Cómo ser más astuto cerebro y empezar a cuidar de su futuro

¿Por qué estamos minando su propio bienestar

Hirschfeld psicólogo Hal (Hal Hershfield) se pregunta por qué las personas no ahorran para su retiro. La esperanza de vida ha aumentado, por lo que es lógico que una existencia cómoda después de salir de la necesidad de trabajo más dinero. Sin embargo, el promedio de América, que se mantuvo hasta el retiro de 15 años de edad, establece sólo un tercio de los fondos necesarios para mantener los estándares de vida actuales. La gente gasta dinero hoy en día, lo que compromete su futuro bienestar.

Para explicar las razones de tal comportamiento, Hirschfeld y sus colegas realizaron un experimentoAhorrar para el futuro uno mismo: medidas neurales de la futura auto-continuidad predecir el descuento temporalDurante el cual escanearon los cerebros de los participantes. Al mismo tiempo les preguntamos cómo ellos ahora y en el futuro aplicamos cualidades tales como un honesto y divertido. Y también cómo encajan con la otra persona y la otra persona se encuentran ahora en el futuro. Los científicos han observado que parte del cerebro "a la luz" en el tiempo de respuesta.

No es sorprendente que el cerebro es más activo con mayor frecuencia cuando los participantes piensan de sí mismos en el presente, y menos aún cuando se pondera por otras personas. Sin embargo, es interesante observar que la actividad cerebral cuando se piensa en su futuro, fue muy similar a lo que ocurrió cuando la gente no pensaba acerca de mí mismo, sino de otros.

Por lo tanto, cuando nos presentamos en un mes, un año o 10 años, los registros cerebrales esa persona es casi la misma que se registró por Taylor Swift o un conductor en un coche que pasa.

Desde este punto de vista, a mantenerse a distancia de la jubilación - lo mismo que dar dinero a un extraño. Estamos actuando en su propio interés, por lo que el fracaso de las acumulaciones parece bastante lógico.

Tales hallazgos pueden calmar indecisos crónicas. Resulta que la tendencia a posponer el caso hasta más tarde - esto no es un defecto moral, sino una característica del sistema nervioso. Nuestro cerebro está constituido de tal manera que en primer lugar hacerse cargo de esto. Por otra parte, es aún más complicada la búsqueda de objetivos a largo plazo: no es necesario que lidiar con la falta de fuerza de voluntad y auto-biología.

Si percibimos el futuro como un extraño, acciones autodestructivas tienen sentido. Por supuesto, nos fijamos en la serie en lugar de un entrenamiento, vamos a las redes sociales en lugar de añadir un artículo, o de acuerdo en un proyecto interesante que simplemente no tienen tiempo suficiente.

Tenemos un específico y resultados positivos inmediatos, y sufren las consecuencias de la hipotética que sería alguien completamente diferente. Aunque en la práctica a nosotros mismos en el futuro.

A menudo damos demasiados compromisos. Recordemos, por ejemplo, estuvo de acuerdo en algo a pesar de toda la apretada agenda. Se le puede pedir previsión de tareas interesantes, o la presión social. En cualquier caso, parecía que su capacidad y motivación alguna manera crecer en el futuro. Pero cuando llega el momento de hacer una promesa, todavía se piensa en el primer lugarLa dilación y la prioridad de corto plazo la regulación del humor: consecuencias para el propio futuro la comodidad en el momento, no las consecuencias.

Creemos que mañana todo será diferente y vamos a ser otros. Pero debido a esto nos ponemos de nuevo en el primer lugar de su estado de ánimo en el presente más que las consecuencias de la falta de acción, que se enfrentan en el futuro. Esto conduce a la incomodidad psicológica ya veces física. Actualmente estamos creando el estrés, la ansiedad y el miedo al fracaso. El resultado es que el escritor Steven Pressfield (Steven) Pressfield llamadas resistencia.

"No decimos a sí mismo:" Nunca voy a escribir una sinfonía, "-, explica en su libro" La guerra de la creatividad ". - Decimos: "Voy a escribir una sinfonía, pero voy a empezar mañana '." El cambio tan incómodo conmigo mismo en esto a ti mismo en el futuro, nos sentimos un alivio inmediato.

