¿Cuál debe ser la habitación para su comodidad
Vida / / December 19, 2019
colores
Al elegir un esquema de color para el dormitorio no sólo debe tener en cuenta las preferencias individuales, pero también tonos efecto sobre el sueño.
Susie Kyatstsari cromoterapia Consultor y diseño de interiores integradoLa decoración de su dormitorio, por supuesto, puede afectar a la calidad y duración del sueño por la noche. Por lo que debe tomar un enfoque responsable de la elección de las soluciones de color.
La red de hoteles en el Reino Unido llevó a cabo un estudioEl secreto de sueño una buena noche es dormir en una habitación azul sobre el efecto de los colores de los dormitorios en la duración y calidad del sueño, a la que asistieron 2.000 voluntarios. Y esto es lo que salió de ella.
Azul (azul)
El sueño más cómoda y largo se observó en los que vivían en una habitación con tonos azules predominan: en promedio, dormían 7 horas y 52 minutos. Otra observación interesante desde el mismo estudio: 58% dormitorios británica que se realizó en un color azul, despertar, se sintió feliz.
Azul - la calma tono de azul, que vale la pena prestar atención a la hora de planificar el interior del dormitorio.
El estudio dice que el color azul asociado con tranquilidad, e incluso ayuda a disminuir la presión arterial y la frecuencia cardíaca, y es necesario para un buen sueño por la noche.
amarillo
Un dormitorio con un color predominantemente amarillo tomó el segundo lugar de la duración del sueño en ella, la gente dormía un promedio de 7 horas y 40 minutos. El color amarillo crea un ambiente cálido y acogedor, que ayuda a conciliar el sueño más rápido.
verde
La habitación verde ha ocupado el tercer lugar honorable. Los miembros de la misma investigación, en promedio dormían 7 horas y 36 minutos en una habitación con un predominantemente verde. También señalaron que se despertó con una actitud positiva.
tonos naturales de color verde se asocia con la naturaleza. Tal vez es por eso que la comodidad y contribuyen al buen descanso.
plata
El dormitorio, decorado en tonos de plata, la gente dormía un promedio de 7 horas y 33 minutos por noche. Los investigadores sugirieron que el color plata metálica crea un resplandor, como la luz de la luna, que parecía advertir que era de noche - tiempo de sueño.
naranja
Siete horas y 28 minutos - la duración media de sueño en una habitación con un interior naranja. Los investigadores escriben que este color calma, relaja los músculos e incluso ayuda a la digestión después de una comida pesada.
Violet (violeta)
Los participantes en el estudio dormían un promedio de 5 horas y 56 minutos por noche en una habitación con un interior de color púrpura - casi 2 horas por delante de los huéspedes habitación azul. Las posibles causas incluyen la propiedad de color púrpura para estimular la actividad mental, lo que ralentiza el proceso de relajación.
Marrón y gris
La sala de color marrón, la gente dormía un promedio de 6 horas y 5 minutos en el gris - 6 horas y 12 minutos. Como explican los investigadores, estos colores bastante aburrido y deprimente. Además, en una habitación con la gente del interior de color marrón o gris siente aislado emocionalmente, lo que lleva a un sueño inquieto.
Azul, verde, amarillo, plata y naranja - los colores que son la pena prestar atención a la hora de elegir un interior del dormitorio. Sin embargo, violeta, marrón y gris es mejor evitar.
nivel de ruido
El dormitorio debe ser lo suficientemente insonorizadas, para que nada no molestar a su sueño. OMS encontradoCarga de enfermedad por el ruido ambiental el enlace entre la superación del nivel de ruido permitido y la aparición de enfermedades cardiovasculares, deterioro cognitivo, zumbido de oídos, y la molestia.
nivel de ruido de 35 dB (conversación amortiguada) puede despertarCómo impacta el sonido su ciclo de sueño El sueño. Desde el ruido del motor de una motocicleta que pasa debajo de las ventanas - alrededor de 90 dB - la probabilidad de raíz crece significativamente.
Si el ruido de sonido externo se agrega el de TV incluido, usted puede olvidarse de sueño saludable.
¿Cómo reducir el nivel de ruido
Deshacerse de las fuentes de ruido en el dormitorio
En primer lugar, se le puede impedir a dormir en su dormitorio: apague el televisor o en modo de pausa de un espectáculo que se veía en el portátil, poner el teléfono en modo silencioso. Si sus ronquidos de compañía, seguir los tapones para los oídos mesita de noche - ayudantes leales para los que despiertan de cualquier roce.
Proteger la habitación del ruido exterior
Si el ruido proviene de la calle, poner ventanas con un mayor aislamiento acústico.
