¿Cómo deshacerse de 37 kg durante 2 años: la experiencia de Pablo Kolodyazhni
Motivación / / December 19, 2019
antecedentes: Paul Kolodyazhni. 35 años, altura 175 cm. el trabajo de oficina sedentario - sitios de diseño e interfaces. Que perdió en los dos años a 37 kg - a partir de 115 a 78 Kg.
¿Cuál fue el peso máximo
Cuál fue mi peso máximo que no sé. Sin embargo, el último peso que grabé antes del inicio de una dieta consciente, fue de 115 kg.
Cuando se decidió que algo debe ser cambiado
Hace dos años, nos encontramos con un equipo en un invierno de seis meses en Tailandia. Después de un mes el personal me felicitó: "Oh, Pasha! ¿Cuánto y la pérdida de peso notablemente más!". Animados por el elogio, la misma noche me pesaba en la balanza en la entrada a la tienda 7 eleven... fui a otra tienda. Pesaba de nuevo... Y la alegría fue reemplazado por la amargura. No se asuste! escalas implacables me mostraron 115 kg! Ciento quince! En mi '33 y mi crecimiento después de la media. El horror!
Es esta figura estrellado en mi memoria. Y esta tarde, exactamente hace dos años, se ha convertido en un punto de conciencia problemas.
Cómo bajar de peso y que ayudó a lograr el objetivo
Dos años - es un tiempo bastante largo para responder brevemente. Pero lo intentaré.
Por supuesto, el punto más importante fue el conocimiento del problema. Es un humillante flagrante y comprensión dolorosa de la gravedad de su caso, fue un muy poderoso conductor durante todo el viaje. Eso es lo que me ayudó a mantenerse motivado.
Cómo perder peso? Mirar el cuadro a continuación. Este "mi pérdida de peso aventura" en los últimos dos años. En el gráfico de forma simplificada, hay tres etapas principales.
Tenga en cuenta estos pasos con más detalle.
La descarga de peso inicial (-24 kg)
Tomó cerca de cinco meses después de la constatación de que existe un problema. Y fue el paso más sencillo. Nuestro cuerpo se deshace fácilmente de todos superfluo y redundante. En consecuencia, cuanto más se pierde peso, más fácil será para separarse de él.
¿Qué es exactamente la pérdida de peso afectada?
- El aumento de la actividad física. Empecé a pasar más tiempo al aire libre. Y muchos empezaron a caminar con regularidad. Típicamente, al menos una hora al día.
- Cambios en las dietas. La cocina tailandesa es hidratos de carbono complejos casi totalmente ausentes, almidón y grasa animal. Todo se basa en verduras, frutas, variedad de carnes y mariscos. De vez en cuando puede homólogo "zip" papa. Y todo el arroz se sirven alrededor o fideos (también hecha de arroz). Este es el único complejo de carbohidratos en la dieta tailandesa. Aún así, es posible observar dos catalizador adicional. En primer lugar, toda la comida tailandesa es picante. A pimientos picantes, especialmente de chile, es un acelerador eficaz de metabolismo. En segundo lugar, empecé a beber mucha agua pura, que también afecta a la tasa de metabolismo.
- Cambiar su programa de ejercicios. Yo, básicamente, tiene siete años no asisten gimnasios, pero no tenía un conjunto de ejercicios funcionales para entrenamientos calle de entrenamiento. La decisión de bajar de peso, los he traducido en Interview (entrenamiento de intervalos de alta intensidad). Para esto, empecé a utilizar el protocolo Tabata. protocolo Breve son: ejercicios se realizan con la máxima intensidad, y entre series o ejercicios resto se reduce a 10 segundos. Está claro que en tal un ritmo puede trabajar 8-12 minutos. Pero eso es suficiente. beneficios del protocolo de entrenamiento Tabata, es innegable. quema el cuerpo, el sudor fluye una corriente, hay un poderoso aumento de la hormona, y el metabolismo se incrementa también. Más el tiempo de formación se reduce en gran medida. Ahora mi entrenamiento donde trabajé por todo el cuerpo tarda aproximadamente 15-20 minutos, la mitad de los cuales - es cálido.
