua, el olor a jabón o champú y justo reconocimiento idea de lo que está a su disposición el lujo de agua limpia.
5. durante Yoga
muchos ven yoga sólo como un ejercicio complejo para el cuerpo. Pero las clases de yoga - el momento perfecto para desarrollar la atención plena. Trate de concentrarse en lo que está sucediendo en las sensaciones de su cuerpo. Antes sensación clase cómo sus pies están en el tapete. atención plena práctica, incluso cuando no se consideran en la habitación, pero en casa o mientras viaja.