Por supuesto, el futuro de la "I", inevitablemente, se convierte en un verdadero "yo", y tenemos que lidiar con el hecho de que hemos estado posponiendo. Y también con el sentimiento de culpa y la ansiedad acumulada. Nos encontramos en un círculo vicioso. Para salir de ella, el autor del blog Doist Becky Kane (Kane Becky) ofertas tres estrategias.

Cómo lidiar con el estrés y la culpa

1. Forzar el futuro a sí mismo para hacer lo que no quiere hacer ahora

En primer lugar, usted tiene una ventaja significativa: conoce sus debilidades y se puede predecir cómo va a pensar y actuar en el futuro. Por lo tanto, se puede contrarrestar en sí. No hay que esperar que mañana va a aparecer mágicamente motivación y fuerza de voluntad. Esperar lo peor de él.

En segundo lugar, hacer todo lo posible para hacer las cosas fáciles:

• Si desea guardar, conectar una transferencia automática mensual de dinero a la cuenta de ahorros. Entonces usted no tendrá dinero gratis que puede ser gastado en tonterías.
• Si usted aspira a una dieta saludable, mantener siempre un aperitivo útil. Preparar la comida para la semana antes del domingo, y varias porciones de congelación en caso de emergencia.
• Para iniciar un proyecto que durante mucho tiempo ha sido puesta fuera? Preparar todo lo necesario en la noche. Por ejemplo, en la mañana desea terminar el artículo. Por la noche, cerrar todas las pestañas innecesarias en el navegador, dejando sólo el texto del documento.

Por supuesto, esto no garantiza la ausencia de la dilación. Tratar de errar, además:

• Cuando se trabaja en un ordenador, a menudo distraído por la red social, la instalación de una extensión que limita el tiempo en sitios similares. Por ejemplo, libertad.
• Si usted quiere entrenar en la mañana, pero le resulta difícil de sacar fuera de la cama, poner el despertador, lo que hace que la solución de problemas matemáticos (Puzzle Alarm Clock) O escanear un código de barras (alarma de código de barras).
• Es necesario para ahorrar dinero? Darse de baja de todos los descuentos de correo y bloquear los sitios que a menudo compran.
• Si quiere hacer deporte, que informe a la otra, o registrarse para un entrenamiento conjunto y les pagan. Los costos y la presión social para ayudar a que no se pierda un entrenamiento.

Y recuerda: no hay nada más motivador, ya que la buena fecha límite de edad. Instalarlo y seleccione consecuencias desagradables en caso de retraso.

2. Convénzase en el presente, usted está en el futuro - es la misma que

Hirschfeld continuó sus estudios. Quería prueba que ayudará a la gente a pensar más en el futuro y ahorrar para su retiro. En el nuevo experimento, él y sus colegas fotografió los participantes y crecer visualmente edad con sus caras en el editor de fotos. A continuación, los sujetos fueron colocados en las condiciones de la realidad virtual, donde se veían en el espejo y vio su rostro envejecido. Después dijeronComportamiento creciente ahorro a través de AGE-progresado versiones del yo futuroEso se desanime en un 30% más de participantes en el grupo de control que no se les recordó de la vejez.

Puede repetir este experimento utilizando aplicaciones AgingBooth (iOS, androide), Pero hay otras maneras de reunir el presente y el futuro de la "I".

Por ejemplo, escribir una carta a ti mismo en el futuro. De acuerdo con los estudiosFuturo auto-continuidad se asocia con un mejor comportamiento de ejercicio y aumenta la salud, Los que escribió el propio-por-20-años letra, en los siguientes días más ejercicio que los que escribieron en sí a través de-tres meses.

Otra opción - para abordar el futuro. Cuando pensamos en los próximos eventos en días, no en años, creemos que van a llegar pronto. Esto fue confirmado por un experimento¿Cuándo comienza el futuro? Tiempo métricas materia, presente y futuro de conexión Seres. Los participantes que pensaban acerca de retiro en días (10 950 días), más que en años (30 años), comenzaron a ahorrar dinero a cuatro veces más rápido.

El escritor Tim Urban (Tim Urban) fue aún más lejos. Se rompió la vida de 90 años para los días e hizo calendario.

