¿Cómo elegir una técnica de carrera

Se cree que la ejecución - el más natural para la carga humana, y por lo tanto el equipo tiene que ser incorporado inicialmente en nuestro cuerpo. Sin embargo, muchos corredores novatos sufren de una técnica inadecuada (dolor en las articulaciones, los músculos abrazaderas), y en el entorno deportivo todavía no existe un consenso sobre lo que significa "correcto funcionamiento".

Se cree que la ejecución - el más natural para la carga humana, y por lo tanto el equipo tiene que ser incorporado inicialmente en nuestro cuerpo. Sin embargo, muchos corredores novatos sufren de una técnica inadecuada (dolor en las articulaciones, los músculos abrazaderas), y en el entorno deportivo todavía no existe un consenso sobre lo que significa "correcto funcionamiento".

Es imposible decir exactamente cómo poner fin a la ejecución (en el talón, el medio o la parte frontal) y cuál debe ser el ángulo de los brazos de plegado (90 grados, un poco más o menos).
Afecta en gran medida la técnica de la distancia: sprints, distancia media o maratón. Dependiendo del cambio de tareas y el ajuste se detiene, y los ángulos de flexión de las rodillas, las caderas y las manos.

Si, por el contrario, echa la cabeza hacia atrás y mirar hacia arriba, te dan una habitación en el cuello. Cuando carreras de larga distancia que puede ser un problema real. Por lo tanto, durante la ejecución mirada al frente.
Los atletas suelen seguir los movimientos de los pies, a veces - para ver cómo funciona la mano, pero casi nunca piensan acerca de la posición de la cabeza y la expresión facial. Pero la tensión de los músculos faciales es tan probable que arruinar su técnica como una declaración incorrecta de los pies.
Incluso si insoportablemente dura, no hacen caras: la tensión de los músculos faciales del cuello y los hombros de transmisión, equipos de deterioro y fatiga que causa.

Para los codos a los lados, mientras que correr endereza sus hombros. Encorvado hacia atrás y adelante hacia los hombros interfieren con los codos para mover cerca del cuerpo.
Otro error común - el movimiento de la mano hacia el hombro opuesto, cruzando la línea central del cuerpo. Oscilación grande - es demasiado movimiento que dificulta el corredor y requiere un esfuerzo extra.
Mentalmente dibujar una línea vertical que divide el cuerpo en dos partes. Al mover la mano hacia adelante no debe ir más allá de este límite. Idealmente, se detiene en la mejilla, y luego darle la espalda.

No permita que las manos demasiado tensos durante el tiempo de ejecución, una pérdida de potencia. Hombros, antebrazos y muñecas deben estar relajados. Usted tiene la impresión de que se cree que sólo los codos se mueven. ¿Puede usted imaginar que en la punta del codo es un péndulo - cuando columpios, y el resto de los libres y se relajó.

Entonces la energía se transfiere al muslo de la pierna inferior, que continúa moviéndose hacia delante. Después de que el punto más alto de la elevación del muslo comienza a caer y transmite la energía de la tibia, que tiende a la superficie. Los extremos de movimiento con un paso justo por debajo del centro de gravedad y la transferencia hacia delante del cuerpo, después de lo cual el pie es empujado de nuevo y se inicia un nuevo ciclo.

Declaración sobre el talón del pie es más común en los principiantes: se utilizó para caminar con tacones, y por lo tanto comenzar a funcionar así. Sin embargo, bajo ciertas condiciones no hay nada de qué preocuparse.
Cuando se desplaza el peso del cuerpo sobre el pie, el pie debe estar bajo el centro de gravedad. Si usted saca las patas delanteras y se apoya en el pie cuando está en frente de la rodilla, la depreciación natural perdido, y las rodillas están sometidos a cargas de choque.
Al configurar el pie bajo el centro de gravedad y suavemente rollo desde el talón hasta la parte delantera del daño a las articulaciones se reduce.

La llamada técnica de carrera en la que en la repulsión durante el trabajo se une el fémur. El pie comienza a moverse hacia atrás antes de tocar el suelo, y en el momento de los músculos isquiotibiales de disparo por contacto, proporcionando un fuerte impulso. Cuando el talón toca el suelo, el empuje ya ha comenzado.