Si el ruido creado residentes de los apartamentos vecinos, debe pensar en el aislamiento acústico adicional en la habitación: para las paredes, el suelo o el techo. Un equipo de constructores determinará el tipo de ruido y ayuda a elegir el material adecuado para esa zona, que pasa demasiados sonidos.
iluminación
melatoninaLa melatonina y el sueño, Una de las hormonas responsables de los biorritmos humanos a menudo se llama la hormona del sueño. Se produce en la glándula pineal en el anochecer: aumenta la concentración de la hormona natural o cuando disminuye la iluminación artificial. Cuando se reduce el exceso de melatonina luz, que puede conducir a problemas de sueño.
investigaciónDormitorio Exposición a la luz en la noche y la incidencia de síntomas depresivos: Un estudio longitudinal de la cohorte Heijō-kyo mostrar que el sueño con la luz (ni siquiera una muy brillante) puede causar síntomas de la depresión en las personas mayores.
El mantenimiento de la oscuridad en el dormitorio no sólo contribuyen a la rápida para conciliar el sueño, sino que también ayuda a mantener la cordura. Cuelgue las cortinas gruesas, si la linterna debajo de su ventana impide el sueño, apagar las luces en la habitación y destetar de la costumbre de quedarse dormido con una película o una serie de televisión.
temperatura confortable para dormir
La temperatura correcta no es menos importante para la calidad del sueño que el nivel de iluminación. El dormitorio debe mantenerseDoce Simples consejos para mejorar su sueño la temperatura en el intervalo de 16-24 ºC, y regularmente se emitió. En algunos estudios,La elección de la mejor temperatura para el sueño temperatura máxima dormir cómodo baja a 19,5 ºC, pero no se recomienda la cama a una temperatura por debajo de 16 ºC a 24 ºC o superior.
cama
El lugar más importante en su dormitorio. Incluso si soblyudote todas las condiciones necesarias para un sueño confortable, pero la calidad de la cama prenebrezhote, apenas se va a dormir lo suficiente.
colchón
En un colchón incómodo para dormir no funcionará. Estos son los puntos principales que debe prestar atención:
- Seleccionar un colchón en función de sus necesidades individuales. Si tiene problemas de espalda, consultar primero a un podólogo.
- Antes de comprar un colchón nuevo, asegúrese de probarlo: tomar una pose familiar y se acuesta a dormir al menos unos minutos.
- La vida media del colchón - 10 años, monitorear su condición y sustituirlo por uno nuevo si es necesario.
¿Cómo elegir el mejor colchón →
cojines
Una buena almohada debeCómo escoger la almohada perfecta ser cómodo, para apoyar los hombros y se acercó al colchón.
¿Cómo elegir la almohada
Al igual que con la elección de un colchón, está guiado principalmente por las necesidades del individuo.
1. Decidir con el relleno
- La elección de las plumas naturales, tenga en cuenta que esta almohada es muy suave. Además, algunas alergias comunes a los ingredientes naturales - antes de comprar, asegúrese de que no se vean amenazados.
- Las almohadas llenos hipoalergénico lana, resistente al campo de moho y los ácaros. Ayudan a regular la temperatura durante el tiempo de sueño, en el invierno mantener el calor en el verano - cool. Almohadas hechas de lana durable, y diferente dureza. Si prefiere una almohada más suave, elegir aquellos que será una parte de la alpaca, cachemira lugar.
- relleno de algodón también se refiere a hipoalergénico.
- Almohadas de látex con moderadamente dura, que mantienen su forma y ayuda a encontrar rápidamente una posición confortable para la cabeza y el cuello.
- Almohadas con memoria, se ajustan a su situación, y el peso se distribuye uniformemente sobre toda la superficie de contacto.
2. Tenga en cuenta el peso
Bolsas con abajo, lana y plumas son mucho más fácil que con el látex con el efecto de relleno o de la memoria. Es una cuestión de preferencia personal y conveniencia: si, por ejemplo, en un sueño que a menudo se mueven en diferentes almohada colocó la mano bajo el brazo y corrige lo anterior, a continuación, a continuación, es mejor permanecer en la luz almohada.
3. Elija un tamaño cómodo para usted
almohada de talla universal no existe, elegir el que sea más conveniente para usted. Sin embargo, es importante que el tamaño permitido para mantener no sólo la cabeza sino también el cuello y los hombros están en una posición cómoda para dormir.
4. Tenga en cuenta la posición en la que por lo general el sueño
Si duerme de lado la atención, atención a la almohada dura con un espesor suficiente.
