La meditación nos hace más felices

Los estudios han confirmado que la meditación realmente nos ayuda a sentir más feliz, pero también afectan a nuestra salud y relaciones con los demás. Y esto no es algún tipo de prácticas mágicas, que entran en conflicto con la psicología. Esta es la psicología.

¿Qué es la meditación?

Desde el punto de vista de la neurociencia meditación - es la formación atención.

"Lo que llamamos la atención determina nuestro comportamiento, y por lo tanto - nuestra felicidad," - dice Paul Dolan (Paul Dolan), profesor de psicología en la Escuela de Economía y Ciencia Política de Londres.

Nos sentimos felices cuando el foco en las sensaciones físicas que llegar desde el hemisferio derecho del cerebro, en el "aquí y ahora". Pero no es tan fácil de hacer, si nos fijamos en los comentarios constantes, ideas y preocupaciones de nuestro hemisferio izquierdo.

Cómo correctamente a meditar, a preocuparse menos y sentirse más feliz?

Cómo meditar

Centrarse en la inhalación y la exhalación. Cuando note que distraído y pensando acerca de algo, volver a la respiración. Y así una y otra vez.

Eso es todo. Ya no tiene que hacer nada. Parece que es bastante simple. Pero la realidad es algo más complicado: los comentarios constantes del hemisferio izquierdo del cerebro nos impiden centrarnos en la respiración.

Así es como se explica en el libro de Daniel Siegel "El cerebro atento»:

¿Por qué es tan difícil?

El hemisferio izquierdo

Incluso cuando no llevamos a cabo ninguna acción, excepto la respiración, la parte izquierda del cerebro continúa lanzando nuestras ideas y experiencias. Saltamos de un tema a otro y no puede parar.

Muchos por caída de la meditación en esta etapa. No se rinda. Debido a que su cerebro está bien, la locura no le amenazan. Usted sólo se encontró con el fenómeno, que en el budismo se llama "mente de mono".

Aquí es cómo este concepto psicólogo Mark Epstein (Mark Epstein), en su libro "El pensamiento sin pensar»:

Recuerde, su cerebro izquierdo - es sólo el cuerpo que lleva a cabo su función. El corazón late, y el lado izquierdo del cerebro genera pensamientos e ideas. Y estas ideas, sin embargo, y parecen ser importantes en este momento, va a perder valor si no se les va a dar demasiada atención. Esto es especialmente importante si usted está abrumado por los pensamientos y sentimientos negativos. No se centran en ellos, y se pasan a un segundo plano.

Por supuesto, no es tan fácil si el hemisferio izquierdo nos recuerda a todos los problemas y preocupaciones. Nuestra primera reacción es - coger el teléfono, compruebe Instagram, o correo electrónico, encender la televisión - en general, en cualquier forma de escapar. No ceder. Ir volver a la respiración.

Sucede a la inversa. Tal vez terriblemente aburrido. Pero considere si realmente aburres? O es su cerebro izquierdo? El aburrimiento - simplemente una falta de atención. ¿Cómo se puede hacer frente a ella?

Marque sus pensamientos

Escuchar el hemisferio izquierdo y la marca de su experiencia, y luego regresar a la respiración.

Su diálogo interior puede ser.

El hemisferio izquierdo"Si continúa meditando, puede ser tarde para la cena."
usted"Esta es una preocupación."
El hemisferio izquierdo"Me pregunto si hay nuevos mensajes de correo."
usted"Es curioso."

Marcando así el pensamiento todo el mundo, parece que puso a un lado para más tarde, y ya no interfiere con usted.

A medida que la meditación está asociada con la conciencia

Cuando se practica la meditación con regularidad, se convierte en una característica de su carácter. Se empieza gradualmente a aplicar los métodos de distribución de la atención y los pensamientos que marcan en la vida cotidiana.

Trate de hacerlo conscientemente. Por ejemplo, si usted está atascado en el tráfico, tratar de centrarse en otra cosa, al menos por el tiempo. Y cuando se inicia el hemisferio izquierdo para gritar con enojo: "¿Por qué siempre pasa esto acaba conmigo!', Acaba de dar a esta idea a la categoría de" irritación ". Esta ayuda se enfriará el cuerpo de la amígdala y devuelve el control a la corteza prefrontal.

Poco a poco, los gritos y las quejas del hemisferio izquierdo seguirá siendo más y más silencioso. Va a ser más fácil centrarse en lo positivo.

Eso es lo que viene a la conciencia.

resumiendo

Cómo Meditar:

• Sit volver. Simplemente no es tan fácil de sueño.
• Concéntrese en su respiración. Se puede repetir a se "respire", si le ayuda a concentrarse.
• Marque sus pensamientos. Cuando el cerebro izquierdo comenzará a llenar sus sentimientos, se detendrá el flujo de pensamientos.
• Siempre ir a la respiración. Una y otra vez. La persistencia en este caso es más importante que la duración. Es mejor meditar durante dos minutos cada día de una hora por mes.

Lo que nos hace más felices? De acuerdo con la investigación - relaciones.

La meditación y la atención pueden ayudar aquí. Recuerde, lo más a menudo se quejan de nuestros seres queridos (sobre todo ahora, en la era de los teléfonos inteligentes): "No me estás prestando atención."

Y luego resultó útil para las habilidades de meditación. Cuando deje de pasar tanto tiempo se queda pegada en sus propios pensamientos, usted será capaz de escuchar realmente a los demás.