El poder en la publicación: reglas y errores

Post - momento muy emocionante cuando se puede tomar el desafío y cambiar los hábitos de comer, salir de su zona de confort y entrar en su dieta, nuevos platos saludables. Lidia Ionov, dietista y autor de "recetas saludables"Le dije a la manera de diversificar sus menús con beneficios para la salud.

reglas claras de la nutrición en el puesto

3 + 2

Tres tazas de granos y dos tazas de frijoles cada día. Granos: trigo sarraceno, arroz (rojo, negro, marrón, salvaje) harina de avena, Bulgur, quinua, pasta de trigo duro. Las legumbres: rojo, blanco, negro, frijoles de colores, todo tipo de lentejas, garbanzos, frijol mungo, soja.

Si eres delgada chica, a continuación, reducir las porciones. Si un hombre bombeado, un pequeño aumento.

500 gramos de verduras por día

Recuerde que las verduras - no sólo los pepinos y los tomates! Añadir a su dieta brócoli, coliflor, coles de Bruselas, col lombarda y la col rizada, y más - romanesco de la col. Recuerde que el calabacín, la berenjena, la calabaza, calabaza, nabo, apio, raíz, rábanos, espárragos, alcachofas, verduras de hoja verde colinabo!

300-500 gramos de fruta al día

Además de las manzanas y las peras, añadir el naranja, mandarina, pomelo, dulzura, bayas, melocotones, nectarinas, higos, mango, piña, cerezas, uvas, kiwis, plátanos.

1,5-2 litros de agua entre las comidas

Si se le olvida bebida entre las comidas, beber antes de cada comida 1-2 vasos de agua, añadir a su dieta té de hierbas.

comida regular y sin lagunas

Tres comidas principales (desayuno, almuerzo, cena) y dos bocadillos de fruta.

alimentos vegetales pueden ayudar a reducir los riesgos de enfermedades cardiovasculares, el cáncer, la diabetes diabetes, procesos inflamatorios, mejorar el nivel de energía, y en una alargan calórico moderado su vida.

errores en ayunas

1. La sensación de hambre debido a la oferta rara y escasa. El hambre volverá a sus pensamientos a la alimentación. Y en lugar de crecimiento y desarrollo espiritual que va a pensar solamente en la comida.
2. comida rápida vegetariana y dzhankfud. tortas de Cuaresma, palomitas de maíz, papas fritas, papas fritas y otros alimentos chatarra no traerán beneficio ni el cuerpo ni alma.
3. comida monótona. La monotonía no sólo es malo para la salud, debido a que no está recibiendo los nutrientes necesarios, sino que también reduce su deseo de rápido. Recuerde que la diversidad - una de las más importantes reglas la alimentación saludable.

Más que elegir. Y el uso de sus platos favoritos partir de productos vegetales y después de un ayuno. Mantenerse saludable!