Si usted duerme sobre su estómago, elegir una almohada suave. También se puede poner un cojín de apoyo a la pelvis para prevenir el dolor de espalda.
Si usted duerme sobre su espalda, considere la almohada plana y moderadamente suave que proporciona soporte para el cuello.
5. No se olvide de que el colchón
Para el colchón duro es mejor elegir una almohada suave y un suave colchón - rígido.
¿Cómo elegir la almohada sobre la que dormir cómodamente →
¿Cómo sabes que es hora de cambiar la almohada
Se recomienda almohada que ser cambiado cada 18 meses. Almohadas con la tecnología de espuma de memoria (espuma de memoria), así como con rellenos naturales pueden durar más tiempo - hasta tres años.
Las almohadas se acumulan un muertos células de la piel, moho, hongos, ácaros del polvo y sus heces.
Por lo tanto, la sustitución prematura de la antigua por una nueva almohada puede causar alergias y problemas respiratorios durante el sueño.
Una forma sencilla de comprobar la idoneidad de un cojín - doblar por la mitad si no vuelve a su posición original, entonces la vida llegó a su fin.
Periódicamente inspeccione la almohada:
- ¿El punto de sudor? ¿Se siente un olor desagradable? Si estas preguntas se pueden contestar "sí", entonces es el momento de limpiar la almohada. Antes de la limpieza, mirar la etiqueta del fabricante: cómo lavar la almohada y la forma de secarlo.
- Hacer notorio desgaste si hay agujeros en la tela? Si la limpieza no ayuda, y ha aparecido en los raspones y agujeros de la tela, la almohada tendrá que ser reemplazada por una nueva.
Ropa de Cama
Elija materiales naturales
Trate de usar ropa hecha de materiales naturales, que proporcionan una buena ventilación. Por ejemplo, algodón o lino.
Escoja tamaño apropiado
Recoger la ropa estrictamente por el tamaño de los colchones, almohadas y mantas. Demasiado cerca fundas de almohada comprimen y deforman la almohada de modo que incluso la opción más conveniente sería la fuente de su sufrimiento. En la manta, recogido no por el tamaño de la manta serían ya sea recogida en un bulto, o mover de una esquina a las otras fundas de edredón. Pequeñas hojas (una banda elástica o sin ella) se arrastrará, y que - a dormir en un colchón. Demasiado grandes hojas, por supuesto, en el colchón que poner, pero se reúnen en los pliegues del sueño en el que no es conveniente.
Lavar un nuevo conjunto de ropa
Presentar para lavar un nuevo conjunto de ropa antes de usarla. En primer lugar, en la fábrica de ropa podría ser sometido a tratamiento químico. En segundo lugar, después del lavado del nuevo conjunto será mucho más suave - se sentirá con su cuerpo.
cama semanal estaba cubierto con un conjunto de ropa limpia
Durante el sueño que el sudor, y cuando vemos un dulce sueño, o incluso podemos poner la saliva. Cualquier separación del cuerpo, las células muertas de la piel y los ácaros del polvo con ellos van a ropa de cama, y luego en la almohada, manta y colchón.
Actualización de la ropa de cama una vez al año y medio
Con el tiempo se vuelve más fina ropa de cama y profundo contaminación penetrar en las fibras. Al igual que con cualquier tema, desde la ropa de cama tiene un período de uso, después de lo cual debe ser seguido por un nuevo reemplazo.
plantas
Si quieres decorar una planta dormitorio, elegir algo que no sólo satisfaga a su ojo, sino también para promoverTop 6 dormitorios plantas que promueven un mejor sueño buena noche de sueño.
- aloe vera - planta sin pretensiones, lo que ayudará a hacer frente a insomnio.
- lavanda - Tiene un calmante propiedades, promueve la inmersión rápida en el sueño, así como para despertar fácil.
- jazmín - mejora la calidad del sueño y ayuda a reducir el nivel de ansiedad.
- sansevieriya - una de las pocas planta que produce oxígeno y absorbe el dióxido de carbono por la noche.
- hiedra - excelente purificador de aire que no requiere cuidados excesivos.
Recuerde que el nombramiento de un dormitorio: un lugar para dormir y el amor. Mantener la limpieza y el orden, la comida basura y aparatos en la cama. El sueño de calidad tiene un impacto directo en nuestra salud, no descuide ellos. Siga estas sencillas reglas, y los cambios positivos en la salud y el estado de ánimo no se hará esperar.
véase también
- 10 maneras de mejorar su sueño →
- 4 razones a dormir sin ropa →
- Empujando las paredes: ideas de diseño para habitaciones pequeñas →