Cómo dormir lo suficiente y obtener la carga de energía necesaria
Motivación / / December 19, 2019
El segundo paso en el camino a cualquier cambio en su vida después de planificación es una organización que está buscando recursos y las personas que contribuyen a nuestro desarrollo.
Hay tres recursos clave de la vida:
- tiempo;
- la energía;
- dinero.
la artículo anterior Escribí sobre los principios de tiempo de operación. Aquí se habla de energía, es decir, una de las formas de su mantenimiento y reposición. Y de esta manera se trata de un sueño.
"El show de Frankie"En el hombre, tanta energía que sería suficiente para cubrir la ciudad durante una semana ...
Hay muchas áreas de nuestras vidas que necesitan supervisión constante: las relaciones, el trabajo, el desarrollo espiritual. Pero todo esto requiere energía, y su deficiencia puede afectar la salud. Por lo tanto, el mantenimiento y la reposición de la energía debe ser una prioridad.
Por mi parte, os llamo a un estilo de vida saludable - es como ver un tutorial de vídeo en los saltos. Esta pregunta tiene tantos matices que sólo pueden ser comprendidos en su propia experiencia, que no opina sobre la parte no va a ser capaz de convencer a todos al 100%.
En este artículo, voy a compartir mis principios, ayudando a convertir el tiempo de apagado de una manera eficaz para mantener la fuerza y mejorar su productividad. Es importante entender que hemos incorporado mucha más energía de lo que podemos imaginar, sólo tiene que encontrar una manera de abrir su salida.
autor desconocidoMi sueño saludable toma 7 a 8 minutos ...
Cómo el sueño
Por favor, recuerde que "Napoleón durmió durante seis horas, y nada abundante" o "Einstein estaba tumbado en la cama durante 10-12 horas, a continuación, y yo posible! "Usted puede leer sin parar sobre los ciclos de sueño, pero la mejor solución es encontrar sus propios reglamentos, que le cobrarán un máximo energía.
La manera más eficaz - para experimentar. Trate de aumentar la velocidad de su sueño durante una hora, despertarse por la mañana, lavarse, comer el desayuno y evaluar el estado en una escala de 1 a 10. Continuar para cambiar el tiempo de sueño, luego aumentando, disminuyendo a continuación, pero no se deje llevar.
Usted se sorprenderá enormemente en qué momento puede ser mejor para usted. Dormí en los fines de semana es de hasta estable a 11 horas, para conciliar el sueño a medianoche, y todavía se sentía abrumado. Varias veces, cambiando el ritmo de sueño, fui a lo que tengo que dormir 6-7 horas, así que estaba lleno de energía durante todo el día.
Pero esta es mi caso. Lo más importante es aceptar el hecho de que sus ciclos de sueño son individuales y están determinados por muchos factores. Encontrar su momento ideal y dormir todo lo que necesita.
¿Cómo se prepara para el sueño
autor desconocidoEl sueño es para los débiles!
Suponga que ha establecido para sí mismo el tiempo necesario para un sueño completo, pero no le conviene. ¿Estás durmiendo lo suficiente durante 10 horas, y me gustaría siete u ocho. Luego hay que hacerse dos preguntas:
- ¿Qué es lo último que haces antes de ir a la cama?
- Cómo iniciar mi mañana?
Para empezar con la primera.
Sueño - este trabajo activo de nuestro cuerpo. De no caer en coma, nunca deja de respirar, y los procesos en el interior que no se detienen. Por lo tanto, como en el deporte, en este número también es muy importante tomar el tiempo para prepararse.
Aquí hay cuatro maneras probadas de ir a la cama:
- Relajante cargo. Puede ser un ligero estiramiento, pero mejor ejercicios de respiración o el yoga. Pero ninguna de cardio.
- Denegación de comida pesada unas horas antes de la hora de dormir. Cualquier alimentos grasos requiere fuerzas adicionales y el estómago no atribuyen al cuerpo a relajarse antes de dormir.
- Ducha. Ya sea cálido o frío, su elección.
- Por lo menos 30 minutos antes de ir a dormir que necesitan para alejarse de todos los monitores. Absolutamente todo!
Anteriormente, mi sueño comenzó inmediatamente después de la maratón de tres horas delante del ordenador y de una abundante cena, cuando incluso el deseo de tomar una ducha ya no existía.
Ahora yo no como nada pesado durante 2-3 horas antes de acostarse y en la misma cantidad de tiempo haciendo un poco de calentamiento, de modo que mi cuerpo estaba muy relajado antes de ir a la cama.
Si la partida especial para mí es la repetición de afirmaciones, palabras especiales para el auto-ajuste. Es mejor quedarse dormido con el pensamiento de que mañana va a encontrar algo bueno que no sea "un día más a un convicto en las minas."
Cómo llegar a esto? Usted sólo necesita saber qué esperar de ella por la mañana.
Cómo empezar la mañana
"La soledad en la red" Janusz Wisniewski LeonY por la mañana es el peor momento para la gente de la depresión.
Nos decidimos por dónde empezar nuestra mañana.
Casi no puedo plantear la idea de que es necesario hoy en día es que trabajar duro en el trabajo, ir a la universidad o para alterar la montaña de las tareas domésticas. Pero antes de que comenzara esa manera.
Ahora, después de despertarse, bebo un vaso de agua, lavado, hago un ejercicio de cinco minutos, practicado en el tutor de mecanografía, leí 10 páginas del libro e ir a comer. En pocas palabras, estoy haciendo algo que es muy importante para mí y para lo que realmente quiero a levantarse de la cama.
Estoy convencido de que la mejor manera de pasar la mañana - a hacer lo que la noche se suele agotado. Una vez que se estén ejecutando es su sueño, tendrá 20 minutos para levantarse temprano, sobre todo ahora que va a esperar a que el tiempo.
Leer, caminar, aprender idiomas, sintonizar la mañana para hacer lo que siempre había sido dejado de lado debido a la falta de tiempo. Con esta actitud que no tendrá el pensamiento: "¿Por qué me levanto de la cama hoy?".
por fin
Richard Wurm, un diseñador gráfico y fundador de la conferencia TEDNo tome la molestia de criticar eso y trata de no ser excepcional.
Este artículo contiene mi experiencia personal, y no puede satisfacer a todos. Por lo tanto, para aquellos que están buscando soluciones flexibles, ofrecer tres vida probada la piratería para obtener la máxima energía del sueño.
- A partir de la mitad del día, su energía está obligado a ir hacia abajo. Trate de dormir durante 15-20 minutos, cuando el cuerpo es realmente necesario. Carga mejor café - se comprueba.
- Encontrar un propósito - y hay recursos. Sólo tienes que responder a la pregunta: "¿Por qué me levanto mañana por la mañana?". Escribir y leer antes de dormir. El más simple y útil afirmación.
- método GRU. Acuéstese sobre su espalda, los brazos a los lados o en el estómago, rodar sus ojos hacia atrás, esto es su posición habitual durante el sueño. Más contar ovejas o corderos. Nuestros cerebros no son multi-tarea, no va a permitir que se distraiga con pensamientos extraños y ayuda a conciliar el sueño más rápido. Me ayuda a concentrarme en la respiración: inhalar, exhalar, inhalar ...