12 razones para comer pescado más a menudo

El pescado una gran cantidad de nutrientes, así como ácidos grasos omega-3, necesarios para el cuerpo.

1. Reduce el riesgo de enfermedades del corazón

Omega-3 reducen el nivel de inflamación y protege de la enfermedad cardíaca crónica. Además, el consumo de pescado reduce el riesgo de insuficiencia cardíacaEl consumo de pescado, ácidos grasos omega-3 ácidos grasos y el riesgo de insuficiencia cardíaca: un meta-análisis. y las enfermedades coronariasEl metanálisis de estudios de observación sobre el consumo de pescado y las enfermedades coronarias. .

2. Contiene una gran cantidad de vitamina D

Esta vitamina es esencial para la absorción del calcio y la salud ósea. La mayoría de nosotros no está recibiendo suficiente de ella, por lo que la introducción de pescado en la dieta - una gran manera de compensar su falta.

3. Útil para ver

Omega-3 mejoran la visión y la salud general del ojoEfectos de Omega-3 los ácidos grasos en la salud de los ojos. . Peces - una de las mejores fuentes de grasas saludables.

4. mejora el sueño

Si no puede conciliar el sueño o se despierta durante la noche, trate de comer los peces más a menudo. Contenida en el mismo en grandes cantidades de vitamina D mejora la calidad del sueñoEl consumo de pescado, el sueño, el funcionamiento diario, y la variabilidad del ritmo cardíaco. .

5. Facilita la artritis reumatoide

La artritis reumatoide - una inflamación crónica de las articulaciones. Resulta que el consumo frecuente de pescado reduce la manifestación de los síntomas de la enfermedadLa relación entre el consumo de pescado y actividad de la enfermedad en la artritis reumatoide. Para aliviar el dolor.

6. El colesterol disminuye

Según la investigación que se encuentra en la ayuda de pescado omega-3s reducirEficacia de los niveles de colesterol sérico que altera sin drogas. el nivel de lipoproteínas de baja densidad en la sangre. Este colesterol "malo" asociado con el desarrollo de la aterosclerosis.

7. Reduce el riesgo de enfermedades autoinmunes

Comer pescado azul ayuda a prevenir el desarrollo de enfermedades autoinmunesEl consumo de pescado graso y el riesgo de la diabetes autoinmune latente en adultos. Como la diabetes tipo 1. Eso es porque la vitamina D contenida en el pescado tiene un efecto positivo sobre el sistema inmunológico y el metabolismo de los hidratos de carbono.

8. acelera el metabolismo

Omega-3 influencia positiva sobre el metabolismoOmega-3 Fatty Acid La suplementación durante 12 semanas en reposo y ejercicio aumenta la tasa metabólica en Healthy Comunidad que viven en las mujeres mayores. . Durante el estudio, se observó que aceleran metabolismo en reposo y durante la actividad física, así como la oxidación de grasas.

9. presión arterial Lowers

Si usted tiene presión arterial alta, probar el pescado en su dieta. Según los estudios, omega-3, que es rica en aceite de pescado, para ayudar a aliviar la presiónEl aceite de pescado no bajar la presión arterial? Un meta-análisis de ensayos controlados. .

10. Se mejora la concentración

Los investigadores encontraron que los adolescentes de 14-15 años que comen más pescado que carne, mejor concentrarseel consumo de pescado graso y el rendimiento de la atención en los adolescentes de 14-15 años de edad. y ya no distraído en contraste con los que comen poco pescado.

11. Útil para el hígado

Omega-3 ayudaAceite de pescado y la enfermedad hepática no alcohólica graso. triglicéridos escinden y ácidos grasos en el hígado, reduciendo el riesgo de esteatosis (acumulación excesiva de grasa en el hígado).

12. Ayuda a los atletas a recuperarse más rápido

Contiene nutrientes que ayuda a recuperarse de exceso de trabajoSeleccionado durante la temporada nutricional Estrategias para mejorar la recuperación de los atletas de deportes de equipo. . Particularmente útiles son la vitamina D para el músculo y los ácidos grasos omega-3.