Mejor - enemigo de lo bueno: la forma de abandonar la búsqueda del ideal y ser feliz aquí y ahora

Estamos acostumbrados a pensar que el eterno deseo de una insatisfacción mejor y constante es necesario para el éxito. Pero que en un éxito tan general? Cada vez más personas sufren de depresión y ansiedad. La soledad y la exclusión social han alcanzado proporciones epidémicas. segúnempleado Burnout encuestas, dos tercios de los empleados están experimentando el agotamiento emocional. No parece tener éxito.

Hay otro enfoque. Como los vietnamitas monje budista Zen Tito Nhat Hanh, el verdadero éxito es la satisfacción con la forma en que su vida se desarrolla. Es "la capacidad de encontrar la felicidad en el trabajo y la vida aquí y ahora." La esencia de este éxito no es alcanzar ideales. Es diferente: a aceptar lo que es, lo que es "suficientemente bueno". Es interesante aquí es que cuando nos detenemos cada minuto para luchar por el ideal, no sólo ser más feliz, sino también para desarrollar.

Con esta visión de la vida se incrementa la confianza y el estrés reduce la decoloración sensación constante de que usted no es lo suficientemente bueno.

Y también disminuye el riesgo de socavar la salud emocional o física, ya que no necesita todos los días para poner un valiente esfuerzo por ser mejor que los demás. Sólo tiene que una y otra vez para realizar su trabajo lo suficientemente bien. Como resultado, estamos viendo un progreso constante.

Un gran ejemplo de esta filosofía - Eliud Kipchoge, poseedor del récord mundial en el maratón. Él es literalmente el mejor en el negocio. Sin embargo, dijo que su clave del éxito - no acosar a sí mismo en el entrenamiento. Él es libre del deseo fanática de ser siempre mejor que otros. En lugar de tratar de realizar bien de forma coherente. Según él, en la formación que rara vez utiliza más de un 80-90% de su capacidad máxima. Esto le permite a la regularidad semana tras semana. "Quiero correr con una mente relajada," - dijo Eliud.

A diferencia de muchos otros atletas que han intentado y no han podido romper el récord mundial de la maratón, Kipchoge nunca había estado obsesionado con este propósito. Para él, corriendo - un "aquí y ahora" y no intenta justificar las expectativas cada vez mayores. "Cuando corro, me siento bien. Mi mente siente bien. yo Duermo en paz y disfrutar de la vida "- se divide atleta.

Cuanto menos nos esforzamos para ser feliz, la sensación más feliz. Cuanto menos tratar de mostrar la mejor puntuación, mejor que tenemos.

Piense en su propia experiencia. En los momentos cuando eras más feliz y mostró los mejores resultados, usted está persiguiendo algo o cómo Kipchoge, estaban tranquilos y contentos con lo que se obtiene? Por supuesto, esto no quiere decir que en general no necesitan para tratar de mejorar. Por el contrario. Sólo tiene que utilizar para otros principios.

1. Tome su punto de partida

"Tren, asumiendo la forma en la que se encuentra ahora. No por la forma en que usted piensa que debería ser, o lo que quiere ser, o de lo que eran antes, "-, aconseja ultramarafonets rico rodillo.

A menudo decimos que nuestro estado es mejor de lo que realmente es. Distraerse con otras cosas e ignorar el actual estado de cosas. Protege contra el dolor a corto plazo, pero a largo no conduce a nada bueno, porque no resolvemos el problema y evitarlo. El problema puede ser la falta de entrenamiento deportivo, sentirse solo en una relación o burnout en el trabajo. En cualquier área del progreso que se requiere para ver y aceptar su punto de referencia.

"La aceptación no hace pasividad media y la renuncia, - escribe Jon Kabat-Zinn, profesor de medicina y autor de libros sobre meditación. - No, en absoluto. Esto significa que se necesitan para entender la situación y aceptarla como completamente como resulta que, no importa cuán difícil o terrible que sea. Y para entender que los eventos son lo que son, independientemente de si nos gustan o no ". Según él, sólo entonces puede mejorar su situación.

2. sea ​​paciente

Queremos obtener los resultados de inmediato, pero por lo general no sucede. Tome la pérdida de peso. Muchos cambio de una dieta de moda a otro, probar la dieta alta en carbohidratos, la paleodietu, el hambre intervalo. Pero esto no ayuda, pero sólo llega a perder peso. Los investigadores compararon elEfecto de baja en grasa vs dieta baja en carbohidratos, el 12-Mes pérdida de peso en adultos con sobrepeso y el Patrón de Asociación con el genotipo o la secreción de insulina una dieta baja en grasas y baja en carbohidratos, observando a los participantes en el experimento durante un año. Lo más importante no era que lo que una dieta humana, pero la forma en que la sostiene.