Resumen etapa. El sobrepeso se repone fácilmente. El aire fresco. Caminar por lo menos una hora al día. Alimentos sin carbohidratos complejos y grasas animales. Una gran cantidad de agua. El uso de entrenamiento de alta intensidad.
Fijación de resultado (-5 kg)
La siguiente etapa en el gráfico - fijación horizontal de largo. Durante más de un año la pérdida de peso era casi insignificante. Pero hay que admitir que era la etapa más difícil, que requiere una lucha constante diaria.
Seguí a hacer todo eso y he hecho anteriormente. Muchos se trasladaron correcta y fraccionada comieron y bebieron mucha agua y entrenado usando el protocolo Tabata. Pero ¿por qué una complejidad tan baja y el progreso? Quiero hacer hincapié en dos puntos principales.
El poder. Hibernar más. Volvimos a casa. A la vida normal, la cocina y estantes en la tienda... Durante el invierno en Asia comen correctamente salieron por sí mismo, sin ningún esfuerzo adicional. En casa, se hizo evidente que para mantener los resultados obtenidos, es necesario revisar y cambiar todos los hábitos alimentarios ya existentes.
Desde mi experiencia que recomendaría a formar los hábitos alimenticios correctos gradualmente. De no obtener una medida temporal, que es la dieta. En cualquier caso. Por el contrario, vamos en pequeños pasos. Paso a paso, la reducción de los productos nocivos en su cesta. Para ser precisos, no se corta, y los productos de sustitución entre otros. Cada vez que damos la conciencia para acostumbrarse a los cambios en la dieta, la cesta y los platos que cocinamos de ella. Y sólo cuando nos damos cuenta de que hemos llegado a ser cómoda, pasamos. Este es el enfoque gradual orgánicamente entretejido en nuestras vidas, sin causar malestar significativo, y lo más importante, formando hábitos sostenibles una nutrición adecuada.
principios de la nutrición son los mismos. Minimizando dulce, complejo de carbohidratos, almidones y grasas animales. jugos completas tiendas de exclusión, especialmente néctar, refrescos dulces, cerveza, pan blanco. Esto conduce a un aumento en la dieta de verduras, frutas, carnes y pescados. Está claro que la comida debe ser fraccionada, 4-5 comidas al día como mínimo.
Cuero. Después de perder 24 kg en seis meses, me sentí sin duda maravillosa. Y mira, también. Hasta la ropa... Pero en el espejo veo que no era muy agradable. Me veía como un viejo bulldog. Flácidos colgando pliegues, caída del vientre y "orejas"... Y si en movimiento... Uf! Terror.
La piel no tiene tiempo para cambiar su región a la misma velocidad a la que he perdido peso. Pero sabía que ella se pondrá al día con el cuerpo. Sólo hay que darle tiempo y ayudar un poco. masaje diario de las áreas problemáticas para aumentar la circulación. Y todos los días duchas vaginales. El cambio de temperatura con la tubería caliente en el hielo tiene un efecto tónico maravilloso en la piel.
Resumen etapa. Fijamos el resultado. En lugar de hacer dieta - la formación de hábitos una nutrición adecuada. dar tiempo para que se acostumbre a la conciencia y el medio ambiente. Recuerde que Se tensa la piel. El masaje de las áreas problemáticas. Duchas vaginales.
secado estética (-8 kg)
100 días se redujo la grasa 9,5 kg y la ganancia de alrededor de 1,5 kg de músculo, lo que hizo el cambio general en -8 kg.
Esta etapa terminó hace apenas una semana. Antes de iniciar la fase pesa 86 kg. Pero no podemos conseguir suficiente! No hay razón objetiva que no sea estética "Quiero propios dados!", No lo hice.
Recordemos que el cuerpo rápidamente y fácilmente se separaron sólo con lo que es realmente innecesario. Cuanto menos se tiene porcentaje de grasa corporal, más difícil la lucha contra ella. Y aquí es, por supuesto, he venido en mi ayuda dieta específica y el funcionamiento de intervalo.
