¿Cómo sabes que pronto se quemará, y qué hacer

Si usted ha dicho que sufren de agotamiento a principios de 1970, se esperaría sólo una mirada. Mientras que la palabra fue utilizada coloquialmenteBurnout: una breve historia Sociocultural. para describir los efectos adversos del abuso de sustancias (deterioro mental, agotamiento emocional, y así sucesivamente). En el sentido moderno, fue utilizado por primera vez por el psicólogo alemán-estadounidense Herbert Freudenberger (Herbert Freudenberger).

En 1974, trabajó en la clínica para adictos síntomas similares y sin hogar en Nueva York y se dio cuenta de un voluntario del hospital. Tenían un trabajo muy duro, y muchos empezaban a perder la motivación y la experiencia de agotamiento emocional.

Si al principio el trabajo los llevó satisfacción interior, Ahora son tratados lo cínico y se sienten deprimidos. Como resultado, los voluntarios comenzaron a dar a los pacientes más rápido. Freudenberger definió esta condición como el agotamiento causado por el procesamiento a largo plazo, y como el título prestado la palabra "agotamiento." El término se hizo popular rápidamente.

Hoy en día, el desgaste - es un fenómeno global. Desde que sufren los deportistasBurnout en Deporte y Rendimiento., YouTube-bloggersLa estrellas de YouTube en dirección a la quemadura: 'El más imaginables trabajo divertido se volvió profundamente triste' y los empresariosagotamiento empresarial: una revisión sistemática y un mapa de la investigación.. La Organización Mundial de la Salud ha incluido recientementeClasificación Internacional de Enfermedades "síndrome del profesional" agotamiento emocional. en su Clasificación Internacional de Enfermedades. Según ella, este "síndrome, reconocer los resultados del estrés crónico en el lugar de trabajo, que no ha sido superado con éxito."

agotamiento emocional se caracteriza por tres síntomas: cansancio, distanciamiento psicológico de los derechos de trabajo y una capacidad de trabajo reducida.

¿Cómo sabes que son cerca de agotamiento

"Predvygoraniya Los síntomas son muy similares a la depresión", - dice psicoterapeuta Siobhan Murray (Siobhán Murray), el autor de "Fuera de agotamiento» (la solución de la quemadura). Se aconseja cuidado si usted tiene cualquiera malos hábitos. Por ejemplo, si usted comenzó a usar más alcohol o apoyarse en los dulces a permanecer en el trabajo para el día.

Otra señal - cansancio que no desaparece. Por ejemplo, te gusta dormir, pero a las 10 ya estoy empezando a contar las horas hasta el momento en el que será posible ir a la cama. O usted no tiene fuerzas suficientes a caminar y hacer ejercicio.

Es importante entender qué es exactamente lo que se enfrentan: la depresión predvygoraniem acercarse o apenas tiene un mes para el trabajo pesado.

"El estrés es muy importante, y motiva ansiedad nos funcione mejor - dice Murray. - Pero cuando constantemente la experiencia de estrés y ansiedad, no dejarlos ir, entonces se comienza a quemar a cabo ".

Digamos que usted está trabajando en algún proyecto grande. Es natural sentir la adrenalina, cuando se recuerda al respecto, o no ir de inmediato a dormir, porque la idea de que girando en su cabeza. Pero incluso si el fin de la inquieta sensación proyecto y no puede relajarse, tiempo para pensar.

Otro signo clásico de agotamiento inminente - una actitud cínica a su trabajo.

Comience a pensar que su trabajo no tiene valor, a evitar las obligaciones sociales y frustra fácilmente.

"El hombre a punto de agotamiento se siente entumecimiento emocional o distanciamiento psicológico, - dice el psicoterapeuta Frances Jackie Walker (Jacky Francis Walker). - Y la incapacidad para participar en actividades normales de la forma habitual ".

Sobre el agotamiento también dice que no pasa sensación de que sufre la calidad de su trabajo. "La gente a menudo exclaman:" Es muy a diferencia de mí "" que suele hacer sin ningún tipo de problemas x, y, z"!. Pero, por supuesto, que en un estado de agotamiento, que no pueden hacer frente a las tareas de siempre "- continúa Walker.

Cómo corregir la situación

La única manera de detener la quemadura y deshacerse de ella - es eliminar lo que lo causa. La primera cosa a entender por qué había tal discrepancia entre una lo que puede hacer, y lo que se requiere de usted. A veces sucede cuando las personas se esfuerzan por ser perfecto. O que sufren de síndrome del impostorDebido a que es demasiado para disimular su "fracaso".

Pero a veces un problema en el lugar de trabajo. trato injusto, carga insoportable, la falta de una idea clara de las responsabilidades - todo esto pueda causar. Además, el estrés se produce cuando una persona no se siente el apoyo de la dirección, o está constantemente bajo plazos graves.

"Además, el problema puede producirse si el valor de la empresa en desacuerdo con sus propios valores humanos. Esto crea tensión y el desorden causa en el alma, porque el empleado no cree en nada, "- dijo Walker.

A veces, en este caso, es necesario trabajar para hacer algo que da sentido y satisfacción, ya veces - a cambiar de trabajo o profesión, incluso.

En cualquier caso, no se olvide de ser amable con usted mismo. De acuerdo con Murray, la epidemia de la quemadura es causada principalmente por el deseo de alcanzar todo lo que promueve la cultura contemporánea. Es imposible llevar a cabo en un gran compromisos del proyecto y al mismo tiempo llevar una vida social normal, y por lo tanto todavía alcanzar todos sus objetivos personales.

Por lo tanto, priorizar, y no esperar lo imposible de sí mismo. Si usted siente que está a punto de quemarse, lento hacia abajo. Pensar en lo que salió mal, y el cambio algo en mi vida.