En el éxito a largo plazo depende de cambios pequeños pero incrementales.

Lo mismo puede decirse de otras áreas de la vida, ya sea en el rendimiento deportivo o la felicidad. Si es demasiado rápido o demasiado pronto para esperar resultados, que de nuevo y se le decepcionado de nuevo.

3. Estar en el presente

glorifica la sociedad de hoy optimización. Naturalmente, queremos optimizar y ellos mismos. Sin embargo, nuestro cerebro no funciona de la misma manera que un ordenador. Cuando tratamos de realizar múltiples tareas al mismo tiempo, tampoco cambió rápidamente de un caso a otra, o tratando de manejar varias cosas a la vez, señalando cada pequeña cantidad de la salud mental habilidades. Aunque creemos que estamos haciendo el doble, de hecho, nuestra eficacia se reduceMultitarea: Los costes de cambiar casi la mitad.

Por otra parte, nos sentimos menos feliz. los científicos han demostradoUna mente errante es una mente infelizQue somos más felices cuando se sumerge totalmente en lo que hacemos, y no ser distraído por pensamientos extraños.

Por desgracia, siempre tenemos algo de distracción. Nos parece que pierda algo importanteSi no estamos en línea 24 horas al día - y aquí vamos a las redes sociales, comprobación e-mail, abra la noticia. Pero tal vez todo es exactamente lo contrario: que esté permanentemente conectado, echamos de menos la vida real.

4. ser vulnerables

En las redes sociales, la gente trata de imaginar mi vida perfecta. Pero esta ilusión está lejos de ser inofensiva. Como resultado, la mayoría piensa que sólo tienen problemas - y por lo tanto con ellos que algo está mal. Esta idea errónea conduce a un estrés adicional. Por otra parte, los intentos para ajustarse a la imagen que cultivamos en las redes causa social¿Es usted el «igual» Mi foto? Facebook uso mantiene alimentarias de riesgo Trastorno la ansiedad y la disonancia cognitiva - una contradicción entre los dos puntos de vista de ellos, el público y el personal.

Parada tan duro para luchar por la invulnerabilidad y ser uno mismo.

cómo habla sociólogo Brene Brown, cuando ponemos todo de sí mismo en lo que hacemos, nos sentimos mejor sobre sí mismos. No sólo deshacerse de la disonancia agotar, sino también crear una conexión más genuina con las personas, obtener más apoyo. La confianza surge cuando se relaja y no tienen miedo a aparecer vulnerables. A continuación, los demás pueden hacer lo mismo.

5. Mantener una serie de amigos fuera de línea

Tal vez una de las consecuencias más perjudiciales de la proliferación de las tecnologías digitales - es una ilusión debida a otras personas. Parece que el tiempo, se puede escribir rápidamente un tweet, un mensaje en el mensajero o entrada de blog, significa que todo está en orden. La comunicación digital ahorra tiempo y esfuerzo necesarios para pasar a hacer una verdadera reunión a una hora conveniente para todos. Y nos permite ser giperproduktivnymi - al menos eso es lo que decimos a nosotros mismos.

Pero nada puede sustituir comunicación personalY, renunciar a ella, nosotros mismos daño. Como dicen los psiquiatras Jacqueline Olds (Jacqueline Olds) y Richard Schwartz (Richard Schwartz) en el libro "Lonely americana» (The Lonely americano), que crecen obsesión con el "culto a la productividad y el empleo" ha dado lugar a una fuerte reducción de las comunidades, el crecimiento de la exclusión social y afectivo relacionado trastornos. Necesitamos el contacto personal y el tacto, que afectanTáctil para el bienestar socio-emocional y físico: Una revisión en la felicidad, la paz de la mente e incluso eliminaEl papel de contacto en la regulación fisiológica de acoplamiento entre la pareja durante la empatía por el dolor dolor.

El contacto personal y un impacto positivo en la eficiencia. Cuando tenga que cambiar los hábitos, la tecnología no se puede comparar con los amigos reales. Por ejemplo, un ex campeón de la maratón de Nueva York Shalane Flanagan ha dicho en repetidas ocasiones que su éxito ayuda a las personas con las que ella y trenes. "No creo que hubiera seguido corriendo, si no fuera por mi compañero de entrenamiento - dijo. - Ellos me apoyan durante las subidas y bajadas ". De manera que el esfuerzo necesario para la comunicación con regularidad en vivo, valen la pena.