7 ejercicios simples para autonivelante

Cuando se trata de la elaboración de autocontrol, no espere resultados inmediatos. La práctica regular y progreso gradual - que ayudará a mantener los resultados durante mucho tiempo.

Día tras día, su hábitos llevará en el camino correcto o incorrecto. No hay hábitos neutros. Puede moverse hacia adelante y desarrollar la autodisciplina, o lentamente destruir su capacidad de autocontrol.

Aquí hay algunos hábitos que parecen insignificantes, pero en el caso de las prácticas a largo plazo proporcionan enormes beneficios.

1. Proceder a pesar de la incomodidad

Algo de lo cual se beneficiará en el largo plazo, en principio bastante difícil de realizar. Por ejemplo, cuando se acaba de ir en una dieta saludable, no se siente la mejor manera, pero en el abandono a largo plazo de los alimentos perjudiciales - es muy importante para su cuerpo.

Recuerde: es difícil sólo al principio. Tu mente quiere quedarse en la zona de confort, pero estaba fuera de esta área está ayudando a cambiar la vida para mejor.

Por lo que cualquier proceso que trae resultados positivos. Por ejemplo, para escribir un artículo y una corriente de gratitud por parte de los lectores, que tendrá que sufrir sobre el nombre, cinco veces para borrar y volver a escribir el principio y caminar un par de kilómetros de la habitación antes de descender inspiración.

2. Definir sus metas altas

Por lo tanto fácil sentarse en YouTube y revisar divertido vídeo... Al mismo tiempo que encuentre! En cualquier caso, hay que priorizar y determinar por sí mismos las lecciones más importantes.

Cuando estás lleno de dudas y su nivel de autocontrol se va a cero, la comprensión de lo que es verdaderamente importante para usted, puede salvar la situación. Por supuesto, aún sabiendo de la importancia del proyecto, puede empezar prokrastinirovatPero en el fondo sabes que su negocio es más importante que el momento de la comodidad que le proporcionará la dilación.

Determinar por sí mismo los objetivos más importantes en diferentes áreas de la vida: la salud, el bienestar, las relaciones.

Si te gusta el chocolate y se fija una meta para perder 5 kilos de exceso de peso, entonces usted sabe que una breve ráfaga de dopamina de comer dulces favoritos no son más importantes que su objetivo.

Por supuesto, esto no quiere decir que usted está protegido de todos sus malos hábitos, simplemente mediante la definición de objetivos por sí mismos. Recuerde que los rápidos cambios no, se encuentra un largo proceso de trabajo sobre sí mismo. Pero cada vez que usted se recuerda de la meta final, se convierte en un poco más fácil de conseguirlo.

Ya que estamos hablando de comida, que aquí hay una regla simple que es muy fácil de seguir. Sin embargo, es tan fácil de ignorar.

3. Espere 5 minutos antes de comer algo

O 10 minutos si estás muy hambriento. Hoy en día, estamos acostumbrados a la gratificación instantánea de nuestras necesidades y deseos. Recuerde cómo se molesta cuando se tiene que esperar 10 segundos antes de cargar el sitio inhibitorio.

Cuando se trata de comida, a menudo no experimentamos el hambre real y la dependencia emocional o picoteo dependencia de los dulces. Así que cuando usted piensa que tiene hambre, de hecho, podría ser un truco de la mente, para conseguir algo de satisfacción psicológica, que se produce durante una hora de la comida.

Controlar la cantidad de alimentos consumidos - este es un problema enorme, que se hace evidente cuando se pone de pie en las escalas. Pero cuando se quiere comer algo, no es tan obvio.

A la espera de 5-10 minutos le dará tiempo para reponerme y, o bien completamente negarse a comer, o comer como resultado de un productos mucho más pequeñas y más útiles. Además, se dará cuenta de que una pequeña molestia a veces es útil. Una comida parecerá aún más sabrosa cuando se espera y desea.

