10 maneras probadas para animarte
Programa De Educación Vida / / December 19, 2019
1. lista de reproducción alegre
Hacer una lista de reproducción de sus canciones favoritas que da energía. Sin melancolía: música triste sólo alimentar a su estado de ánimo ya mediocre. Si la situación debe ser corregida de inmediato, y su propia colección no está listo, encienda nuestro.
2. la actividad física
Sea consciente de la relación entre la salud mental y física. La American Psychological Association recomiendaSe está acumulando evidencia de los beneficios del ejercicio, sin embargo, los psicólogos no suelen utilizar el ejercicio como parte de su arsenal de tratamiento. Aquí hay más investigación sobre por qué deben incluir ejercicios en el esquema de la psicoterapia. Por lo tanto, tener un baile, saltar, hacer un entrenamiento fácil: para producir endorfinas se acercará a cualquier actividad física.
3. llamar a un amigo
Seguramente usted tiene una charla con sus amigos - Escribir a: porciones generosas palabras de aliento, chistes y pegatinas sellos corregir la situación! Incluso mejor - para llamar a su familia o reunirse con ellos. interacciones sociales agradables nos hacen más felices.
4. razón para reír
Si los amigos no pueden ayudar de forma rápida, ir en busca de divertido telegrama. hojear LaQeque - memes de canales de todo el Internet, vistazo a los gatos en situaciones difíciles en el canal "acariciar al gato"(Alternativa para los amantes del perro -"acariciar al perro"), Tome un vistazo a"perro se comió"- pretextos absurdos y ridículos de canal.
5. objetivos simples
Mal humor y la apatía y el rendimiento desconcertante. No regañe a sí mismo si el día es más o menos, del plan de tres complicadas las cosas simples en lugar de diez. El logro de la meta, aunque sea pequeña, devolverá una sensación de satisfacción.
6. buena película
ver los Go novedad en la gran pantalla: como se esperaba, con palomitas de maíz, y la última fila. O tener una noche de cine mental en el hogar: nuestra selección comedias románticas vuelven fe en la humanidad y la bondad.
7. pequeños deseos
Cumplimiento de los deseos siempre inspirar actos. Y si en este momento no se puede ir en un viaje tan esperado, es probable que pueda hacer algo más pequeño pero agradable. Piense en lo que es. La comida es deliciosa, un baño caliente, compras espontáneas - tales como pequeñas cosas funcionar sin problemas.
8. Volver a la realidad
La meditación reduce el estrés y regula las emocionesla reducción del estrés basado en la atención y la terapia cognitiva basada en la conciencia: una revisión sistemática de ensayos controlados aleatorios. Sentado en posición de loto de la iluminación no es necesario, un ejercicio simple que le ayudará a cambiar de pensamientos y emociones dolorosas.
Por ejemplo, mirada a la ventana y describe lo que ve. Sin características de evaluación, sólo los hechos. ¿Cuántos carros, personas y edificios? ¿De qué color, tamaño y forma? ¿Cuántos objetos de color rojo, amarillo y cuánto?
9. Fechas del viaje
El mal humor es a menudo el resultado de la tensión y la fatiga. Si ese es el caso, permítase un descanso. Poner el teléfono y el caso, flip a través de una revista, dar un paseo o simplemente tomar una siesta. Corto tiempo de espera es poco probable para desencadenar el apocalipsis, pero recuperar la fuerza y el estado de ánimo puede muy bien.
10. Gracias a sí mismo
Otro sencillo ejercicio que le recordará que no es tan malo, aunque ahora de noviembre y todo va mal. Haga una lista de cosas para las que diez se puede decir gracias a ti mismo. Sabroso y abundante desayuno? Excelente. Leer un artículo útil? Wow. Es necesario encontrar razones exactamente diez a la alabanza.
Recuerde que el mal humor prolongada puede ser un síntoma de depresión. Y si usted es incapaz de hacer frente por sí solos, entonces tal vez es una razón para acudir a un psicólogo o psicoterapeuta.