Un acercamiento inusual a la creación de buenos hábitos: punto, el jinete, motivar al elefante y forma un camino
Motivación / / December 19, 2019
Los análogos de la forma en que pensamos y creamos hábitos
Los psicólogos dicen que en nuestro cerebro, hay dos sistemas de pensamiento - racionales y emocionales.
En el libro "hipótesis de la felicidad"Jonathan Haidt (Jonathan Haidt), estos dos sistemas se presentan en la forma de un corredor que está montando en un elefante. Rider - es nuestra parte racional que hace planes y problemas resuelve. Para que cumple la corteza prefrontal. El piloto decide dónde queremos ir.
Elefante - una analogía para las partes del cerebro responsables de la formación de las emociones, - las amígdalas. Es nuestras emociones fuertes, impredecibles e irracionales. Pero el elefante nos puede proporcionar la energía necesaria para el viaje.
escritores compañeros Chip y Dan Heath analizan en detalle este modelo en su libro "El corazón del cambio. ¿Cómo lograr cambios con facilidad y de forma permanente"Y el tercer componente añadido - el camino que va de elefante y del jinete. Simboliza el medio ambiente.
El piloto y el camino de elefante
Si tenemos en cuenta todos estos componentes, el cuadro completo es como la siguiente:
Es probable que ya adivinado, ¿cuál es el obstáculo principal. Si un enorme elefante no coincide con la opinión del piloto en cuanto a dónde ir, Guess, para los cuales la última palabra?
El piloto puede intentar convencer a un elefante en su deseo de golpe o empujón, pero es un enorme elefante que quiere decidir dónde ir.
Es por eso que estamos tan difícil acostumbrarse a los nuevos hábitos. Intelectualmente, entendemos que será mejor cuando nos deshacemos de los malos hábitos. Sin embargo, un enfoque racional es inútil si el lado emocional no está de acuerdo con usted.
El segundo problema está relacionado con la carretera. Si el jinete y el elefante van a alcanzar el destino deseado, de la forma en que no deben ser distraídos por cualquier otra cosa. Así que hay que despejar el camino.
Considerar todos los componentes de este modelo por sí solo.
jinete
El piloto puede parecer pequeño en comparación con el elefante, pero que muy bien sabe cómo planificar una ruta - si tiene un buen mapa a la mano.
La mayoría de la gente da al piloto una declaración muy vaga. Si desea que su piloto a guiar con eficacia a un elefante, que necesita para poner claramente objetivos. Por lo tanto, las declaraciones tales como "Voy a hacer los ejercicios durante la próxima semana", "Voy a llamar a mi madre, cuando la oportunidad "o" voy a empezar a comer bien en un futuro muy cercano "no ayudará a lograr el éxito.
objetivos concretos y mensurables piloto y necesidad:
- "Voy a hacer ejercicio los lunes, miércoles y viernes a las 6:00 pm en el gimnasio."
- "Voy a llamar a mi madre fuera de la casa el sábado después del desayuno."
- "Voy a comer verduras todos los días para la cena esta semana."
En otras palabras, usted tiene que dibujar una gran cruz roja grasa en la ubicación exacta en el mapa donde el piloto debe conducir a un elefante.
Para ello, utiliza dos estrategias efectivas - el bueno de planificaciónY la intención de la costumbre vinculante. Por ejemplo, en la frase, "Si yo quiero mentir en el sofá, mientras que admiro el libro", "si" - es la intención, sino "cuándo" - un hábito que debe ser implementado.
elefante
No me importa sobre el plan de gestión de los elefantes. Hace lo que se siente. Por lo tanto, tenemos que dar el elefante motivación suficiente para que povoz piloto en la dirección correcta.
He aquí algunas estrategias para ayudarle a motivar a su elefante:
- Comience con algo pequeño. Deje que su elefante siente su superioridad y confianza en sí mismo. Luego se comenzará a moverse en pequeños pasos en la dirección correcta.
- La celebración de pequeñas victorias. Cada vez que su elefante va en la dirección correcta, de inmediato le dará una recompensa.
- Crear consecuencias inmediatas. Si su obispo se niega a moverse, usar el stick - autolimitación.
- Rendir cuentas. Trabajar con un entrenador o con un amigo. Elefante estará más motivado si alguien lo estaba observando.
- El seguimiento de su progreso. Ha colocado su elefante en el hábito de revisar su progreso. Por ejemplo, para contar los días que practique los hábitos correctos.
camino
Path representa el entorno físico donde fluye hábito. Viaje al elefante y el jinete se realizó sin problemas, es necesario dar dos pasos importantes.
1. Hacer una trayectoria deseada tan fácil como sea posible
Pregúntese cómo puede cambiar el medio ambiente con el fin de seguir el hábito no le cuesta ningún esfuerzo. Es necesario que un elefante se pegó a la trayectoria deseada por defecto.
Por ejemplo, si desea leer más libros, asegúrese de que en el sofá de su sala de estar es siempre interesante libro de espesor.
2. Hacer una ruta no deseada lo más difícil posible
En el elefante puede tener la tentación de apartarse de la derrota y gire a alguna forma alternativa. Sobre todo si hay algo que te ofrece el placer momentáneo. Para evitar esto, hacer carreteras alternativas más atractivas.
Si su elefante prefiere ver la televisión en lugar de leer un libro, Poner el control remoto en la otra habitación. Si un inconveniente ruta indeseable, el elefante es más probable que se mantenga en el camino correcto.
3 conclusiones importantes como para pegarse a los hábitos saludables
- El piloto es la parte racional de su mente, que está planeando un viaje. Él tiene que ser específicas y objetivos medibles, para controlar el elefante. Esto se puede hacer con la planificación o ejecución de la planificada.
- El elefante es la parte emocional de su mente y proporciona la energía para el viaje. Para ir en la dirección correcta, debe ser una motivación. Para ello, dar pequeños pasos hacia la meta, celebrar la victoria (aunque pequeña), atar la intención de costumbre, asumir la responsabilidad de sus acciones y avances pista.
- Camino es su el medio ambiente. Para viajar sin demasiado esfuerzo, el piloto y el elefante debe ser fácil de mover de la manera deseada, pero difícil de navegar indeseable.
Mejorar su plan. Motivar al elefante. Eliminar todos los obstáculos del camino. Y a continuación, empezar a moverse. Cada vez se siente atrapado, repita o modificar estos pasos hasta que el piloto y el elefante no alcanzará su objetivo.