La gestión de la mente o el control mental para ser productivos
Productividad Motivación / / December 19, 2019
Productividad - no lo es cuando a administrar su tiempo y cuando usted es capaz de controlar su mente.
Y es verdad - a seleccionar para realizar una determinada tarea de unas pocas horas - absolutamente ningún problema. El principal problema es que en el tiempo asignado es centrarse en la realización de esta tarea en particular. Y no sólo para llevarla a cabo, y hacerlo de manera rápida y eficiente.
Pero, por desgracia, incluso en la obra de referencia para una buena relación "-quality rate" necesidad inspiración. Incluso para llenar la tabla que necesita para poner en sí mismo. Por algo más complejo y creativo ni siquiera estamos hablando. ¿Cómo hacerlo? David Kadavu trajo varias reglas al escribir su libro. Tal vez usted también ayudará.
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Entonces, ¿cómo obligas a sentarse y hacer todo lo que se necesita. Y hacerlo con placer, de forma rápida y eficiente? Lo primero que necesita preguntarse a sí mismo tres preguntas clave!
Tres preguntas principales «Mindemanagement»
1. ¿Qué tipo de trabajo que tengo que hacer ahora?
¿Hay algo muy importante o que puede elegir una tarea tan deseada?2. ¿En qué estado mental que estoy en el momento actual: En el estado de ánimo que para la escritura de puestos de trabajo? O tal vez lo haría mejor análisis, o cliente, o la elaboración de planes para la semana de trabajo?
3. ¿Puedo hacer algo con el fin de ajustar de la manera deseada? Hay bastantes maneras que ayudan a sintonizar la manera deseada. A veces puede ser un poco de trote - pensamientos negativos y el estrés desaparecen de la cabeza en el segundo kilómetro, y Algunos corredores generalmente caen en el estado de meditación especial, que es también muy despeja la cabeza y ayuda a recopilar pensamientos. Además, es muy bueno para su salud! Y a veces puede ser un masaje, duchas de contraste, una taza de café, una cierta música, y así sucesivamente y así sucesivamente. Otra opción - se puede tratar de cambiar el lugar de trabajo. En algunos de los proyectos están bien pensados en una cafetería, y un poco fácil de ir al lugar de trabajo estándar. Con el fin de entender los factores que afectan su estado de ánimo, es necesario observar un cierto tiempo.
Todo esto le ayudará no sólo sintonizar y, por último, para realizar una tarea. Mediante la comprensión de cómo funciona el sistema, puede hacerlo no sólo con rapidez y precisión, sino también con el placer.
Las principales tesis
Con el fin de entender un poco con la forma en que funciona el cerebro, es necesario leer al menos un par de libros básicos (o artículos) en neurología. Para ser honesto, no veo ninguna razón para cavar muy profundo para aquellos cuyo empleo con esto de ninguna manera conectada. Pero para tener una idea sería aconsejable, ya que nos permite entender los puntos clave de nuestro trabajo cerebro y no desperdiciar la energía mental precioso y dirigirla sólo para realizar trabajo.
- Nuestro cerebro es plástico. Cada vez que las neuronas implicadas en el trabajo, este camino se almacena, y hacer lo mismo la próxima vez será más fácil. En un tiempo se creía que después de alcanzar la edad adulta el cerebro deja en desarrollo. De hecho, el cerebro humano cambia durante toda la vida. Esto significa que incluso después de 16 que son capaces de aprender algo nuevo, y vamos a hacer frente a la tarea mejor y mejor con cada repetición.
- El amor de su corteza prefrontal. Ya hemos hablado de ello (prefrontales lunes), Pero es mejor repetir, y luego se recordará incluso mejor (véase el párrafo primero). La corteza prefrontal es responsable de la planificación, priorización y control de las emociones. Que nos ayuda a identificar los principales objetivos y trabajar de forma productiva. Sin embargo, su trabajo requiere una gran cantidad de recursos energéticos y su derroche imperdonable. Especialmente durante la ejecución de tareas complejas. Por lo tanto, en este momento lo que necesita no sólo un buen descanso, y no ignorar el sueño, sino también para no ser distraído por las cosas pequeñas (comprobación constante de correo electrónico, mensajes en Twitter y redes sociales).
- Monitor de su amígdala. La amígdala es una de las partes más antiguas del cerebro y que desencadena el instinto primitivo de "lucha o huye". Por lo tanto, como medida de precaución, se tratará de "disuadir" que desde el paso arriesgado o una nueva idea, que hasta ahora nadie ha tratado de implementar. El hecho de que ella tenía miedo. Y de repente fallar?
- Recuperar su fuerza. Teniendo en cuenta la lucha constante de la corteza prefrontal a la amígdala (quiero pero tengo miedo!) Y el consumo de energía de los trabajos de la corteza prefrontal, para ser productivo requiere unas vacaciones productivo! Si usted piensa que el trabajo por unos días con descansos durante un breve y muy agitado dormir y comer alimentos poco sanos le ayudará a lidiar con el problema de forma rápida - usted está profundamente equivocado. No se puede simplemente llenar el proyecto, sino también debilitar su salud tanto física como psicológica. Por lo tanto, un buen sueño, la buena nutrición, por lo menos 10-15 minutos de ejercicio al día y hablar con amigos o familiares son la clave para la productividad.
ejercicios
En vista de lo anterior, David Kadavu ofrece varios ejercicios que le ayudarán a usar la mente con un -otdachey 100%.
- La meditación. La meditación ayuda a deshacerse de los pensamientos negativos, renovar fuerzas, tanto mental como física, disminuye la presión arterial, ayuda a calmarse y sintonizar. Para empezar, es lo suficientemente 2 minutos de meditación consciente. A continuación, puede pasar a una sesión de 10-15 minutos al día. Aprender a meditar y todo el mundo puede. Si usted no es capaz de meditar por lo menos 2 minutos, a continuación, usted tiene muchos más problemas que sólo la falta de tiempo.
- Tómese su tiempo para planificar. Resalte un tiempo específico para el plan tiene varias ventajas: en primer lugar, se puede elegir un momento en que su energía mental está en su apogeo; En segundo lugar, se libera su corteza prefrontal de esta actividad en otros días, y dirigirá sus esfuerzos a otras tareas. Por ejemplo, puede seleccionar un día para compilar una revisión semanal (revisión semanal), y la lista de puntos de todo lo que se debe hacer o debería ocurrir esta semana. Y aunque las cosas ya han entrado en su calendario, su repetición está firmemente sienta en la cabeza y te hace pensar en otras cosas que aún no hemos pensado. Por ejemplo, puede escribir una vez más que el miércoles a las 2:00 que el vuelo, y usted no ha pensado en qué momento es mejor que vayas.
Engañar a ti mismo con el fin de empezar. Embarcarse en algunas tareas terriblemente difícil (y en realidad no quieren). Sin un claro propósito en su cerebro no produce suficiente dopamina para motivar. Por lo tanto, no es el momento de utilizar el hack de 10 minutos (cuando se lleva a cabo durante 10 minutos con atención, y luego cambia a la ejecución de otro caso durante 10 minutos). Como resultado, cuando se realiza una tarea específica dentro de los 10 minutos, ningún trabajo adicional en él ya no causa emociones negativas voluntad y terminar será mucho más fácil.
Esta es sólo la punta del iceberg, y cuanto más vamos a aprender acerca de cómo funciona el cerebro, y el reloj que el mejor efecto sobre nuestra motivación, más fácil será para hacer frente a la obra, aunque no siempre rápido favorito. Y cuanto más tiempo que tendrá algo nuevo e interesante;)