Cómo bajar de peso: técnicas, productos y ejemplos de inspiración
Comida Inspiración / / December 19, 2019
Un hombre bueno debe ser mucho más - una buena excusa para aquellos que están tratando, pero puede perder peso no. Alguien no tiene suficiente fuerza de voluntad, el conocimiento a alguien. Este artículo le ayudará a ambos. Considere la fisiología de las técnicas de pérdida de peso y productos que contribuyen a esto, y damos ejemplos de motivación de la gente real.
barreras fisiológicas
Que se adhieren a su dieta, ejercicio, tener una fuerte motivación, pero el peso y se mantuvo obstinadamente declina. ¿Por qué? Existen al menos cuatro razones fisiológicas:
- entrega deficiente de oxígeno. Si las células no reciben suficiente oxígeno, no hay nada en su cuerpo no funcionará correctamente, incluyendo la pérdida de peso.
- los niveles de azúcar en la sangre desequilibrada. resistencia a la insulina o hipoglucemia, puede causar muchos problemas de salud, incluyendo la obesidad.
- Problemas con el sistema de separación y división de adrenalina. El cortisol - una hormona del estrés producido en la corteza suprarrenal. los niveles crónicamente elevados de cortisol aumenta el nivel de azúcar en la sangre, que a continuación, aumenta el nivel de insulina. Esta es una de las posibles causas que impiden a quemar grasa.
- Indigestión. La limpieza - uno de los factores de pérdida de peso. Si el tracto gastrointestinal es inestable, es difícil cumplir con el régimen dietético.
Leer más acerca de las barreras fisiológicas de la pérdida de peso, lea el siguiente artículo.
Por qué no estamos perdiendo peso?El primer paso
Inicio - el más difícil. Cuando se trata de perder peso. "Tengo que contar las calorías", "No veo mis tortas favoritas!", "Yo quiero irritable e insoportable! "- hemos seguido decenas de temores de que, de hecho, nada más que vago bajo la apariencia de una alarma. No deje que se haga cargo de una parte superior.
Hay algunas maneras simples de perder peso, incluso si es muy aterrador. Por ejemplo, no debe ponerse aterradora objetivo global - a perder 60 kg. Dividirla en partes más pequeñas, y por lo tanto menos inquietante problemas: bajar de peso por 2 kg a la semana.
Las recomendaciones restantes obtendrán haciendo clic en el botón.
Cómo empezar a perder pesotécnicas
concepto del globo. La simple verdad es que si usted consume más calorías de las que quema - que aumente de peso; Si usted consume menos calorías de las que quema - lo pierde. Se basa en este método de pérdida de peso, donde el cuerpo humano metafóricamente compara con el globo.
Nuestro cuerpo - es un mecanismo eficaz para la elaboración de alimentos, y en realidad es cortar una variedad de alimentos al mínimo requerido, lo cual es suficiente para proporcionar energía.
Cómo hacerlo, y cómo calcular el número mínimo de calorías que el cuerpo necesita para mantener la vida, aprenderá de un artículo especial.
concepto del globoReceta Leo Babauta. Un conocido blogger, el gurú de minimalismo y la productividad Leo Babauta que ha desarrollado una dieta óptima. En su base - alimentos de origen vegetal. En resumen, para el desayuno, que por lo general se come avena con frutos secos o semillas - una abundante y saludable. Para el almuerzo, ensalada de verduras y queso de soja. Para la cena, mexicana o platos de la India a partir de granos.
sistema de Leo Babauta puede ser ampliado y complementado. ¿Cómo? Todos los detalles a continuación.
Una alimentación sana y el deporteAdemás de estos métodos, todavía hay al menos 58 trucos que contribuyen a la pérdida de peso. Por ejemplo, usted no tiene un televisor. La evidencia científica demuestra que esto lleva a comer en exceso. Asimismo, durante el período de lucha activa con el sobrepeso deben limitar el consumo de alcohol. Licor reducir el autocontrol, incluyendo el control de la conducta alimentaria. Tomar estas y otras mini-recomendaciones adoptadas como complemento al método básico de la pérdida de peso.
58 Maneras de Perder Pesoproductos
Cuando creces delgada, el hambre es particularmente aguda. Siempre quieren algo para masticar. No se bata para arriba en las manos, sólo el aperitivo derecha. Para ello, hay una serie de productos adecuados:
- las manzanas;
- frutos secos;
- aguacates y otros.
Además, hay productos que con la actividad motora suficiente promueven la pérdida de peso rápida. Por ejemplo:
- zanahorias (ricos en fibra);
- miel (normaliza azúcar en la sangre);
- pescado (baja en carbohidratos, pero alto en proteínas), y otros.
ejemplos
James crecimiento Golik en 171 cm pesó 127 kg. Era rellenita con la infancia y simplemente no recordaba a mí mismo con un peso normal. Él sólo se acostumbró a los kilos de más. El impulso para la pérdida de peso fue la neumonía: James permanecido tres semanas en la cama y perdido 9 kg. El joven se dio cuenta de que incluso el cuerpo puede conducir a la normalidad.
Nada es imposible, nosotros definimos su alcance. Cada uno tiene que encontrar su propio camino, aunque no sea muy corto y simple.
James intentó varios métodos para perder peso: porción reducida reducida cantidad de carbohidratos en la dieta, una dieta vegetariana pasado. El camino fue arduo: la dieta dio resultados y dejó de funcionar, el entusiasmo dio paso a la desesperación y viceversa. Esto se prolongó durante cinco años. James intentó varias dietas y deportes. Pero todo esto le ayudó a deshacerse de los 45 (!) Kg.
Cómo bajar de peso de 45 kgOtro héroe inspiradora historia - Dylan Uilbenks. A los 40 años que pesaba 137 kg y estaba al borde de problemas de salud irreversibles. El médico tratante ha advertido de la inevitabilidad de la diabetes. Pero Dylan no puso a la suerte de la grasa diabéticos - eligió un camino diferente.
Después de analizar los distintos métodos de pérdida de peso, Dylan llegó a la conclusión de que el principio es el mismo en todas partes: consumir menos de raskhoduesh, y perderá peso. En cuanto a él eligió el sistema de los vigilantes del peso. Unos meses más tarde añadieron a la dieta ejercicio, porque, nos guste o no, pero una reducción de calorías no es suficiente. Dylan se convirtió en un gimnasio regular.
Todo esto, así como la lucha espiritual dura lo llevó a unos resultados impresionantes: menos 56 kg para 16 meses! He aquí cómo Uilbenks comentó sobre su éxito:
La pérdida de 56 kg de peso me ha enseñado que puedo lograr cualquier cosa, aunque sólo darme totalmente a este asunto y empujará a sí mismos de un pequeño objetivo a la siguiente. Nunca me he sentido mejor y más feliz, pero no ha resuelto todos mis problemas.
¿Cómo he perdido 40% de sí mismoComo se puede ver, todo el mundo puede perder peso. Lo más importante - para encontrar su camino. Esperamos que estos consejos le ayudarán a desarrollar su técnica y poder de elegir los productos adecuados, sino también para inspirar la acción.