Cómo cambiar los hábitos? cambiar su entorno
Productividad Motivación / / December 19, 2019
Se cree que hay hábitos de nuestras intenciones, pero en realidad son más dependientes no en lo que pensamos y queremos, y lo que nos rodea. Somos mucho más dependiente de las circunstancias, que dan cuenta y esto puede ser usado para crear hábitos positivos.
Una de las principales funciones de la mente - para definir las plantillas y los utilizan para clasificar rápidamente la información que viene de fuera. Por lo tanto, hay hábitos - que vamos a hacer algo de forma automática y sin pensar y sin perder tiempo y energía.
Es decir, los hábitos dependen de qué tipo de información que nos llega del mundo exterior. Se convierte en un patrón, un hábito, pero es necesario cambiar el medio ambiente y los hábitos de cambio después de él.
Un estudio ha demostrado que el medio ambiente para nosotros mucho más que sus propias intenciones y motivación. En el experimento, dos grupos de estudiantes participaron - un grupo se trasladó a otra universidad, mientras que el grupo de control permaneció en el mismo lugar, donde estudió antes.
Los estudiantes transferidos de otras universidades, cambiaron muchos hábitos y señalaron que es bastante fácil de hacer de una manera nueva, porque se encuentran en las nuevas circunstancias.
Los resultados de este estudio confirman la teoría de control de estímulos, o la influencia de los incentivos sobre el comportamiento, cuando el medio ambiente o cualquier parte de ella provoca una persona a cometer cualquier forma automática acciones.
Incentivos - nuestra todos
incentivos tecnología de control se aplican con éxito en diversos campos, por ejemplo, para el tratamiento del insomnio.
Las personas que sufren de insomnio son instruidos para entrar en el dormitorio y se acostó en la cama cuando se sienten cansados. Si después de eso no pueden dormir, no pueden permanecer en la cama - es necesario ir a otra habitación y ocupar con algo. Cuando se sienten con sueño, volver a la cama.
Después de algún tiempo, la cama se asocia en los seres humanos, con sólo un sueño, y no alguna otra actividad. Después de haber desarrollado el hábito, la gente inmediatamente se duermen en mi cama, porque ahora se asocia con su sueño.
Otro ejemplo del incentivo todopoderoso - alimentos. En su libro "gula estúpida» ( «La suavidad Comer») hay hechos que demuestran cómo las señales pequeñas del mundo exterior una fuerte influencia en nuestro comportamiento.
Si se toma una cuchara grande, que come más. Si comes un plato grande, que come más. Si usted se pone cerca del florero sobre la mesa con dulces, se come el doble.
Bueno, todo está claro con los incentivos, pero puede que los utilizan para educarse a sí mismos y construir un buen hábito? Facilidad.
Como el comportamiento ambiente izmenitit
Por lo tanto, ya que el entorno influye fuertemente en nuestro comportamiento, no podemos cambiar nosotros mismos y el medio ambiente, y cambiar automáticamente junto con él. Hay varios métodos que ayudan a educar a sí mismos es mucho más simple y no sobrecargar su fuerza de voluntad.
1. Asociación con las tareas
Si tiene dificultad para concentrarse en el trabajo, esto puede ser resuelto por los mismos incentivos y hábitos. Cuando el trabajo está relacionado con la búsqueda en Internet, como escribir artículos para páginas Web, es difícil concentrarse en nada red ofrece muchos artículos y sitios interesantes que acaba de saltar de una a la otra y no se inicia - uno escribir.
Para detener esto de una vez por todas, se puede asociar una actividad con técnicas específicas. Por ejemplo:
- Computer - una inmersión profunda en el trabajo, pero la redacción de artículos
- Tablet - lectura
- Portátil - escritura no es grave, por ejemplo, respuestas a correo electrónico o correspondencia con los amigos
Esto ayuda a enfocar y trabajar de manera más eficiente. Nada va a distraer a usted, porque usted sabe que si usted se sentó frente al ordenador, sólo tiene que escribir, y no tendrá ningún correo electrónico o saltando de un sitio a otro para artículos interesantes. Y es aplicable en cualquier campo.
