11 malos hábitos que chupan la energía psíquica

1. La falta de plan de

Cuantas más decisiones que tome, el gasto más energía mental. Estas soluciones pueden ser a la vez importante y no tan (por ejemplo, cómo se puso una camisa).

Cualquier decisión se desperdicia energía. Por lo tanto, muchas personas famosas restringen deliberadamente. Basta con mirar a los armarios de Barack Obama, Steve Jobs y Mark Zuckerberg. Cada uno de ellos, en la mayoría de los casos apareció en público en el mismo equipo. Un hombre de negocios de Estados Unidos y economista Seth Godin nunca cambia el desayuno, que consta de un solo cóctel de plátano nogal.

decisión: Todas las noches a hacer un plan para la mañana. En primer lugar, hacen que sea importante tarea. Actualizar la lista según sea necesario.

2. la planificación excesiva

Puede ser perjudicial y la planificación excesiva. Relleno en la lista de tareas de trabajo, reuniones de la familia, el deporte puede ser bastante simple, pero para hacer frente a todo esto es mucho más difícil.

Tiempo libre para descansar - uno de los aspectos más importantes de una vida equilibrada. Esto puede ser fácil de olvidar, pero es necesario para relajarse.

decisión: Cada licencia por día en términos de espacios para las actividades que se calma. Puede ser un hobby, o simplemente leer un libro.

3. ignorando el desastre

Uno podría pensar que el orden del lugar de trabajo no tiene la misma importancia que la productividad. Sin embargo, la productividad puede depender de la cantidad de este lugar limpiado. Según la investigación, un gran número de estímulos visuales tiene un impacto significativo en el cerebro cuando se está tratando de concentrarse.

Concentración toma más energía mental que está sobre la mesa un montón de cosas, distrayendo. Incluso si no es teléfonos inteligentes y otros dispositivos que emiten sonidos y vibración, y los clips de papel, cuadernos y tazas con té sin terminar.

decisión: Para mantener el orden, no sólo en el lugar de trabajo, sino también, siempre que sea posible. Mejora la concentración y simplemente relajarse.

4. dilación

Cuando usted siente que su cerebro está cansado, es tentador posponer el trabajo hasta más tarde. A veces tiene sentido: trabajo duro en un proyecto importante, cuando no se puede exprimir el máximo de ti mismo. Pero la dilación puede tener una mala influencia sobre la energía psíquica.

Fuerzas dejan incluso entonces, decidir tomar cartas en el asunto un poco ahora o posponer. Incluso pensar en la tarea incumplida que requiere esfuerzo. Todo esto lleva a la disminución de las reservas mentales.

decisión: seguimiento La regla número dos minutos: Si se puede realizar la tarea durante este tiempo, ni siquiera pensar retrasado. Al mismo tiempo, siempre es posible hacer un descanso de dos minutos con poco o ningún daño a la concentración.

5. perfeccionismo

La búsqueda de un resultado perfecto - bueno, pero con moderación. Tratando de realizar una tarea de 10 de los 10, puede pasar mucho tiempo, pero su fuerza excesiva puede ni siquiera aviso.

Es mejor aprender a permanecer en el momento cuando se da cuenta de que el trabajo se hace bien y en él no tienen sentido. Al leer la carta, en el que se estudió minuciosamente horas, el jefe probable que se quite un minuto o incluso menos.

decisión: Pregúntese si usted está satisfecho con los resultados. No gastar un montón de energía mental para lograr un resultado perfecto. Sólo hacer el trabajo bien.

6. multitarea

La investigación ha demostrado que en términos de multitarea cognitiva es extremadamente ineficiente. El cambio de un caso a otro no pasa sin dejar huella: cada vez que desperdicio de energía en vano.

Sin embargo, algunas personas sólo aumenta la productividad gracias a la multitarea. Si ese es el caso, continúe con el mismo espíritu - esta opción no es para usted. Pero la mayoría son mucho mejor las cosas, si es uno.

decisión: Se convierten en un hábito de una sola tarea. uso técnica PomodoroY aprender 25 minutos para concentrarse en una meta y luego dar al cerebro un respiro rápido.

7. La renuencia a tomar notas

Cuanta más información que tiene en su cabeza, más energía se consume. Esto puede relacionarse con una lista de compras, ideas para un fin de semana o número de teléfono, incluso de alguien. Si todo esto no se quema, el cerebro tiene que hacer un montón de esfuerzo extra.

Hacer discos es muy simple y útil. gracias la toma de notas de aplicaciones que nunca se olvida algo importante, incluso si el cerebro está muy ocupado con otras tareas.

decisión: Tomar notas en papel o en formato electrónico. Cuando se escribe, que está diciendo el cerebro: "Relax, hombre, que ya he hecho el trabajo por usted." También se cree que lo que se escribe, mejor depositado en la memoria.

8. la mala nutrición

Lo que usted come también tiene un gran impacto en la productividad. Los alimentos con un alto índice glucémico como el pan blanco, arroz blanco y el azúcar refinado simplemente para darle un impulso de energía rápida. Sin embargo, la fuerte caída posterior y le fatiga.

Los productos con un bajo índice glucémico como cereales integrales, frutas y verduras, y alimentos ricos en proteínas aumenta la energía más suavemente y le permiten almacenar durante más tiempo.

decisión: Es suficiente para cambiar un poco el poder de sentir una diferencia significativa. Comer frutos secos, pescado y bayas frescas. Y no se levante colgado de la cafeína. Esto ayuda, pero no por mucho tiempo.

9. La falta de agua

Beber suficiente agua. Exactamente cuánto necesita beber un punto discutible, pero si usted bebe de seis a ocho vasos al día, se sentirá mejor. Incluso una pequeña reducción en el nivel de hidratación del cuerpo tiene un impacto significativo en la salud y la productividad.

Si estás acostumbrado a beber bebidas gaseosas, café y té, a continuación, dar preferencia a que el agua no es tan fácil como podría parecer. Pero vale la pena.

decisiónSi le resulta difícil obligarme a beber mucha agua, trate de una aplicación especial, como Equilibrio mi agua. Se mostrará la cantidad que necesita para beber durante el día, y puede ayudar con la motivación.

10. La falta de sueño

energiza nada como un sueño. Una cantidad suficiente de sueño de buena calidad le permite realizar las tareas y no agotar.

Si duerme lo suficiente, su cerebro no utiliza todos los recursos. Algunos de ellos pueden "despertar" con la ayuda de la cafeína, pero con el tiempo se desarrolla inmunidad a ella. Además, debido a la ingeniería de café y el poder no suele dormir menos, por lo que la fatiga llega rápidamente.

decisiónDale a tu cuerpo el sueño todo lo que necesita. Si se siente cansado durante el día, entonces definitivamente necesita un sueño más. La mayoría de las personas necesitan alrededor de ocho horas de sueño normal, así que proceda de este número, y ajustarlo de acuerdo con el estado de salud.

11. Haciendo caso omiso de las actividades favoritas

Incluso si tenemos en cuenta todo lo anterior, es fácil olvidar o simplemente no encontrar tiempo para su actividad favorita. pasatiempo, Video juegos, leer libros o cursos educativos - la lista es interminable.

decisiónSi tiene que hacer en el plan diario de la pasión, sin la cual no puede vivo, - de manera segura de hacer. Puede que le resulte más fácil para empezar el día con 20 minutos de su actividad favorita. Cualquier cosa que se relaja, pone una sonrisa en su cara y ayuda a disfrutar de la vida vale la pena para que sea una rutina diaria.