El efecto dominó: cómo crear una reacción en cadena de buenos hábitos
Motivación / / December 19, 2019
Claro James (James Claro)
Autor, fotógrafo. Ella escribe sobre cómo cambiar sus hábitos y comportamiento.
historias auténticas
Todas las acciones humanas están relacionadas entre sí. Consideremos el ejemplo de una mujer llamada Jennifer Lee duque (Jennifer Lee duque). Desde hace más de veinte años desde la graduación de la universidad, ella nunca corrió la cama, excepto cuando se trataba de los invitados o la madre.
En algún momento, Jennifer decidió cambiar todo y llenar la cama durante cuatro días. caso aparentemente normal. Sin embargo, la mañana del cuarto día, ella no sólo empujó una cama, sino también recogió un calcetín y cuidadosamente colocó la ropa dispersa por todo el dormitorio. Luego se dirigió a la cocina, donde poner todos los platos sucios al de la pileta para el lavavajillas, limpiado en el armario para los platos y plantó cerdo decorativo en el centro de la mesa.
Jennifer Lee duqueMetí la cama, y esto ha provocado una reacción en cadena de realizar casos de menor importancia casa. Me siento como un adulto. adulto feliz con camas hechas, limpia el fregadero, un armario sin basura y cerdo en la tabla. Me sentía como una mujer que milagrosamente salió del caos interno Triángulo de las Bermudas de absorción de energía.
Jennifer ha experimentado un efecto dominó.
efecto dominó
El efecto dominó establece que cada cambio conlleva una serie de otros cambios en la reacción en cadena de la misma manera como dominós descendentes alineados en una fila.
En 2012, los científicos de la Universidad de Northwestern en el curso del experimento encontraron que cuando la gente pasa menos tiempo en el ocio sedentario, que consumen menos grasa. A los participantes se les preguntó específicamente a comer alimentos menos grasos, pero su comida ha mejorado de manera natural. Empezaron a pasar menos tiempo sentado y viendo la televisión y comer en exceso sin pensar. Un hábito llevó a la otra, como uno empuja la próxima ficha de dominó.
Puede encontrar patrones similares en su propia vida. Déjenme darles un ejemplo personal: si me quedo con el hábito de ir al gimnasio, noto que es más fácil concentrarse en el trabajo y un sueño más tranquilo por la noche. Aunque no planeé nada especial para mejorar.
Sin embargo, el efecto dominó trabaja para malos hábitos. Usted puede notar que la constante comprobación de plomo teléfono a la costumbre de ver notificaciones de redes sociales y, como consecuencia, sin pensar voltear la cinta en las redes sociales. Por lo que prokrastiniruete 20 minutos.
BJ Fogg (BJ Fogg), profesor de la Universidad de StanfordUsted nunca será capaz de cambiar sólo un hábito. Todos nuestros hábitos están vinculados. Por lo tanto, una vez que se cambia una cosa, el cambio y más.
El reverso del efecto dominó
efecto dominó se produce por dos razones:
- La mayoría de los hábitos y acciones que conforman nuestra vida diaria, se relacionan entre sí. Elección en un área de la vida puede dar lugar a resultados inesperados en otras áreas, independientemente de sus planes.
- El efecto dominó se basa en los principios fundamentales de la conducta humana: el compromiso y la constancia. Este fenómeno se explica en detalle en el libro clásico sobre el comportamiento humano "Psicología de influencia"Robert Cialdini. Si una persona se adhiere a una idea o una meta, aunque sea pequeña, ejecutará, porque esta meta o idea corresponde a su propia imagen.
Volviendo a la historia al principio de este artículo tan pronto como Jennifer Lee duque de comenzar a llenar la cama Cada día, ella hizo un pequeño paso hacia la idea de "yo soy una persona que mantiene la limpieza y el orden en casa ". Unos días más tarde, se acostumbró a la nueva visión de sí mismos y hacer otras tareas domésticas.
El efecto dominó es interesante por sus efectos secundarios. No sólo conduce a nuevos hábitos, sino que también provoca cambios en las creencias personales. Después de cada caída diminutos dominó de empezar a pensar en nuevas formas y desarrollar nuevos hábitos en base a esto.
Reglas de efecto dominó
Usted es libre de iniciar un efecto dominó. Para ello, es necesario cumplir con tres reglas:
- Comenzar con la acción para la que tiene la motivación. Que sea bastante pequeño, lo más importante para usted - consistencia. Esto no sólo le dará placer - verá de primera mano qué tipo de persona puede llegar a ser. No importa lo que cayó el primer dominó cuando los demás comenzaron a caer.
- Seguir empujando el ritmo y pasar a la siguiente tarea, que será capaz de realizar. Dejar que el impulso de las primeras tareas realizadas por el empuje que con el paso siguiente. Con cada paso que se acercan más a su nueva imagen.
- Si usted está en duda, romper un gran problema para algunos más pequeños. Cuando intenta iniciar un nuevo hábito, trate de que sea fácilmente manejable. El significado del efecto dominó en curso, y no en los resultados. Sólo mantener el ritmo. Dejar que el proceso se repite, y uno empuja la próxima ficha de dominó.
Hay varias maneras de obtener las fichas de dominó que caen. Se centran en los hábitos que te gusta y dejar que los efectos de su aplicación se iniciará una reacción en cadena de toda la vida.