10 Productos alternativos para una dieta saludable y pérdida de peso rápida
Consejos Comida / / December 19, 2019
En mi opinión, para mantenerse en buena forma y estar sano, no es necesario contenerse o para hacer sacrificios. Es importante tomar una decisión consciente para comer lo que te gusta, incluyendo la dieta de alimentos deliciosos que la función de ayuda de su cuerpo mejor y no aumentan de peso extra. La elección de una alimentación sana y nutritiva será para usted un ser absolutamente natural, una vez que aprender cuándo y cómo introducirlos en su dieta. la estilo de vida saludable Se inicia cuando la comida saludable es un hábito.
Por ejemplo, me encanta pasteles de chocolate y pasteles de relleno de flan, y nunca me privo de esto. Sin embargo, es posible sustituir algunos productos más saludables. En este caso, no perderá nada, y viceversa, será aún más beneficioso nutrientes, vitaminas y minerales. Le ofrecemos 10 alternativas, más sanos, alimentos que le ayudan a bajar de peso rápidamente y mantenerse en buena forma.
El arroz blanco → quinua
quinoa - es un cereal única - contiene más proteínas que cualquier otro grano. En promedio, 16,2% (en comparación con 7,5% en arroz). Esta hierba Sudamericana también contiene los nueve aminoácidos esenciales del cuerpo. Además, quinoa es rica en fósforo (tres veces más que el arroz, y no inferior a muchos tipos de pescado), hierro (dos veces la de trigo), calcio, zinc y fibra.
El arroz es rico carbohidratos. Calorías por porción de arroz es ligeramente menor que en la misma porción de la película. Pero inmediatamente después de comer los carbohidratos se convierten en azúcar, y más tarde - porque la energía no se gasta en su totalidad - grasa. Quinoa se procesa de manera muy eficaz por el suministro de combustible de un cuerpo entero proteína pura. Por lo tanto, en una disputa con arroz y muchos otros granos que todavía gana.
El pan blanco Lavash →
Teóricamente cualquier tipo de pan no puede ser llamado "bueno". Idealmente, esto debería ser polbyanoy pan o pan hecho de granos germinados, que se someten a un procesamiento mínimo, manteniendo al mismo tiempo la mayor cantidad de vitaminas y nutrientes. Pero este pan es muy difícil de encontrar en los estantes de las tiendas convencionales, y que va a costar muy caro.
Por lo tanto, para sus sándwiches en lugar de pan blanco en rodajas, elegir el mejor pan de pita. Hay menos calorías que el pan blanco, de baja grasas, Pero hay hierro y calcio. A diferencia de pita pan blanco no tiene poco o ningún valor nutricional.
→ El puré de patatas puré de coliflor
En comparación con las patatas coliflor es una opción mucho mejor para cada día por un número de razones obvias. La coliflor contiene vitaminas y minerales tales como: C, K, B1, B6, potasio, sodio, fibra, ácido fólico... La lista sigue y sigue. El apogeo de la utilidad de puré de coliflor para su salud es muy baja en calorías en comparación con pyureshkoy papa.
Rye tortas → tortas de harina de maíz
Una tortilla promedio de maíz contiene únicamente 40 kcal de grasa y 5 g, mientras que las tortillas de harina de centeno - 110 kcal y grasas 2,5 g La diferencia es obvia! Por no mencionar el hecho de que las tortas de centeno contienen cantidades demasiado copiosas de sodio en lugar de tortas hechas con harina de maíz.
→ agria yogur griego
-Bajo en grasa yogur griego tiene un delicado, sabor suave. Su consistencia es más o menos similar a la crema agria, aunque sea un poco más gruesa. yogur griego actúa como un excelente sustituto de crema agria, mientras que con un bajo valor calórico. Una taza de yogur griego sin grasa contiene aproximadamente 130 calorías y 0 gramos de grasa, mientras que una taza de crema agria contiene más de 450 calorías, y grasa en '45 Y esto es una diferencia significativa!
El jugo de frutas agua →
La mayoría sabe que el jugo de frutas (incluso si son frescas y hecho en el cumplimiento de todas las tecnologías) no es realmente tan útil. A menudo, los zumos de frutas están llenas de azúcar y el jarabe dulce que desencadenan nuestro cuerpo para producir y depositar el exceso de grasa. Elija agua en lugar de jugo de fruta fresca. Esto le ayudará a no acciones "está repleto de calorías" sobre una base diaria.
→ La mayonesa aguacate molido
Me gusta todo tipo de bocadillos con salsas? Entonces considere: dos cucharadas de mayonesa contiene 115 calorías, grasas saturadas, y alrededor de 200 mg de sodio, mientras que 1/4 de la totalidad aguacate - sólo el 80 kcal. Y sus fantásticos beneficios para la salud: el aguacate está dando lugar en la lista de productos contra el envejecimiento, ya que contiene una utilidad grasa vegetal, vitamina E, glutatión y - un poderoso antioxidante que apoya la saturación del potasio kislorodomi cuerpo, que es compatible con la piel y los vasos sanguíneos en buen condiciones. No es sorprendente que algunos dicen guacamole - pyurirovannuyu aguacate - superedoy.
patatas patatas fritas → dulces horneados
las patatas fritas es malo por razones obvias: contiene una gran cantidad de grasa e hidratos de carbono saturado, que el cuerpo no es bueno no traen. Otra cosa - ñame - patatas dulces. La próxima vez que quiere comer papas fritas, pasteles de boniato en el horno. Se ahorrará una gran cantidad de calorías y obtener una buena dosis de vitaminas y nutrientes que son tan beneficiosos para el organismo: A, C, proteína y fibra.
Salsa de tomate fresco → aplastado tomates
Parecería que lo que está mal con salsa de tomate - es sólo los tomates? Pero no. Salsa de tomate a menudo contienen grandes cantidades de azúcar, ya veces otros ingredientes oscuros que simplemente no es necesario cuando se está tratando de mantener dieta saludable. Elija tomates frescos, secos o triturados. Al menos, por lo que sabrá exactamente qué poner en su boca. Y no va a contener un sinnúmero de azúcares innecesarios que sólo estimulan al cuerpo a producir y almacenar la grasa.
→ Pasta Pastas enteras del grano
Gran parte de la diferencia en el contenido de calorías en pasta, pasta integral que - no. Sin embargo, pasta convencional está casi llevar ningún valor nutricional, mientras que los granos enteros pueden contener hasta 7 g de fibra dietética y 8 g de proteína. Esto significa comer fideos, espaguetis o cuernos de harina integral, su cuerpo obtiene más nutrientes esenciales para su funcionamiento saludable y quema adicional grasas.
Tales productos son, por supuesto, no se puede encontrar en las tiendas. Sin embargo, con todos ellos como un fuerte deseo puede ser encontrado en la misma "Auchan" y METRO. Otra cosa es que la pereza. Pero los que piensan seriamente en su salud y su futuro, no la pereza.
Nunca está de más recordar la existencia de productos de sustitución con el fin de utilizarlos, si no con regularidad, al menos periódicamente. Para empezar, se puede tratar de hacer algo más simple, como el guacamole o cualquier cosa de pasta de grano entero. Con el tiempo, esto se convertirá en un hábito. Lo más importante - prestar mucha atención a lo que come, y divertirse!