El mecanismo del miedo: cómo independizar al cerebro para tener miedo
Vida / / December 19, 2019
¿Cómo funciona el mecanismo del miedo
Imagínese que usted ve corriendo a usted se pierde perro. En este punto, la imagen del perro, el sonido de su funcionamiento y otra información sensorial a través del tálamo y la corteza cerebral se pasa en la amígdalaEl aprendizaje emocional: Miedo y asco en la amígdala cuerpo - el centro emocional del cerebro.
Esta profunda par en la estructura del cerebro, que consta de varios núcleos. Por temor cumplir dosLos daños en el lateral y central, pero no otros, amigdalino Núcleos evita que la adquisición del miedo condicionado auditivo Kernel: lateral y central. núcleo lateral funciona como receptor: recibe información de otras estructuras. Un centro - como transmisor: envía el equipo de qué hacer a continuación.
Su amígdala decide que la ejecución de un perro - es peligroso, y envía despachos a otras estructuras cerebrales:
- Hipotálamo. Él hace que las glándulas suprarrenales para lanzar en la sangre las hormonas adrenalina y noradrenalina, debido a que el cuerpo se prepara para huir o luchar: a favor sudor, Pupilas se dilatan, la respiración se acelera, la sangre fluye hacia el cerebro y los músculos, la digestión se ralentiza.
- gris periacueductal. Debido a ello, se quedarán donde están, como un ciervo a la luz de los faros. Parecería que la reacción de confundirse: sería mejor buscó una piedra o un palo para ahuyentar al perro. Pero su cerebro no piensa lo mismo. estrategia rentable - Millones de años de evolución que le dice a la congelación. Después de todo, si el depredador puede pasar, y usted no tendrá que gastar energía para escapar, poniendo en riesgo la cena de alguien.
- núcleo paraventricular del hipotálamo. Esta estructura da la orden de cortisol - una hormona del estrés. Se ahorra energía, para ayudarle a sobrevivir en una situación peligrosa. Además, el cortisol permite a la amígdala para encender el pleno: una vez que una situación peligrosa, es necesario responder a cualquier estímulo aterradoras, y esto amígdala - el maestro.
Digamos que el perro era realmente peligroso, que ladró o mordido. La amígdala es un enlace fuerte imagen del animal atrincherado, y el dolor de la picadura. Ahora el tipo de perro que se ejecuta en el que hará que el miedo, incluso si es un perro amistoso de la vecindad. Por otra parte, cada nuevo episodio de miedo causado por el perro, reforzará las conexiones neuronales en la amígdala y el hipocampo, y con ellos, y su miedo a los amigos de cuatro patas humanos.
Pero esto no significa que vaya a entrar en pánico ante la visión de un perro hasta el final de sus días. Debido a la neuroplasticidad - la capacidad del cerebro para consolidar y debilitar las conexiones entre las neuronas - usted puede deshacerse del miedo.
Cómo vencer el miedo
Entrenar a su acción cerebral
Como dijimos anteriormente, el núcleo central de la amígdala participa activamentela amígdala en la creación del miedo: se une incentivos seguras presumiblemente peligrosa y envía señales a otras estructuras cerebrales. Debido al trabajo de este núcleo de perro vecino, que nunca no muerde, que hace que su corazón lata más rápido, y la palma - sudoración.
En su libro "La domesticación de la amígdala"John Arden dijo que el núcleo central puede vencer a la otra parte de la amígdala - un núcleo de soporte del listón de borde. Para activarlo, es necesario adoptar medidas específicas, tales como perro de pat vecino.
Además, la acción y activa la corteza prefrontal. Y entonces ocurre lo siguiente: Las señales siguen llegando en el núcleo lateral de la amígdala, pero suprime de forma activa la corteza prefrontalLa estimulación de la corteza prefrontal medial disminuye la capacidad de respuesta de las neuronas de salida amígdala central. la conexión entre los núcleos laterales y centrales. Como resultado del núcleo central no deja ningún comando - el miedo no se plantea.
Si desea deshacerse del miedo - ir a su encuentro.
¿Quieres conquistar un miedo a los perros - Obtenga su perro o jugar con un amigo. corteza prefrontal evaluará la situación y no permitirá que la amígdala para expresar el miedo. Como resultado, la imagen del perro pierde la marca "peligro" y que dejará de temblar de su tipo.
Y aquí es el tiempo que tiene para jugar con otro perro y si el miedo, si de repente ve un perro callejero regresa depende del tiempo que tenían miedo.
Haga esto tan pronto como sea posible
Cuanto más rápido se haga un paso hacia sus miedos, mejor. Cada episodio de miedo establece conexiones neuronales en la amígdala, por lo que se vuelven más y más difícil de superarlo.
El momento ideal para lidiar con el miedo - la primera semana después de su consolidación. Investigadores de la Universidad McGill encontradosUn único estándar para la memoria: el caso de la reconsolidación.Eso olvidar el miedo asociado con los receptores en las neuronas CP-AMPAR en la amígdala lateral.
En el primer día después de que el nuevo temor de que el número de estos receptores se incrementa, y después de una semana de regresar a la serie anterior. Después de eso, el miedo está firmemente fijado, se hace más difícil de tratar con él.
En experimentos con ratones, los científicos han identificado el esquema perfecto para el combate el terror: en el primer día después de su necesidad de consolidación para ver de nuevo un estímulo aterradora, y luego trabajar hacia el destete de miedo. Por ejemplo, la primera ves el video con un perro malo, y después de media hora de buen acariciar al perro de un vecino.
Activa vídeo temen y asegurar la plasticidad neuronal y el juego con el perro le ayudará a deshacerse del miedo. Sin embargo, este esquema funciona sólo en la primera semana, mientras que los receptores de CP-AMPAR no regresaron al número anterior. Si la obra "atrasados" con temor y completamente deshacerse de él será mucho más difícil.
Para el miedo no se afianza, tratar de superar tan pronto como sea posible.
Active la corteza prefrontal
Dado que la corteza prefrontal puede suprimir las amígdalas de trabajo excesivas, su activación seLa activación de la corteza prefrontal dorsolateral durante la anticipación emocional y neuropsicológicas rendimiento de trastorno por estrés postraumático luchar por el miedo y la ansiedad.
Hay dos maneras probadas para "encender" la parte del cerebro:
- Hacer deporte. los aumentos de ejercicio físicoLos efectos agudos del ejercicio físico sobre la actividad de la corteza prefrontal en los adultos mayores: un estudio de espectroscopia de infrarrojo cercano funcional la actividad de la corteza prefrontal.
- Medite. meditación aumentaLos efectos agudos del ejercicio físico sobre la actividad de la corteza prefrontal en los adultos mayores: un estudio de espectroscopia de infrarrojo cercano funcional. número de la materia gris en la corteza prefrontal y reduceformación meditación consciente cambia la estructura del cerebro en ocho semanas en la amígdala. Es por eso que los monjes budistas son tranquilo después de años de práctica disminuyeron amígdala y dejaron de tener miedo de cualquier cosa y todo. sin embargo la meditación sola no ayuda a los cambios estructurales en el cerebro que meditar durante al menos ocho semanas durante 40 minutos al día.
Recuerde, la meditación y el deporte le ayudará a lidiar con la ansiedad, pero no le exime de los temores ya existentes. Esto sólo puede hacerse colocando deliberadamente en situación de estrés similar que un final feliz.
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