Dieta. Para el secado Elegí la Dieta Dukan. Y ahora me siento lo ignoré anterior. Extremadamente eficaz. Describirla tonta. Internet a lo largo y ancho. De hecho, esta dieta baja en carbohidratos con proteína dominante. Muy cómodo para una vida plena y formación. Ese fue el máximo efecto, las siguientes normas y no se desvían.
En ejecución. Por su actividad normal en forma de caminatas diarias y el ejercicio, añadí correr 2-3 veces a la semana. Intervalo. La vuelta estadio correr a un ritmo cómodo, círculo pasa rápidamente paso. ¿Por qué? Ya que sólo es más eficaz para la pérdida de peso. Podemos permanecer a una distancia de 2-3 veces más tiempo que si simplemente habíamos huido. En este caso, todo el tiempo efectivamente quemar calorías como la temperatura corporal y el ritmo cardíaco durante toda la carrera siguen siendo altos.
Resumen etapa. Cuanto menor sea el peso, más difícil es de tratar con él. dieta Duc. adhesión rígida. Adición de correr o programa de cardio entrenamiento.
El peso total arrojado por dos años - 37 kg. Suena un poco abstracto, pero si ves la gravedad del metal ...
Cómo reaccionar a los cambios de los alrededores
En general - positivo. Señaló que el ambiente tenía más tiempo para acostumbrarse a no a mi nuevo aspecto y un cambio en la dieta, estilo de vida, salir maneras patrones de comportamiento establecidos.
Más aprendía acerca de un "lote". Por ejemplo, por sus seres queridos, en retrospectiva, lo que realmente pensaban acerca de mi aspecto anterior. Ya sin la mitigación y menosprecio.
Más familiar bombardeado con preguntas sobre la dieta, el ejercicio, la nutrición. Cómo bajar de peso, la forma de ponerse en forma, cómo mantener la motivación, y similares. Aconsejo, sino para informarle de que el problema no está en la dirección: "No soy un entrenador, no un especialista en nutrición, no un médico. yo diseñador. Si necesita asesoramiento de expertos - ir a un especialista ".
Lo que ha cambiado en su vida
He cambiado el estilo de vida y tiempo libre. Se hizo más completa, activa y dinámica. Me encantó el yoga y correr. Me he vuelto tipos disponibles de deportes activos e incluso extremas. Mi cuerpo nunca deja de sorprenderme, y me da alegría para experimentar sus capacidades.
Más armario cambiaron varias veces en estos dos años. cosas holgada balahonistye desaparecido por completo y. ropa de color negro ya no es dominante.
Empecé a vivir en paz consigo mismo y su reflejo en el espejo. No he dejado de amor va a ser fotografiada.
Noté que se convirtió en más de complacer a la gente. Incluyendo el sexo opuesto. Afortunadamente, para mi esposa no es un motivo de preocupación, sino más bien para estar orgullosos.
Ahora yo peso 78 kg, de los cuales sólo el 12% de grasa. Este es un buen indicador. Pero todavía hay trabajo por hacer.
En la consolidación futuro cercano como resultado de nuevo. Planeo hasta febrero para sostener el peso de la horizontal con el fin de acostumbrarse a los cambios. Y luego el último esfuerzo. Quiero secarse durante la temporada de verano a un rendimiento competitivo - sobre la grasa corporal 8%.
Consejos probada aquellos en el camino a un cuerpo sano y hermoso
consejos prácticos sobre el ejemplo que di anteriormente. Son bastante simple y memorable. Para seguir ellos es importante entender algunas cosas:
- El camino al andar.
- El cambio toma tiempo. Tienes que ser persistente y paciente. La magia y el cambio rápido no sucede.
- Usted tiene que ser honesto con usted mismo. Todo lo que estamos haciendo con su cuerpo, que lo haga por nosotros mismos.
- 80% de los resultados depende de lo que sucede en la cocina, no el gimnasio.
- Los principales cambios deben ocurrir en la cabeza. Es nuestra forma de vida y los alimentos nos condujo a resultados desastrosos. El exceso de peso - esto es sólo una consecuencia.
Nuestro cuerpo - una herramienta maravillosa. Plástico, dócil y flexible. Fue creado con el fin de adaptarse y cambiar. Estoy convencido de que no hay límite de las capacidades de la mente humana y el cuerpo. Nada es imposible.
Start!