7 secretos de las personas que duermen lo suficiente
Vida / / December 19, 2019
"La gente ve el sueño como una rutina diaria regular, como cepillarse los dientes, - dice Rubin Naiman (Rubin Naiman), especialista del sueño en el Centro de Medicina Integral de la Universidad de Arizona. - Para muchas personas, este tipo de deuda - durante 7-9 horas desconectado de la realidad. Que perciben el sueño como un apéndice, como algo inútil en el mundo moderno ".
Sin embargo, algunas personas reconsideren su actitud hacia el descanso nocturno y lo convirtieron en un verdadero placer. Eso es lo que es su secreto.
1. Ellos aprecian el sueño
Durante el sueño REM, o en fase REM, el cerebro recoge nuestros pensamientos en el camino no podría haber sido en cualquier otro momento. "La capacidad de sueño es de gran importancia para la memoria y la creatividad", - dice Naiman.
"Amantes en un sueño," tratar de hacer realidad sus sueños y recordarlos. Estas personas recuerdan que los sueños son ambiguos y reflejan nuestra mente subconsciente, y esta es una razón de peso para apreciarlos.
2. Ellos se están preparando para el sueño
Antes de ir a la cama a estas personas por la calma, tomar distancia de todos los estímulos, y sólo después de algún tiempo, apagar las luces y acostado en la cama. Por ejemplo, las vueltas Neiman apagar la luz a las 22:00, y se prepara para el sueño de antemano - a las 21:30 o incluso 21:00. Así que hay toda una hora para relajarse, deshacerse de estrés y ajustar el cuerpo descanse.
persona ocupada moderna puede ser comparado con un coche deportivo o un avión. Sin embargo, el más rápido el coche, mayor será la distancia de frenado y la necesidad de aeronaves cualquier pista a unos cientos de metros. Por lo tanto, cuanto más se haya terminado para el día y el más activo fue, cuanto más tiempo se necesita cambiar a una intensa actividad de vacaciones.
Poco a poco calmarse, sentir la pesadez suave que le presiona a la cama, y al sucumbir a ella, cayendo en el sueño. Es muy agradable.
3. No saltan de la cama
Estas personas aprecian el estado de una siesta de la mañana y no les importa quedarse allí más tiempo. Se trata de una mezcla inusual de sueño, la fantasía y la vigilia, cuando los estímulos externos dejan una marca en las imágenes de los sueños emergentes.
Si no puede despertar sin alarma, Le pusieron una melodía que despertará lentamente y con cuidado. Puede establecer dos llamadas después de un cierto período de tiempo.
4. Son muy cansado
Lisa Mercurio (Mercurio Lisa), co-fundador de la red La Red Hora de dormir, notas que es la actividad física ayuda a su buen sueño. Lisa está implicada en maratones, Expuso en su totalidad, y dice que se le puede llamar en el amor a dormir.
contribuye a la actividad física fácil conciliar el sueño, sino que también ayuda a calmar los pensamientos que a menudo interfieren con el sueño.
5. Ellos eligen los medios adecuados para dormir
En lugar de tragar medicamentos o sedantes tales personas consumen análogo de la melatonina de la hormona natural que es importante para el sueño. Nuestro cuerpo depende en gran medida del nivel de cobertura, y ya que no siempre podemos darnos el lujo de estar en reposo en la oscuridad, la melatonina técnica ayuda al cuerpo a entender que es hora de dormir.
6. Se perdona a sí mismo sin dormir noches
A veces es imposible seguir las reglas, que proporcionan una buena noche de sueño. Una taza de café en la noche, una película interesante en una tableta, una cena tardía o pensamientos perturbadores puede interferir con sus planes para las vacaciones.
No se preocupe que haya sucedido. Esta noche en vela no arruinar su vida, y mañana sería el punto de ir temprano, o tomar una siesta durante el día.
7. Ellos no se dan por vencidos del sueño de encontrar tiempo para usted
La razón principal por la que los adultos van a la cama más tarde que queremos - deseo de liberar tiempo personal. Día - el trabajo, por la tarde - las tareas del hogar, tiempo para actividades favoritas, simplemente no se mantiene. Eso tiene que tomar distancia de sí mismo 2-3 horas de sueño, para leer un libro o ver una película, que ha advertido de largo.
Si cambia su actitud a dormir, enamorarse de él, y el cambio de prioridades. Tiempo para usted, usted cortará expensas de otras cosas. Como resultado, el programa le cambie un poco y caer en una silla con un ordenador portátil no al punto diez, como de costumbre, y dos horas antes y 22 horas estará listo para ir al reino de los sueños.
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