4. Establecer el horario de sueño

Regularmente se duermen en un mismo tiempo y de elevación cuando tiene que levantarse - es un gran problema para muchas personas. Aquí es necesario entender que la pérdida de control - una cosa contagiosa.

Si pierde el control de un área de su vida, sino que también se extiende a otras áreas.

Es decir, si te acostaste tarde y se despertó al día siguiente, no se puede ser más probable que resistirse a la comida basura, no tome la sesión de ejercicios en el gimnasio y se dilatar la ejecución proyecto importante.

Por la noche, es probable que ir a través de las páginas en Internet sin ningún tipo de propósito especial. Y esto no termina cuando se va a la cama. Al día siguiente se continúan haciendo un montón de cosas inútiles.

Por otro lado, cuando uno se fija dormir calendario y atenerse a ella en sentido estricto, su mañana comienza con las cosas útiles - de lo que han planeado y lo que es realmente importante.

La capacidad de tomar el control de sus deseos cuando es hora de dormir, afecta sus reacciones y comportamientos en la mañana. Si ha tomado la decisión correcta, la acción correcta y que le espera al día siguiente.

5. Llenar la cama inmediatamente después de levantarse

Este es uno de los puntos más importantes para la productividad durante el día. En serio. una acción tan sencilla - poner orden en su cama - tiene un gran impacto en la productividad y autocontrol durante el día.

Si ReFuel la cama inmediatamente después de levantarse, su mente se sintoniza en un estado de ánimo de trabajo. Su cerebro recibe la señal de que el tiempo para un sueño y comenzó un nuevo día de trabajo.

Si sales por la derecha de la cama a la computadora para revisar su correo electrónico, o en la cocina, para apoderarse de una o dos piezas, que establece el tono para su día. Si prokrastiniruete tal tarea simple, como la limpieza de la cama, sólo se necesita un momento de tiempo, otras tareas en su lista de la misma manera serán relegados por el bien de entretenimiento y menor clases.

6. Organizar entrenamiento es 7 minutos

La mayoría de las personas no tienen la intención de comenzar a participar en actividades deportivas o de la aptitud con el nuevo año, el primer día de cualquier mes, o al menos el lunes. No repetir los errores de los demás y comenzar a participar en un poco hoy.

Capacitar a 7 minutos no requiere ningún equipo o ropa deportiva o ir al gimnasio o en el estadio. No se podía encontrar una excusa para sí mismo, pero "no quieren", pero no ayuda a calmar la conciencia.

aquí aquí se puede leer las reglas de esta sencilla pero intensa sesión de ejercicios. Es probable que dudar de que lo haga, ya sea desde un punto de 7 minutos? Tal vez, entonces no lo haga? Es tu mente está tratando de permanecer en la zona de confort, ignorar la voz y empezar a entrenar.

7. Medite durante 5 minutos

La meditación por una razón - es como a los músculos de ejercicio. Lo fortalece y mejora el rendimiento cognitivo. Y cuanto más se medita, más autocontrol que ganar. Y la capacidad de controlar su mente le hace simplemente insuperable.

Pero para empezar, si nunca has meditado? Probar diferentes aplicaciones como espacio de cabeza o Parar, respirar y pensar.

Si usted no tiene suficiente motivación para empezar, lea el libro "Buda, el cerebro y la neurociencia de la felicidad"Mingyur Rinpoche (Mingyur Rinpoche). Allí, el informe se centra en los diferentes tipos de meditación y los beneficios de esta actividad.

Comience con 5 minutos al día - tanto tiempo existe en cualquier, incluso el horario muy apretado. Es aconsejable meditar al mismo tiempo, por ejemplo las siete de la mañana, inmediatamente después de despertarse o justo antes de irse a la cama.

La meditación te enseña a controlar su mente, que a su vez le dará la fuerza para el autocontrol. Además, la práctica diaria le ayudará a bombear disciplina.

¿Cómo se entrena a su auto-control?