Cómo deshacerse de la sensación de impotencia y tomarse a sí mismo en la mano
Vida / / December 19, 2019
¿Cuál es la indefensión aprendida
La indefensión aprendida - una condición en la cual una persona no trata de influir en la situación, aun cuando puede hacerlo. Este fenómeno se descubre, el psicólogo estadounidense Martin Seligman en 1967 en una serie de estudios.
Tres grupos de perros cada uno de los cuales se colocaron en diferentes células implicadas en la Seligman experimento. Los animales de los grupos primero y segundo recibidos descarga de corriente de luz a través del suelo, y de la tercera - grupo de control - no. El primer grupo podría apagar la corriente haciendo clic dentro de la celda. El segundo no fue posible: las descargas eléctricas se detuvieron sólo cuando los perros del primer grupo pulsa el botón.
Más tarde, todos los sujetos ponen en cajas con particiones que puede saltar fácilmente. Los animales recibieron descargas eléctricas y para evitar sensaciones desagradables, sólo necesitaban para saltar al otro lado. Los perros de los grupos primero y tercero rápidamente se dieron cuenta de qué hacer, y se trasladaron a una zona segura.
Los perros del segundo grupo se quedaron donde zapping, gimieron, pero ni siquiera tratan de escapar.
Seligman explica los resultados del hecho de que los animales del segundo grupo aprendieron a ser impotente. No podían afectar a la la situación en la primera parte del experimento, así que decidimos que no dependen de nada, y cualquier intento de echar la lucha. Aunque barrera salto para ellos no sería difícil. Seligman concluyó, no las situaciones desagradables, y la falta de control sobre ellos desarrollan indefensión aprendida alegó.
Más tarde, otros psicólogos han llevado a cabo un experimento similar en los seres humanos, sin embargo, en lugar del estímulo de corriente era fuerte sonido desagradable. El fenómeno de la indefensión aprendida Seligman trabajó aquí.
La indefensión aprendida se produce con bastante frecuencia: los niños, los alumnos y estudiantes ( "No entiendo el tema, y no puedo hacer nada al respecto, porque yo soy tonto"), empleados de empresas ( "No fue ascendido al puesto porque no puedo manejar tareas"), las esposas y maridos ( "Socio continuará cambiarme, pero no voy a entrar, porque nadie más lo necesita / no es necesario, y no hacer arreglar ").
El hombre que había indefensión aprendida, estoy seguro de que no está bajo el poder de influir en sus vidas. No verá oportunidades, incluso si él los traerá en una bandeja, y meter un dedo.
Él siempre encontrará una excusa:
- Se encuentra en otro trabajo, pero no puedo.
- No puedo hacerlo.
- ¿Por qué debería probar si no pasa nada.
- Siempre he sido así, y no voy a cambiar nada.
- Ni siquiera yo quiero bien.
Cuando una persona piensa que no son capaces de controlar la situación, deja de tomar medidas activas para resolver problemas. Obviamente, la indefensión aprendida reduce en gran medida la calidad de vida.
Además de las manifestaciones de la apatía y la inacción una persona puede mover a otro objetivo, el resultado de que es tangible, en lugar de encontrar una solución a este problema. Por ejemplo, limpiar la casa o cocinar la cena.
La indefensión aprendida puede manifestarse en todas las esferas y convertirse en el credo de la vida, después de haber hecho hombre en una víctima eterna de la situación.
Tener la indefensión aprendida, una persona cree que su éxito - un accidente, y fracaso - que es su culpa. Todo lo bueno que le sucede, no sucede debido a sus acciones, y por una feliz coincidencia. Pero los contratiempos le han afectado sólo porque no es lo suficientemente inteligente, ambicioso y persistente.
¿Cuáles son las razones de este estado
La indefensión aprendida - Estado Adquirida. Dado que no nace, se forma durante la vida bajo la influencia de ciertos factores.
1. La educación, los padres y los maestros '
La indefensión aprendida aparece a menudo en la infancia. Sin darse cuenta, los padres o maestros inculcar en el niño este estado:
- No hay ninguna conexión aparente entre acciones y consecuencias (el niño no entiende cómo y qué impacto de sus acciones).
- Las consecuencias de las acciones no son en realidad (esto se aplica tanto a las infracciones y recompensas).
- Las consecuencias de las diferentes acciones son los mismos (por consciente falsedad y cosas por daños accidentales la misma frase; para una buena evaluación de un tema complejo, y los platos lavados en la misma promoción).
A veces un niño simplemente no puede entender la razón: "¿Por qué es tan y qué puedo hacer algo" Por ejemplo, un estudiante ha recibido una mala calificación y no entiende por qué. Él piensa lo suficientemente inteligente como para que de un tema en particular, o tal vez no lo cursi como el maestro. Si un niño ve la razón es lo que no puede afectar, se detiene el intento. Cuando el maestro le da a entender que él es capaz de aprender el tema y obtener una calificación buena, no se sienten impotentes.
Es importante que el niño vio una conexión entre sus esfuerzos y resultados.
Estas razones pueden desarrollar impotencia aprendida, no sólo en los niños, sino también en los adultos - en el trabajo, la vida personal o todos los días.
2. serie de fracasos
Cuando las medidas activas no conducen al resultado de cualquiera, ni dos, sino mucho más tiempo, un hombre dejó caer las manos. Él estaba constantemente haciendo algo, pero el escape de este no.
