Inusual método para iniciar un nuevo hábito y no abandonarlos

No sé lo que estaba pasando: mi naturaleza obsesiva tendencia a absorber o cuatro barras de dulce a la vez - pero en un momento me decidí a comer alimentos saludables. Y no se da a sí mismo ningún favor. Así que desde hace varios años que hemos fijado reglas estrictas, se adhieren a los cuatro o seis semanas, y luego asegúrese de quiebra. Tuvimos que empezar de cero. Al menos, pensé que a partir de cero.

En algún lugar por cuarta vez, sentí que con cada nueva llamada Comer sano dado un poco más fácil. Y no importa cuánto tiempo ha pasado desde que el intento anterior. Tenía menos de persuadir a sí mismos y logró aguantar un poco más. Y la probabilidad de que alguna pequeña cosa hará ruptura, se redujo cada vez.

Por supuesto, mi costumbre se fortaleció porque he intentado una y otra vez. Pero la pregunta es si hay algún beneficio a partir de los anteriores intentos fallidos, navol de pensar acerca de la repetición espaciada.

¿Qué es una repetición espaciada

Este método de enseñanza se basa en dos conceptos psicológicos: la curva de olvido y el efecto de la distribución.

En primer lugar, cuando aprendemos algo nuevo, la información fresca se olvida rápidamente. Ya durante la primera hora se perdió el 60% de los datos. En segundo lugar, se recuerda mejor cuando memorizar el material no es a la vez, y con intervalos de tiempo. Este efecto se manifiesta, porque cada día tenemos dificultad para recordar información previamente digerido. Tener que cavar más profundo en la memoria, mejor está asegurada la informaciónEfectos de repetición en función de la recuperación de la fase de estudio. Se puede envolver su ventaja.

Por supuesto, el deseo de no comer dulces y memorizar nuevas palabras - cosas diferentes. Pero estoy en mi experiencia que ayuda a la repetición espaciada. El siguiente plan de cotización por el cual en sí infundió tres hábitos: alimentación sana, el ejercicio y la meditación.

1. Instalar la aplicación para la repetición espaciada. Por ejemplo, Anki o Mnemosyne. Ellos utilizan sofisticados algoritmos para determinar los intervalos apropiados entre la derecha y la respuesta equivocada (en este caso entre los hábitos arraigados y neukrepivshimisya). Yo prefiero Anki, porque no se puede descargar las imágenes de la tarjeta. Más fáciles de crear en el pasado versión de escritorio deY el hábito de repetir en un teléfono inteligente.

2. Crear una cubierta. Esta es una colección de cartas, cada una de las cuales representa un hábito diferente.

3. Haga clic en "Añadir" para crear una nueva.

4. Llenarlo. Por ejemplo, en la "cuestión", escribí: "No coma azúcar y dulces." En la "A" - solución a los problemas más difíciles que pueden prevenir este hábito reforzado. Lo más probable es que voy a comer algo dañino, si quiero comer, una mano no será la comida sana. Por lo tanto, "Siempre lleve un bocado sano" y la imagen correspondiente - mi respuesta.

5. Obtener tarjetas más por al menos dos hábitos. Para el método es importante que a memorizar más de uno.

6. instalar la extensión Más Respuesta Botones para Anki. Es conveniente para controlar los intervalos entre las repeticiones.

Cómo aplicar este método a desarrollar hábitos

Anki abierta, y haga clic en la cubierta. Aparecerá la primera tarjeta. Dado que vieron creado por primera vez, la aplicación mostrará todos los nuevos hábitos no importa lo bien que se ajusten a cada uno.

Ahora piense en la respuesta, lo que se indica en el reverso de la tarjeta. Refleja cómo debe responder a las más difíciles obstáculo un nuevo hábito. Imagínese cómo tratar con éxito con ella. Haga clic en "Mostrar respuesta".

Junto con los botones de respuesta aparecerá a partir del cual se puede seleccionar la rapidez con que desea ver de nuevo la tarjeta. Si el hábito es difícil y piensan que en los próximos días se puede tener problemas, seleccione "No recuerdo (<1 min.)," O "En la mayoría de las veces (<10 min.)." Y a continuación, la tarjeta aparecerá de nuevo en un futuro próximo.

Si el hábito se da bien y no se espera ningún problema, elija una fecha posterior la repetición. Mañana será cubierta solamente tarjetas de problemáticas. Mira ellos todos los días y visualizar cómo llevar a cabo las acciones necesarias.

Las tarjetas con hábitos arraigados ya rara vez se muestran, pero no se olvidarán de ellos por completo. Periódicamente, la aplicación de ellos recuerda.

¿Por qué este método funciona

Los estudios han demostrado¿Cómo son hábitos formados: la formación de hábitos de modelado en el mundo realUna pasada tiene poca influencia en el hábito. Si en el segundo día de los tres que no ha completado la acción requerida, el tercer hábito es aún más estable que en el principio. Pero más débil que en el caso en que no haya espacios. La durabilidad es juzgado de acuerdo a si se debe realizar todo automáticamente.

Lo más importante - para superar la brecha entre el primer y tercer día. Aquí y útil de visualización de los resultados. De acuerdo con los científicosEl futuro de la memoria: recordar, imaginar, y el Cerebro, Una idea de cómo va a realizar una acción, sobre los efectos en el cerebro como una realidad comprometida.

Si pasa un día visualizar el hábito, será más fácil para ella para volver al día siguiente.

Además, es mejor que recuerde a través de la repetición espaciada. Después de todo, es necesario memorizar una respuesta que impide la habituación.

Este método ayuda a seguir la pista de una variedad de hábitos, no agotar la lista larga confuso. Al abrir la cubierta, verá, no todos sus hábitos, pero sólo aquellos en los que es necesario el trabajo de hoy. Y sabréis que la aplicación le recordará acerca de la otra en el momento adecuado.