5 hábitos de la mañana, debido a lo cual todo el día va mal

Pregúntese el ritmo adecuado en la mañana es muy importante. Pero algunos hábitos aparentemente inofensivos impiden que pasemos bien y provechosamente el día. Entendemos que tiene que dejar de hacer esa noche no se preocupaba por el tiempo perdido.

1. Servicio de intercambio

"Bueno, cinco más de minutos! - pensamos en la mañana. - Un mejor que 10 o 15 "y reorganizar servicio y otra vez!. Sin embargo, por lo que se corre el riesgo de no sólo el trabajo del sueño, sino que también causa daños a su salud: tanto física como mental.

Cuando desactivamos el despertador y se hundió en el sueño, corrida2 formas de daño a sí mismo cada vez que se pulsa el botón de repetición nuevo ciclo del sueño, que al cabo de 10 minutos se interrumpió por otra llamada.

Y así - varias veces. Como resultado, en lugar de un buen descanso que se fragmentan en numerosos fragmentos de un sueño. Y sometiendo así al cuerpo al estrésbotón de repetición de su teléfono es malo para su salud mental, según experto - porque cada llamada de atención en la sangre entra cortisol. Por lo tanto, es mejor no para reorganizar despertador y levantarse a la vez. O, si realmente quiere dormir un poco más, se distinguen total de 30 minutos.

2. No llene la cama

Según el experto para la formación de hábitos Charles DuhiggSi se cubren la cama inmediatamente después de despertar, su día se llevará a cabo de manera más eficiente. Sin embargo, no está claro dónde está la causa y cuál el efecto. Tal vez no es la limpieza de la cama hace que la gente productiva y organizada y disciplinada y personas productivas se llenan a menudo después de la cama para dormir.

De todos modos, Charles Duhigg dicho lecho de una limpieza de las piedras angulares de hábitos - es decir, aquellas que se tiró por un cambio en todos los ámbitos de la vida.

3. Comience la mañana con el café

Una taza de café por la mañana para muchos se ha convertido en un ritual, sin el cual el día no pregunta. Pero los neurocientíficos creenGasterópodo mira a los alimentos a través de la lente de la ciencia y la historiaQue es mejor abandonar el hábito. El caso es que con un régimen más o menos estable del día por la mañana en la sangre aumenta el nivel de cortisol - una hormona que, entre otras cosas, daLa respuesta del cortisol al despertar (CAR): datos y direcciones futuras Nos coraje y marcas activadas.

Por lo tanto, realmente no necesitamos efectos vigorizantes mucho adicionales de cafeína.

Más que eso. La cafeína, presumiblemente para confrontarLa estimulación de la cafeína El cortisol Secreción A través de las horas de vigilia en relación con los niveles consumo de cafeína cortisol, la última generación se suprime, y la persona ya no siente una ráfaga de energía de la mañana. Es por eso que los fans de café tan difícil de despertar sin una taza de su bebida favorita.

pico de la liberación de cortisolhidrocortisona de liberación modificada para proporcionar perfiles de cortisol circadianos durante un tiempo entre 8 y 9 de la mañana. Y a fin de no interferir con los procesos naturales, la primera copa café mejor beber después de nueve y media. Pero antes de ese límite a un vaso de agua, té de hierbas o cualquier otra bebida que no contenga cafeína.

4. Coge el teléfono inmediatamente después de despertarse

también lo hacenCuatro de cada cinco usuarios de teléfonos inteligentes comprobar sus teléfonos dentro de los 15 minutos después de levantarse, los informes sugieren cuatro de cada cinco. Y no es de extrañar, ya que la mayoría de nosotros hemos disfrutado de la alarma instalada en su teléfono inteligente. Pero entonces, en lugar de tener que poner el aparato en su lugar, salir de la cama y empezar el día, comenzamos a revisar el correo electrónico y la mensajería instantánea, redes sociales actualización cinta en voltear noticias.

Como resultado, la motivación y el desgaste de perder tiempo que podría ser dedicado a este deporte, meditación, libros o silenciosamente honorarios por el trabajo.

Pero más a menudo, y el despojo de su derecho estado de ánimo de la mañana: en la noticia es un poco alegre, y los mensajes de otras personas en las redes sociales a veces envidian. Por lo tanto, un mejor día para empezar nº de teléfono. Comprar un reloj de alarma en la licencia de la noche el gadget en otra habitación e instalar los servicios, que limitan el uso de su teléfono inteligente.

5. Se reúnen en la oscuridad

En otoño e invierno, cuando las horas de luz acortados, tiene que levantarse hasta que la oscura ventana todavía. Y si al mismo tiempo más y no incluyen luces brillantes, el cerebro decide que el patio de la noche y despertar no es necesario.

Por la noche en tiempo glándula pineal produce la hormona melatonina, que, entre otras cosas, nos ayuda a dormir. Por la mañana después de despertar sintetizar suprarrenal cortisol - que necesitaba para hacernos sentir activo. equilibrioLos niveles en suero circadianos de melatonina y cortisol en relación a los cambios de estado de ánimo, el sueño, y neurocognitivas rendimiento, que abarca un año de residencia en la Antártida la melatonina y los ritmos circadianos del cortisol y proporciona una sana alternancia de sueño y la vigilia.

Reunidos en la oscuridad, ponemos la producción de cortisol, y por lo tanto usted dejar de despertar de verdad. Y así que esto no suceda, es necesario, levantarse de la cama, inmediatamente encender una luz brillante.

UPD. Texto Actualización 2 de octubre de, 2019, se añadió más datos científicos fuentes verificadas.