¿Cuánto tiempo se requiere para bajar la forma física
Motivación / / December 19, 2019
Cada uno de nosotros ha perdido alguna vez un entrenamiento. No hay nada de malo en eso. Con un intenso estrés aumenta el nivel de estrés, por lo que un buen programa de entrenamiento siempre implica unos días de descanso. El único problema es que tres días imperceptiblemente fluyen en seis, y luego en los 10 días de la prevaricación de entrenamiento. En esos momentos hay una pregunta razonable: ¿cuánto tiempo se tarda en perder la forma física adquirida?
La forma física se pierde en varios aspectos: fuerza y resistencia muscular del corazón. velocidad del proceso depende de la duración de las vacaciones y nuestro nivel de aptitud física.
Si usted es un habitual
Es mucho más fácil de recuperar su forma original después de un largo descanso, si se toma regularmente 4-6 veces a la semana durante un largo tiempo. Por ejemplo, si se entrena varias veces a la semana durante todo el año (que puede ser clasificado como atletas), su memoria muscular le permitirá recuperar su forma más rápida.
La pérdida de la fuerza muscular
Mucho depende todavía de lo que causó la ruptura. Si una persona es prácticamente ningún movimiento (III), la fuerza muscular comienza a perderse dentro de 2-3 semanas de descanso. Si una persona lleva un estilo de vida activo y expone a sí mismo a una carga ligera (incluso a nivel de las situaciones cotidianas), que se llevará a 3-5 semanas antes de que pierda de manera significativa en la fuerza.
Para los escépticos dirán estas cosas científicamente demostrado. Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise publicó los resultados de varios estudios, en los que el objeto de estudio eran atletas, remeros y levantadores de pesas.
Es interesante, pero los tres principales grupos de fibras musculares de los atletas no han cambiado, incluso después de la ruptura de un mes en el entrenamiento. Pero, al mismo tiempo, el músculo especializado necesario para un deporte en particular, comenzó a perder su forma después de dos semanas de inactividad.
Por ejemplo, los atletas para el tiempo de descanso perdieron una cantidad significativa de fibras musculares de contracción lenta. A los levantadores de pesas perdieron algo costado conseguir contracción rápida fibras musculares.
En resumen, resulta que nuestros intentos del cuerpo para mantener la fuerza muscular general, siempre que le sea posible. Pero las habilidades especiales que se requieren para realizar ejercicios específicos, desaparecen mucho más rápido. Podemos decir que el cuerpo humano tiende a la universalidad.
pérdida de resistencia
Por desgracia, se pierde la resistencia es notablemente más rápido que la fuerza muscular. durante una investigación se encontró que la chetyrohnedelnogo resultado abstenerse de formación se convierte en una reducción del 20 por ciento en la cantidad de oxígeno que el atleta puede captar por unidad de tiempo (VO2 mah).
Hay otros estudios con resultados similares. Por ejemplo, se encontróQue después de 12 días de descanso VO2 max cae al 7%, y la concentración en sangre de enzimas que son responsables para el nivel de resistencia se reduce en un 50%.
Vale la pena señalar que, aunque la resistencia se pierde mucho más rápido que la potencia muscular, pero es más fácil de recuperar.
Si usted acaba de comenzar a tren
Si usted es nuevo en el ejercicio, trate de evitar largas estancias. No tienen la costumbre de formación, por lo que su cerebro va a buscar cualquier excusa para faltar a clase. Una vez que van en ella en alguna ocasión, y será difícil de traer de vuelta a la pista.
La pérdida de la fuerza muscular
Interesante, pero los principiantes son mucho más fáciles de mantener la fuerza física después de los descansos más largos que los que están comprometidos en un largo tiempo.
grupo Gay¿Quién lo hizo anteriormente nada, se nos pidió hacer una pausa de tres semanas en medio del programa de entrenamiento de 15 semanas. Cuando estos chicos han completado el programa (después de la ruptura), que tenían aproximadamente el mismo nivel de fuerza muscular, y que los que no se rompa. En otro estudio Se encontróQue pasaron el programa de entrenamiento de cuatro meses y seis meses de descanso después de que logró mantener el 50% de la fuerza muscular adquirida.
Los recién llegados fuerza pierden rápidamente concéntrica (cuando los músculos se contraen contra la resistencia, - barras de elevación) y más lento de la fuerza excéntrica (resistencia se produce cuando una fuerza externa - una fuerza de sujeción el bíceps ROD).
durante el el seguimiento de los 13 chicosQue acaba de comenzar el entrenamiento, se encontró que tres meses después de la finalización de un período de tres meses programa de formación, que han mantenido la fuerza excéntrica, pero se perdió casi por completo la dinámica (Concéntrica).
pérdida de resistencia
El sistema cardiovascular es más sensible a una interrupción prolongada en el entrenamiento. Uno de los mejores estudios sobre este tema reveladoQue el nivel de VO2 max, realizado durante los dos meses de duro entrenamiento, se ha perdido por completo después de sólo cuatro semanas de descanso.
otros factores
Además del nivel de condición física que determina la rapidez con que escribe la antigua forma física, hay otros factores que también juegan un papel.
En primer lugar, no se puede descartar la edad de una persona. Si se toma la gente de 20-30 años y 65-72 años, el grupo de alto nivel va a perder fuerza muscular dos veces más rápido.
En segundo lugar, la materia la razón que la persona está en reposo. Éstos son los resultados de uno interesante estudio. Los voluntarios no estaban involucrados en el deporte, se inyecta hormonas que causan estrés en la condición humana de lesiones y enfermedades. Durante los próximos 28 días estas personas han perdido el 28% de la fuerza muscular en general. Y es mucho más que el nivel medio.