Esta imagen nos ayuda a entender cómo la vida es corta. Eso es lo que debe hacerse para recordarme lo poco que realmente le separa hoy de que en los últimos años:

1. Escribir una carta al futuro mismo. Imagínese lo que sería su vida en unas pocas décadas, y que es importante para usted.
2. Poner plazos para las metas en semanas, días o incluso horas.
3. Visualizar el camino hacia la meta en la forma de una tabla, donde cada cuadro - esto un día. Contornos de los elementos que reflejan los hitos importantes. Cada tarde, escribir lo que ha hecho por el día, y expurgado la caja.
4. Por la mañana, imagine que está completamente satisfecho con el día a día. Piense en qué negocio le dará la sensación, y empezar con él.

3. Utilice la satisfacción inmediata a su ventaja

Al seleccionar los objetivos que normalmente se centran en los resultados a largo plazo: bajar de peso, Obtener un aumento, para dominar una habilidad. Mientras que tales objetivos se inspiran, son de poca ayuda para llevar a cabo el día medidas necesarias por día. Es útil para reformular sus acciones con el punto de vista de la satisfacción inmediata.

"Hemos llevado a cabo la investigación y entrevistamos a la gente acerca de sus objetivos al comienzo del año - decir Caitlin vendedor Woolley (Kaitlin Woolley) y psicólogo Eylet Fischbach (Ayelet Fishbach). - La mayor parte de los objetivos fijados, los beneficios de la cual se sentirá día más distante: crecimiento de la carrera, los pagos de deuda, una mejor salud. Nos preguntamos cómo las personas tienen el placer de moverse hacia su objetivo y la forma en que es importante para ellos. Dos meses más tarde, aprendimos, si continúan con el mismo espíritu. Resultó para disfrutar de la búsqueda de objetivos ayuda a mucho más que su importancia ".

En la consecución de los objetivos de placer desde el proceso es más importante que bien en el largo plazo. Utilizarlo para motivarse.

Por ejemplo:

1. Para hacer deporte, no creo que después de seis meses va a tener un cuerpo perfecto. Encontrar un deporte que le da placer, y se centran en las sensaciones agradables y de buen humor, que trae hoy.
2. No se obligue a aprender a tomar buenas notas. Seleccionar los elementos de interés para usted y disfrutar del proceso de aprendizaje.
3. Enviar correos electrónicos a los clientes que no llevan a cabo el Plan A de ventas mensuales o anuales, y que al final de cada día, apague el ordenador sin culpa. O girar la productividad en el juego.
4. Combinar la tarea aburrida con algo agradable. Por ejemplo, ir a una tienda de café preferida, interesante Podcast o un delicioso aperitivo.

¿Cómo superar la dilación

• Piense en lo que el objetivo es que el más importante en 20 años. Si nada viene a la mente, escribir una carta de él en el futuro. Resalte un logro importante en un lugar prominente.
• Haga una lista de acciones específicas que le llevará más cerca de su meta. Por ejemplo, si desea escribir un libro, especifique el número de palabras que desea escribir un día. Añadir cada acción con una fecha límite en el calendario o una tarea de seguimiento.
• Anote todo lo que desea hacer en vez de tener que hacerlo. Ver red social, responden al correo electrónico y así sucesivamente. Para cada elemento de la lista llegar a una estrategia que no se distraiga. Por ejemplo, bloquear las páginas de redes sociales, seleccione una hora específica para correo electrónico de análisis.
• Haga una lista de ideas que le ayudarán a automatizar los pasos necesarios y facilitar su aplicación. incluirlos en su rutina diaria. Las tareas repetitivas, añadir el calendario.
• Promesa de avanzar hacia su objetivo, es mejor en público, entonces se sentirá obligado. Pensar en las consecuencias, que tendrá que ser reconciliados, si usted no cumple con las condiciones.
• Contar el número de días u horas antes de la fecha límite. Marcarlos en la etiqueta y pegarla en el destacado, no se olvide de actualizar periódicamente.
• Anote todas las recompensas rápidas de sus acciones necesarias para lograr el objetivo. Trate de disfrutar el proceso.

Es difícil tomar decisiones sobre cómo gastar tiempo y dinero, qué comer, con qué frecuencia hacer deportes. Por lo tanto, no puede ser una simple respuesta a cómo hacer frente a la dilación. Sin embargo, la realización de sesgo cognitivo que impide que se perciben en el futuro, así como la misma en el presente, se avanzará un paso hacia sus objetivos.