5 reglas para manejar el estrés para aquellos que quieren tener éxito

En el mundo hay dos tipos de personas: algunos saben que pueden influir en el curso de los acontecimientos, mientras que otros se sienten como si todo lo que está sucediendo a su alrededor. Los participantes en el primer grupo comprende que la vida y la carrera son enteramente en sus propias manos, y otras formas de lograr la deseada simplemente no existe. Representantes de la segunda categoría se comportan exactamente como Forrest Gump: sentarse a esperar el autobús, por lo que tuvo en algún lugar condujeron.

Un psicólogo de la Universidad de Florida Juez Tim (Tim Juez) mostraron que las personas que tienen confianza y Ellos sienten que ellos mismos no tienen control sobre sus vidas, con el tiempo se desempeñan mejor en casi todos caso. Estos participantes del estudio - llamémoslos "responsable" - no sólo el mejor cumplimiento de sus profesionales responsabilidades y rápidamente aprender nuevas tareas, pero también tenía un ingreso anual por 50-150% mayor que en sus colegas.

Tim Juez estudio reveló una característica interesante de las personas responsables: no pierdan su presencia de ánimo, incluso en las circunstancias más difíciles. Sí, ellos también, no es en sí mismo, pero la pregunta es cómo utilizar su excitación.

know responsable de que el futuro depende totalmente de sí mismos, ¿por qué preocuparse sólo alimentó su fervor. La desesperación da paso a una unidad, y se sustituye por el temor y el miedo viene la perseverancia.

Es derrotado en el polvo de su largo trabajo, o la contratación de nuevo negado, que no tienen prisa para levantar la bandera blanca. La vida puede vomitar sorpresas, pero las personas responsables únicamente dobles y triples nuestros esfuerzos.

¿Cómo funciona esto

Responsable de gran parte la eficiencia del trabajo superior a todos los demás, porque la capacidad de controlar las emociones y mantener la calma incluso bajo estrés severo está en conexión directa con el rendimiento. 90% de los más eficientes profesionales comparten una habilidad importante: saben cómo manejar sus emociones.

En general, la ansiedad - la sensación de que sea absolutamente necesario. Es difícil ponerse a trabajar, ya que no empezamos por lo menos un poco preocupado por él, así que es la forma en que el cerebro humano. El pico de nuestro rendimiento se produce en un nivel moderado de ansiedad.

El truco es cómo superar el estrés y para mantenerlo dentro de lo razonable, a fin de lograr el máximo rendimiento.

Sabemos perfectamente que las experiencias permanentes tienen graves consecuencias para nuestra salud física y mental. Así que ¿por qué estamos tan duro superar la ansiedad y con ello mejorar sus vidas? Investigadores de la Universidad de Yale encontraron la respuesta.

El estrés severo reduce el volumen de materia gris en regiones cerebrales responsables de autocontrol. Se pierde el autocontrol - y está perdiendo la capacidad de hacer frente a la ansiedad.

En este estado, no sólo no puede protegerse de entrar en situaciones difíciles, sino también para crear su propia cuenta (por ejemplo, con demasiada rapidez en respuesta a las palabras o acciones de otros). Reducida autocontrol es especialmente peligroso cuando la tensión llega a las funciones fisiológicas. Contribuye al desarrollo de la hipertensión y la diabetes, conduce a la depresión, la obesidad, y también reduce la capacidad cognitiva. Es un círculo vicioso, en el que el aumento del nivel de la experiencia humana lleva al agotamiento.

Qué hacer

Si no somos capaces de hacer frente a la emoción, nunca nos damos cuenta de todo su potencial. Cada uno de nosotros en situaciones difíciles es nervioso, pero hay maneras probadas a la ansiedad y la conquista miedo a la incertidumbre - pasos sólo cinco sencillos y muy eficaces. Antes de seguir leyendo, es necesario darse cuenta de una cosa: en este momento no es más definido, incluyendo su futuro. ¿Cómo será? Usted decide.

