Cómo cocinar un delicioso y saludable desayuno para unos días antes?

harina de avena fría - un ligero pero nutritivo desayuno, que contiene una gran cantidad de proteínas, calcio y fibra y muy baja en grasa y azúcar. Gachas de avena esta prepara muy simple, y lo más importante - se puede hacer un desayuno por unos días!

Cada porción se envasa en un frasco separado, cada una papilla tiene su propio sabor único. Después de pasar algún tiempo en el fin de semana, casi toda la semana se puede disfrutar de un desayuno saludable y nutritivo.

Y a pesar de todos los cereales son diferentes en sabor, sino que se añade todo un ingrediente importante - las semillas de chía. Estas semillas son muy útiles, se recomienda comerlos, literalmente, todos los días, y muy conveniente de hacer esto mediante su inclusión en una pulpa.

Propiedades de las semillas de chía:

• que tienen una gran cantidad de ácidos grasos insaturados omega-3, que es bueno para el corazón;
• que absorben agua en 10 veces su peso, convirtiéndose en una sustancia gelatinosa. El uso de estas semillas ayudará a los atletas a mantener el balance de agua, y los que están en una dieta se sentirá satisfecho por más tiempo;
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• semillas contienen una gran cantidad de proteínas, calcio, vitamina B y antioxidantes;
• semillas ayudan a regular el equilibrio de azúcar en la sangre: que ralentizan la conversión del almidón en azúcar;
• a partir de semillas sabor neutro! Esto significa que el sabor de la papilla no cambia por la adición de ellos;
• Las semillas pueden ser almacenadas durante dos años a temperatura ambiente, y que no pierdan sus propiedades al mismo tiempo.

Y ahora presente a la 6 recetas de avena fría.

ingredientes básicos:

1. avena simple (no es comida rápida, no el que usted tiene que verter agua hirviendo solamente, y no lo hace escamas).
2. yogur griego (si está utilizando el yogur, reducir la cantidad de leche);
3. La leche (desnatada o no - no importa);
4. Los tarros pequeños. Éstos se pueden comprar en cualquier ferretería.
5. las semillas de chía. Que, dicho sea de paso, se pueden adquirir en Amazonas.

Por cada cantidad gachas sabor de los ingredientes básicos que es lo mismo, y el resto, vamos individualmente en cada receta.

En primer lugar, el proceso general de gachas de cocción:

1. Gachas de avena, leche, yogur, semillas de chia, azúcar y otros aromas o aditivos (opcionales) se pone en un frasco.

• 1/4 taza de avena
• 1/3 taza de leche
• 1/4 taza de yogur griego
• 1 (o media) cucharadita de semillas secas de chia

2. Cerrarla y se agita a fondo para mezclar las cosas.

3. Añadir frutas o bayas, y agitar de nuevo, pero tenga cuidado.

4. Ponemos en la noche a la mañana refrigerador. Hay gachas de avena se puede mantener de 2 a 4 días, dependiendo de las frutas utilizadas en el mismo.

Por avena noche y semillas de chía absorber el líquido y se vuelven blandos. La textura de las gachas de avena es muy agradable.

Gachas con mango, miel y extracto de almendra

Para agregar un conjunto básico:

• extracto de almendras 1/4 cucharadita
• 1 cucharadita de miel
• 1/4 mango taza cortó

Cereales con arándanos y jarabe de arce

Para agregar un conjunto básico:

• 2 cucharaditas de jarabe de arce
• 1/4 taza de arándanos

Gachas de avena con manzana y canela

Para agregar un conjunto básico:

• de canela molida 1/2 cucharadita
• 1 cucharadita de miel
• mermelada de manzana 1 cucharadita no demasiado dulce

Kasha con cacao y plátano

Para agregar un conjunto básico:

• 1 cucharada de polvo de cacao
• 1 cucharadita de miel
• 1/4 taza de plátanos en rodajas

Gachas de avena con mantequilla de maní y plátano

Para agregar un conjunto básico:

• 1 cucharada de mantequilla de maní
• 1 cucharadita de miel
• 1/4 taza de plátanos en rodajas

Avena con frambuesa y vainilla

Para agregar un conjunto básico:

• extracto de vainilla 1/4 cucharadita
• 1 cucharada de frambuesa mermelada, mermelada o jarabe
• 1/4 taza de frambuesas (bayas se pueden cortar por la mitad)

Servir a la papilla puede ser muy bonito, la decoración en la parte superior de las bayas y frutas frescas justo antes de servir.

Y cuáles de estos cereales que le gustaría probar? O tal vez usted tiene su propia receta?