Durante el pie de aterrizaje cae en la parte media y sólo entonces - en el talón. Esta técnica es más común entre los corredores experimentados: debido a la velocidad de carrera o aumentar la frecuencia de los pasos del pie toca el suelo un poco más adelante, el énfasis recae en la parte media. Esto es, cuando la pierna comienza a caer, la superficie tiende a talón, pero en el proceso de desplazamiento vuelta pasa por debajo del centro de gravedad, y en contacto con el suelo del foco va a la parte media pie.
Si un poco lenta corriendo o reducir la frecuencia de pasos, primero pasará a la del talón. Por lo tanto podemos decir que el aterrizaje en la parte media del pie - es una opción avanzada de correr de talón.

Esta es la técnica de correr los atletas profesionales. Durante la pata de apoyo baja a la parte delantera del pie - almohadilla, que se encuentra justo detrás de los dedos - y luego los cambios de peso a toda la parte media del pie.
Tal aterrizaje proporciona una excelente absorción de choque y protege las articulaciones de las cargas de choque, que es particularmente importante para los atletas profesionales. Y otra ventaja de esta técnica: el atleta se siente la superficie antes de ser completamente transferirá el peso del cuerpo sobre la pierna. Esto puede ser útil cuando se ejecuta sobre un terreno áspero, donde se necesita tiempo para resolver la forma de avanzar, a fin de no tropezar.
Si se quiere desarrollar una técnica de carrera, comenzar con pequeñas distancias. Debido a la carga acostumbrados los músculos y los ligamentos del tobillo en un primer momento puede enfermar.

Cuando la técnica Sprint utiliza a menudo sin ajustar el talón. Sprinter tierras en la parte delantera del pie, e inmediatamente comienza a empujar - antes de que paren por completo caen y se hará cargo del peso del cuerpo.
Al aumentar la inclinación del cuerpo, a principios de empuje de la superficie y zapatos especiales con un único talón fino simplemente no tiene tiempo para tocar el suelo. Pero, si es un poco más baja velocidad de carrera o aumentar el equipo vuelve la distancia velocistas de lo anterior - correr con un toque de la superficie de la parte media del pie.

En las piernas de los corredores profesionales por lo general son exactamente debajo del centro de gravedad. Los principiantes encuentran a menudo técnica incorrecta: cuando el aterrizaje, que puso un pie de distancia del centro, en el ancho de la cadera.

Vamos a ver correr técnica especialmente para los velocistas y los corredores de maratón srednevikov el ejemplo de los tres atletas bien conocidos: el velocista Usain Bolt (Usain Bolt), mediofondista David Rudisha (David Rudisha) y el corredor de maratón Patrick Makau (Patrick Makau).

Vamos a ver correr técnica especialmente para los velocistas y los corredores de maratón srednevikov el ejemplo de los tres atletas bien conocidos: el velocista Usain Bolt (Usain Bolt), mediofondista David Rudisha (David Rudisha) y el corredor de maratón Patrick Makau (Patrick Makau).

Los velocistas no tienen tiempo para tocar la superficie del talón de manera que un funcionamiento en la parte delantera del pie con un rollo en la porción media. Una vez que el pie está en el centro de gravedad, que hace empuje y empieza a subir.

la A diferencia de srednevikov y los corredores de maratón, velocistas hacen volver empuje bastante rápido. Atleta repelida de la superficie con una intensidad máxima, después de lo cual el pie comienza a elevarse casi inmediatamente.
Los restos más largo de la pierna detrás, más la velocidad, así como zapatos sprint de pico y así proporcionar una excelente adherencia a la superficie para la carga de choque buena no requiere completa pie.

pierna trasera se eleva muy alto, casi tocando las nalgas, y luego sigue adelante. un gran zahlost Tal con alta fémur eliminación aumenta la longitud del paso y la velocidad del deportista.

Cuanto más a menudo un paso, menor es el ángulo de las manos se pliegan. La explicación es simple: cuanto más agudo sea el ángulo, más los movimientos de la mano (y por tanto pasos) hace que un atleta. Como se ha visto anteriormente, Usain Bolt flexiona la mano en un ángulo agudo.

A diferencia de srednevik corredor velocista toca la superficie de todo el pie. En primer lugar, la parte delantera del pie se hace descender, entonces rollo se produce en la parte media y el talón. A pesar de que el talón toca el suelo, y se tarda un poco en él casi inmediatamente se movió hacia atrás y se cae durante un empuje - un claro ejemplo de la técnica de "tijeras".

