¿Qué hacer si alguna vez quiere dormir

Cómo despertar aquí y ahora

1. Hacer una pausa

Si usted está asintiendo en el lugar de trabajo, ponerse de pie y caminar, por ejemplo, para el buffet. No necesariamente para comprar un bollo o una comida completa, sólo para desarrollarse.

El aburrimiento a menudo conduce a la somnolencia. No es de extrañar que bostezar con el compañero molesto e ir a dormir durante una película opaca. Por lo tanto, diluidas monótonas cortas pausas de trabajo.

2. comer una manzana

Anímate y ayuda prognatismo correcta. Ideal:

• las manzanas;
• las espinacas;
• carbohidratos complejos (de harina de avena o avena de trigo sarraceno, judías verdes, calabaza);
• chocolate amargo;
• jengibre.

En la lucha contra la somnolencia expertos también recomiendan evitar comer en exceso y eliminar completamente de la dieta de alimentos ricos en grasas.

3. tomar una siesta

Durante el día el sueño mejora el rendimiento. Universidad de Georgetown encontrado estudiosiestas pueden impulsar la actividad del cerebro derecho: Si bien estamos dormitando, el hemisferio izquierdo del cerebro responsable de la memoria y el pensamiento lógico, menos activo, es decir, que se restaure. Así que después de un día de descanso, nos volvemos más activa y más fácil de absorber información.

Las siestas deben ser cortos. Los expertos creen: recuperar lo suficiente como para tomar una siesta durante 15-20 minutos. Y si antes de esa taza de café, el resultado será Más es mejor.

Es importante tener en cuenta y siesta tiempo. Se aconseja a los médicos que no se quede dormido por la noche. Esto puede conducir a una noche de insomnio. El hecho de que en la oscuridad, se producen melatonina, responsable de sueño profundo. Por lo tanto, si estamos dormitando después del atardecer, el régimen de producción de los perros callejeros de sustancias. Como resultado, todos noche dando vueltas en la cama.

4. Encender la luz

Hipersomnia por lo general viene junto con una reducción en las horas del día. La luz del sol que cae sobre la retina, regula la producción de melatonina, que es, de hecho, expone nuestros relojes biológicos.

Por lo tanto, con el fin de animar, abrir las persianas o cortinas. Y si la ventana está oscuro, encender la luz. Cuanto más brillante, mejor.

5. el abierto

Al instante ayuda a animar el aire fresco. Sólo tiene que abrir las ventanas y ventilar la habitación. La falta de oxígeno - una de las causas somnolencia. Si hay tiempo y oportunidad, no dude en ir en un pequeño paseo.

6. Lavar con agua fría

Ayudará a aliviar la fatiga y el lavado con agua fría. Esta tensión en el cuerpo, por lo que en algún momento se va a ganar el vigor.

7. Disfrutar de una taza de café

El personal de la Universidad de Cardiff han demostradoLa investigación de los efectos del café en estado de alerta y el rendimiento durante el día y la nocheLa cafeína aumenta el nivel de la actividad humana.

El hecho es que nuestro cerebro se acumula llamada adenosina - es responsable de la fatiga. Resultó que la cafeína es similar a la sustancia. Y, a la sangre, al que sustituye adenosina. Por eso, desde hace algún tiempo vigoriza café.

¿Y si el todavía quieren dormir

1. noche de sueño

A veces recurrir al uso de una lata de café, pero más eficaz y más útil todavía sueño. el descanso de la noche debe ser completa. La norma para un adulto - 7-9 horas.

Los expertos recomiendan tomar cuidado no sólo de la duración del sueño, sino también de su calidad.

Evita los estimulantes (café, energía) y piensan acerca de las causas de la somnolencia diurna. Si ese es el déficit de sueño, es necesario dormir lo suficiente sobre una base regular, en lugar de en el fin de semana. Y, por supuesto, mejorar las condiciones para dormir. Es importante de todo: la cama, almohadas, colchones, habitación en sí, la temperatura del aire, la humedad, el aire fresco, la presencia de alérgenos y, por supuesto, la luz.

Elena Tsareva, un médico del sueño

2. relajarse

Descansado lo suficiente, pero aún asintiendo? Tal vez sea la sobretensión: físico o psicológico. Persistente cables de tensión a la fatiga y el desgaste. Este tipo de reacción defensiva. En este caso, los expertos aconsejan correctamente alterna entre el ocio y el trabajo.

3. comer bien

Para mejorar su rendimiento, es necesario establecer no sólo descansar, sino también para pensar acerca de la nutrición. Sólo tienes que seguir el sencillo consejo de los médicos, nutricionistas:

• Comer en uno y el mismo tiempo.
• No coma en exceso.
• Equilibrar su comida: entregar su dieta proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos.
• Comer frutas y verduras de temporada.
• bebida suficiente agua.

4. Haga una cita con el médico

Si se mantiene el sueño y la dieta, el ejercicio, pero aún así siempre quiere dormir, entonces razón más profunda. La somnolencia puede ser un signo de embarazo o enfermedad grave. Así que ir al médico.

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