Además, puede utilizar la asociación con el medio ambiente. Oficina - un lugar en el que trabaja. Desde allí se le quita todo lo que puede distraer, lavar todos los juguetes desde un ordenador, retire las lengüetas de todos los sitios de entretenimiento, etc.
Asociar cada lugar con alguna actividad, entonces nada te detendrá. "Atar" diferentes lugares para estar activo es muy simple. Es necesario escribir algo? Ir a la tienda de café al lado de la casa o en la biblioteca local, y este lugar se comenzará a asociar con la escritura.
2. Positiva y hábitos negativos
En lugar de forzar su fuerza de voluntad y motivación para inventar, siempre en busca de una manera más fácil de desarrollar un hábito útil o perjudicial abandonar.
Por lo que puede hacer que sea difícil de imaginar la realización de sus hábitos negativos que poco a poco se caerá por sí mismo. Por ejemplo, si desea ver la televisión menos, retire las pilas del mando a distancia y guardarlos en un cajón de la cocina. Si desea dejar de fumar, tirar de la casa todos los cigarrillos, encendedores y ceniceros.
En los hábitos positivos, puede crear un estímulo para que sea más fácil de producir ellos. Por ejemplo, si desea ejecutar en la mañana, por la tarde recoger todas las cosas para la formación y poner al lado de la cama. Recibirás ellos en la noche, cuando la fuerza de voluntad y la motivación en el pico.
Otro ejemplo: si ha deseado durante mucho tiempo para usar el hilo dental, no lo ocultan en un cajón, y lo puso en un lugar prominente, como por ejemplo cerca de un cepillo de dientes. Y cosas por el estilo.
Usted puede dar miles de ejemplos, pero el sentido general: en lugar de tratar de forzar a cambiar sus hábitos, dejar que los hechos para ayudarle a desarrollar buenos hábitos y abandonar los malos.
3. Utilice una cadena de acciones
Sobre la base de la realización de las intenciones, es más fácil crear un hábito positivo, si se construye sobre la base de algo. Para decirlo de otra manera, la tarea A se convierte en más fácil de realizar de forma regular si se sigue continuamente la tarea B.
Ejemplo: se terminan de trabajar cada día a las 18:30. A continuación, todos los días para limpiar el apartamento. Dado que el evento B (limpieza) sigue constantemente el evento A (al final de la jornada laboral), en el mismo tiempo, es mucho más fácil hacer un hábito.
Trate de programar tareas, como parte de la programación: en el hogar de la llegada del trabajo, después de la cena, después de despertarse, etc. Este proceso es aún más eficiente que la motivación justa. Ella está aquí hoy y pasado mañana, y los hábitos son el hierro y permanecen.
4. Los trabajos en el sistema de
Casi no pasa nada de inmediato, y el éxito, más a menudo, simplemente el resultado de hábitos positivos. Si usted tiene un montón de opciones, es difícil mantener un comportamiento coherente, y para eliminar la selección en los que no es necesaria, puede crear su propio sistema. La vida en el sistema, usted no tendrá que tomar ninguna decisión, porque todo lo que ya se ha establecido y ordenado.
Seleccione aspectos cotidianos de su vida y convertirlas en un sistema mediante la construcción fuera de los hábitos que se Uno se siente útil y necesario, y todo lo negativo desaparecerá gradualmente porque simplemente no irán lugar.
Además, el sistema es útil para la productividad y la planificación. Solo propósito - perdedores. Se establece una meta y lograrla, la persona pierde el punto de referencia, mientras que un sistema ordenado continúa para guiarlo en la dirección correcta. Viviendo en su sistema, usted no hará un gran esfuerzo para realizar las tareas diarias, y no amenaza a perder repentinamente la motivación por pereza.