1 temer. Yo no trabajo
La mayoría de la gente quiere comer más alimentos saludables. ¿Qué te detiene? Desconfianza. La gente piensa que carecen de la fuerza de voluntad: "Asegúrese de lágrima - bye autoestima."
en realidad fuerza de voluntad - no es un talento natural. Es una habilidad que puede desarrollarse en sí mismo cada uno. Una gran ayuda para esto sería un libro sobre la alimentación y los ejemplos de personas que han cambiado su comportamiento de alimentación saludable.
Por ejemplo, Rustam Kunafin cambió al vegetarianismo después de leer un libro por Colin Campbell "El estudio chino». Antes de eso, Rustam excluido de la vida de tabaco, alcohol, salchichas, alimentos semi-dulce y demasiado grasos. Sin embargo, "Estudio de China" le permitió moverse a un nuevo nivel de catering.
El libro me dio la respuesta a la pregunta de cómo cambiar los hábitos alimenticios con el fin de mejorar cualitativamente su salud.
Por el hábito de no comer grasas, dulces y semi-Rustam añadió otro - no hay proteínas animales. Su vida fue cambiada por la lectura de libros.
Antes y después: Rustam KunafinLea libros y artículos sobre la alimentación saludable, y encontrará que le inspirará. Un día que va a decir: "Si pudieran, lo que puedo y lo hago!".
2 temer. Mi costumbre es más fuerte que yo
Daniel Burrus en el libro "Iluminación" da este consejo: a través del obstáculo principal debe trascender, en lugar de tratar de moverlo fuera de la carretera. En otras palabras, cuando se enfrentan con el "problema sin solución", a menudo parada, un tiro comenzado. Esto es un error. Constantemente se está moviendo hacia adelante. Puede ser que el "problema insoluble" no es tan insolubles o no un problema en absoluto.
Si usted siente que sus hábitos alimenticios son más fuertes que tú, no trate de luchar contra ellos. Pasando por encima de este obstáculo. Hay soluciones que tienen un impacto positivo en su salud y que no requieren grandes sacrificios.
nutrición y hábitos adecuadaPor ejemplo, si te gusta algo para masticar, leer un libro o ver una película, entonces que sea no dulce de palomitas de maíz, y, por ejemplo, el apio. No se puede vivir sin bocadillos? De acuerdo, sólo se apaga a los momentáneos sándwiches de hambre y mezcla de frutas secas y nueces.
Fear 3. No se engañe
El matemático John von Neumann, dijo: "El cerebro - es un sistema biológico fiable, construido a partir de elementos poco fiables." Recuerde que este diciendo cada vez que la voz interior le tentará: "No se dejen engañar! ¿Quién de vosotros ZOZhnik? No se puede sobrevivir sin la salchicha!". El cerebro puede ser más listo.
15 secretos de una alimentación saludablediseñador Yumi Sakugava dibujado infografía a la obesidad ayudan a combatir y comer bien. Presenta una sencilla pero consejos ingeniosos. Por ejemplo, si usted come alimentos saludables primera (ensalada de verduras, avena), a la chatarra en el estómago será menos espacio. Plato pequeño para reducir la dosis sin afectar la saciedad. La comida en los turnos de espejo en una ceremonia de la cena: se come con sentimiento, clara y enfáticamente, y por lo tanto no permiten demasiado. El resto de los trucos del foro.
Temed 4. Los alimentos saludables buen sabor
Cuando escuche algo así como: "El brócoli - esto es útil, pero sin sabor" - que quiere responder a la eslogan publicitario: "Usted simplemente no sabe cómo cocinar."
La comida sana no debe hacer que se siente privado. La comida sana puede ser de bajo costo, fácil de preparar y delicioso.
Hay varias maneras de lograr esto:
- Combinar sus alimentos favoritos con la derecha. Aprenda a las verduras, cocinar juntos con pasta. Experimento con salsas útiles (por ejemplo, aprender a preparar la salsa pesto) Para dar un sabor sosos platos de medios tonos.
- Experimentar con métodos de cocción. verduras al vapor - el ventilador. Sin embargo, las verduras asadas como casi todo. Además, en lugar de conservas vegetales a veces es mejor utilizar fresca o congelada (repugnante espárragos suave).
- Comprar productos agrícolas. El sabor de la marca "ideal" de manzana, cera rallado, es muy diferente de "desagradable", sólo el arrancado de la rama. Si es posible, comprar productos en el país o en granjas.
Poco a poco rasprobuete alimentos saludables y evaluar su sabor apreciado.
Aprender a amar alimentos saludables5 temer. No sé por dónde empezar
Inicio - mitad de la batalla. Por lo que dicen, porque el primer paso es extremadamente difícil. Pero una buena nutrición - no es tan difícil.
Cuando usted entiende que es necesario centrarse en la estructura de poder y el derecho de distribuir toda la comida durante todo el día, comida saludable puede ser un sorprendentemente agradable y fácil.
Comience con el desayuno. En primer lugar, no se lo pierdan. En segundo lugar, recurrir a él por lo menos 30 gramos de proteína. Esto le ayudará a sentirse lleno durante todo el día y menos empantanado en los refrigerios.
Si realmente quiere comer, y luego hacerlo bien. No hay rollos y pasteles! fruta de acarreo (manzanas, plátanos) o barras de proteínas, En el momento adecuado para satisfacer el hambre rápidamente.
Otros consejos para ayudarle a comenzar a comer adecuadamente, se encuentra haciendo clic en el botón de abajo.
Cómo mover a una dieta adecuadaTemed 6. No tengo ningún modo de
Muchas personas creen que comer bien no es para ellos, porque no se correlaciona con su ritmo y estilo de vida. beber café por la mañana y corrió. Para el almuerzo como una hamburguesa en movimiento entre las reuniones. Con seguridad comer sólo por la noche, con una mano sosteniendo un tenedor y el otro - hojeando el correo. Para el clásico desayuno, el almuerzo y la cena no tienen tiempo.
Pero hay una salida.
Qué, cuándo y cuánto comerNo necesariamente (aunque deseable) está en un tiempo estrictamente asignado - comer cada 3-4 horas. Esto le permite controlar el apetito y el metabolismo y reduce el estrés. En este caso, tratar de tener la última comida era al menos tres horas antes de acostarse. Si decide beber un poco de vino en la cena, hacerlo después de comer, pero no durante. Poco a poco se desarrolla la conducta alimentaria, bien por ti.
Como se puede ver, la nutrición apropiada - una cosa no tan terrible. Todas las barreras psicológicas que se encuentran en la forma de un cuerpo más delgado y más saludable, se pueden superar. Y el comienzo del año - el momento perfecto para iniciar una nueva vida.
Ir a por ello!