Durante el pie de un atleta de empuje es mayor que la de un velocista, y se inclina un poco más tarde. Debido a la distancia relativamente corta sredneviku no es necesario para ahorrar energía, excepto el movimiento amplio. Al mismo tiempo, un buen empujón, seguido de un espectáculo de alta tibia permiten aumentar la velocidad.

Después de los empujes pie del suelo, la pierna se eleva suficientemente alta, pero sigue siendo inferior a la del perno. También muslo sacado adelante un poco menor que la de un velocista. Cuando atleta de medio fondo de las mujeres lo necesario para pasar un poco de fuerza más económica y, por lo tanto, reducir el rango de movimiento.

David Rudisha manos dobladas en un ángulo agudo - lo que se ejecuta en una etapa de alta frecuencia.

Patrick Makau pone su pie en la parte media del pie y luego rodó sobre el talón. Sin embargo, entre el maratón también encontrado otra formulación del pie - el talón. Esto prueba que va desde el talón proporciona la formulación correcta del pie - bajo el centro de gravedad - no causar daño sustancial a las articulaciones. De lo contrario corredor de maratón atleta habría terminado muy rápidamente su carrera debido a las lesiones.

Paso en Macao corto que Perno y Rudisha pierna después de repulsión casi inmediatamente comienza a doblarse y seguir adelante. Hay piernas casi totalmente extendidos después del empuje, como Rudisha. Los movimientos son más eficientes, que se justifica por largas distancias.

Los corredores de maratón que constantemente a ahorrar energía, de modo que tengan suficiente para una larga distancia. Por lo tanto, naturalmente, disminuye el intervalo de ángulos en los que las juntas de trabajo, la nitidez es movimientos perdidos.
A diferencia de Bolt, casi consiguió el talón a los glúteos, y Rudisha, también, hace un gran zahlost, en Macao shin menos pandeo bajo ángulo agudo. Shin alta zahlost mientras se ejecuta a un ritmo moderado no es necesario: no añade beneficios, sólo en potencia consume vano. Elevación del fémur en Macao y Rudisha es aproximadamente la misma.

flexiona Patrick Makau brazo en un ángulo inferior a 90 grados, al igual que Usain Bolt. Nos Rudisha ángulo de flexión manos más agudos.

Como se puede ver, la técnica de carrera a distancias diferentes en muchos aspectos similar. Destacados técnicas clásicas, tales como el ángulo de la curva a, el establecimiento de los pies por debajo del centro de gravedad zahlost ternero se puede rastrear en cualquiera de ellos. Tenga esto en cuenta al establecer su propio equipo.

Como se puede ver, la técnica de carrera a distancias diferentes en muchos aspectos similar. Destacados técnicas clásicas, tales como el ángulo de la curva a, el establecimiento de los pies por debajo del centro de gravedad zahlost ternero se puede rastrear en cualquiera de ellos. Tenga esto en cuenta al establecer su propio equipo.

corredores novatos a menudo no las piernas muy doblada durante su movimiento hacia adelante. Rebotando desde la superficie del pie se transfiere casi en línea recta con una ligera flexión de la rodilla.
Con la técnica de carrera adecuada después del empuje de la pierna bastante mal dobladas en la rodilla (la cantidad - depende de las tareas del corredor), lleva adelante en flexión y enderezado solamente mientras se conduce hacia abajo.

Por encima de - un buen ejemplo de técnica de carrera inadecuada, cuando el peso del cuerpo sobre la pierna casi en línea recta, estacado hacia adelante.
Cuando se desplaza el peso del cuerpo sobre el pie, debe ser justo debajo del casco. Si se basa en el pie hasta que esté por debajo del centro de gravedad, la velocidad de circulación reducida, y aumenta la carga sobre la articulación de la rodilla.

Durante las piernas para correr están en constante movimiento, el pie no cuelgue antes de que toque la superficie. Si el pie ya que se detiene en el aire, y luego firmemente colocado en el suelo, acompañado por el sonido de un paso. Por lo tanto ruido durante el funcionamiento puede ser considerado como un indicador de la técnica incorrecta.

Un seguimiento de su técnica de carrera, los errores de evitar, y la formación a continuación, se convertirá en menos tedioso para usted, y el riesgo de lesiones se reduce significativamente.

Un seguimiento de su técnica de carrera, los errores de evitar, y la formación a continuación, se convertirá en menos tedioso para usted, y el riesgo de lesiones se reduce significativamente.