Paso 1. Prepararse para el cambio

Nadie puede tener siempre completamente todo bajo control. Incluso las personas más responsables del estudio Juez veces quedan sin trabajo, y su negocio está pasando por tiempos difíciles. La diferencia es que están totalmente preparados para los cambios y saben cómo utilizar lo que está sucediendo en su propio beneficio. Usted también puede aprender esto.

componente periódico lista eventos importantes que pueden ocurrir en un futuro próximo. El objetivo aquí no es predecir los cambios con los que tendrá que hacer frente. Este ejercicio mejora su capacidad de responder adecuadamente a los cambios inminentes. Incluso si los eventos en la lista nunca llegará a ser una realidad, la práctica de la prevención de los cambios y prepararse para ellos por adelantado ayuda a creer que el futuro está realmente en sus manos.

Paso 2. Enfoque en las oportunidades

Todos nosotros en su juventud muy firmemente clavado en la cabeza que la vida es injusta. Esta frase - un tono de alarma, la desesperación y la falta de acción pasiva. Deje que a veces es imposible evitar que los eventos desagradables, siempre somos libres de elegir cómo responder a ellos.

La lista del primer punto de anotar todas las reacciones posibles para cada evento. Usted se sorprendería de lo que ha escrito el arsenal respuestas a circunstancias aparentemente incontrolables.

Paso 3. Vuelva a escribir el guión de su vida

Este es el más difícil - tener que renunciar a lo que siempre ha estado acostumbrado a. Cada uno de nosotros tiene un cierto escenario de la conducta en una situación dada. Por lo tanto, si desea administrar su vida, tiene que ser reescrito.

Piense en cualquier dificultad que pueda haber tenido. Lo que paga El tiempo disponible impidió la situación a su favor? Anote todo lo que pasó, que será un escenario de fallo. Ahora imagine lo que sería necesario para llevar a sí mismo, repetir esta situación. En este momento, no se haría un error, ¿verdad? Este es el escenario de un comportamiento responsable, que es para reemplazar la versión anterior falló. En cualquier situación difícil comparar sus pensamientos en este momento con los efectos negativos y positivos escenarios. Esto no sólo ayuda a elegir el curso de acción correcto, sino también cambiar la forma de pensar, y detrás de él, y la vida.

Paso 4. Detener acosar un vano

abandono oportuna de examen de conciencia - un paso importante en el tratamiento de estrés y ansiedad. Cuanto más a menudo se colgó en pensamientos negativos, cuanto más les da poder sobre sí mismos.

La mayor parte de nuestras experiencias negativas - es sólo una idea, pero no los hechos.

Una vez que se da cuenta de que usted está comenzando a escuchar las previsiones pesimistas su voz interior, escribir inmediatamente lo que usted piensa. Oscurecimiento al menos un par de minutos estas consideraciones tristes, usted será capaz de evaluar de manera más eficiente y de manera prudente su grado de verdad.

En sus meditaciones ver las palabras "nunca", "peor" y "algún día"? Asegúrese de que es una fantasía que en la realidad no tienen ninguna relación. Si los pensamientos por escrito son bastante creíble, que lean a alguien de su confianza. Vamos a ver si está de acuerdo con usted o no.

Cuando pensamos que cualquier situación va a durar para siempre, o, por el contrario, nunca ocurrirá, es sólo bromas cerebro, que disfruta haciendo una montaña de un grano de arena y exagerando la frecuencia y el significado de tal o cual eventos. La definición de una frontera clara entre la realidad y la especulación ayudará a romper el ciclo de la ansiedad y empezar un movimiento a nuevas alturas.

Paso 5. sea ​​agradecido

Dedicar tiempo a la realización que usted es agradecido para la vida o la gente, es importante no sólo porque se considera buena forma. Este comportamiento reduce la ansiedad y reduce significativamente el nivel de cortisol, una hormona del estrés. Universidad de estudio de California, Davis demostró que las personas que regularmente expreso agradecimiento, Existe una marcada mejoría en el estado de ánimo y una explosión de energía.

Lo más importante para recordar: una ansiedad abrumadora y autoempoderamiento - son conceptos mutuamente excluyentes. Cada vez Estrés mata a su capacidad de trabajo, sólo tienes que seguir los cinco pasos anteriores, para darse cuenta de su fuerza y ​​recuperar el control de la situación.