3. patrones de pensamiento
Masculino - sostén de la familia y la mujer queda en casa y eleva los niños. Impuesta por la sociedad y, a menudo han perdido su significado original estereotipos interfieren con una persona para alcanzar la meta, después de todo, "por lo que no se acepta, ¿por qué debería ir contra las reglas."
4. mentalidad
En un país donde los ciudadanos están limitados en las acciones y no pueden proteger sus derechos, el fenómeno de la indefensión aprendida - una ocurrencia común. La gente piensa, por ejemplo: "No voy a solicitar a la corte porque todavía perdida".
Este impotencia estado cambia a otras áreas de la vida, una persona deja de creer en sí mismos y vivir de acuerdo con el principio de "falta de acción - es la norma."
Cómo hacer frente a la indefensión aprendida
1. Establecer vínculos entre acciones y consecuencias
Siempre busca la conexión entre lo que hizo y lo que tienes. Esto se aplica tanto a los acontecimientos positivos y negativos. Tenemos que entender cuál es la contribución que ha realizado en el resultado se convirtió en lo que se convirtió. No es importante a la parada actuar.
2. aceptar el fracaso
Si usted tiene un caso de falla, significa que usted está actuando. Sin contratiempos no pueden hacer, lo que es más, ellos nos enseñan a no hacemos otra vez errores. Tratarlos como experiencia, gracias a la cual pronto tendrá éxito.
3. convertido en un optimista
Seligman cree que los pesimistas más posibilidades de indefensión aprendida de los optimistas, porque tienen diferentes estilos de atribución - explicación de ciertas acciones humanas.
Para llegar a ser un optimista, es necesario repensar el estilo de atribución. En su libro "¿Cómo aprender optimismo. Cambiar la visión del mundo y sus vidas, "ofertas Seligman pruebaLo que ayudará a definir su estilo de atribución. Tratar de conseguirlo.
Interna o atribución externa
responsabilidad hombre cesionarios de la situación en sí o por factores externos.
- Como un pesimista piensa: "No hacer frente a la tarea, porque yo soy tonto," - un ejemplo de una atribución interna.
- Como optimista piensa: "No puedo hacer frente a la tarea, porque no se le dio tiempo suficiente. Un poco más, y todo habría ocurrido "- un ejemplo de una atribución externa.
Estable o transitoria atribución
Los fracasos se producen constantemente u ocasionalmente ocurren.
- Como un pesimista piensa: "Siempre se niegan a ayuda, por lo que todavía estaba en la escuela, porque yo estaba a nadie le importa" - un ejemplo de una atribución estable.
- Como optimista piensa: "Hoy en día, no podía ayudarme, porque su mujer estaba dando a luz, y es más importante que mis problemas", - un ejemplo de atribución temporal.
Global o la atribución específica
El hombre ve el problema a nivel mundial, pero no en una parte específica.
- ¿Cómo pensar pesimista"No sé cómo comunicarse con la gente, no soy nadie está escuchando, porque cargo" - un ejemplo de una atribución mundial.
- Como optimista piensa: "yo tenía una relación incómoda con esta persona, porque él tiene una visión muy diferente de la vida" - un ejemplo de la atribución específica.
Los resultados de la prueba se mostrará cómo se siente acerca de las diferentes situaciones, qué estilo de atribución y utilizar lo que más - optimismo o pesimismo.
Si usted tiene más pesimismo, entonces usted necesita para trabajar en la evaluación de la situación. Buscar las causas del problema. Si siempre se culpa de todo, revisarlo y lo consideran otros factores podrían influir en el resultado de los acontecimientos. No estamos hablando acerca de su propia justificación, y la objetividad y la relevancia de su evaluación.
4. Pruebe el método ABCDE
Martin Seligman y el psicólogo Albert Ellis desarrollaron un método con el que se puede ganar el pesimismo y aprender cómo reaccionar ante situaciones desagradables adecuadamente.
- Situación. Imparcial describirlo: "llegué tarde a una reunión importante."
- Su creencia. Dime lo que piensa de esta situación: "Salí con antelación, pero el autobús se rompió, y luego me quedé atrapado en el tráfico. El transporte público funciona repugnante y tapones - debido a los conductores inexpertos ".
- Consecuencias. Pienso en los sentimientos y emociones que provocan la persuasión: "Yo estaba muy enojado, grité a un transeúnte, todo el día fue por el desagüe. Nunca voy en el autobús al trabajo ".
- discusión interna. Discutir con su respuesta a la situación: "Me emocioné un poco? La primera vez que se quedó atascado en el tráfico en este tramo de carretera, debido a que la reparación estaba allí. El transporte público está suficientemente desarrollado para reuniones importantes necesidad de planificar las rutas múltiples, a fin de no caer en una situación así de nuevo ".
- El contragolpe. Describir cómo se siente al pensar en la reacción: "yo era capaz de hacer frente a la ira y me sentí mejor. Me alegro de que yo era capaz de mirar las cosas con sensatez ".
Si revisa regularmente cada situación en los estantes, aprenderá a evaluar con seriedad lo que está sucediendo y empezar a pensar afirmativamente. Una actitud positiva es importante para hacer frente a la indefensión aprendida.
5. Consulte a un especialista
Cuando el hogar es imposible hacer frente al problema, es necesario acudir a un especialista. La indefensión aprendida - un grave problema que no puede ser ignorada.
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