Cómo deshacerse de los malos hábitos, sin esfuerzo

1. El cambio sólo un hábito

A veces uno piensa que toda su vida - un grupo de malos hábitos, y finalmente darse cuenta de que ha llegado el momento de cambiar todo. Sí, a partir de mañana. Durante un tiempo se mantiene, pues, dicen: "Una vez, no se considera." Y luego arrancar.

Trate de empezar poco a poco: se centran en un hábito a la vez. Poco a poco, usted será capaz de deshacerse de todos.

Charles Duhigg (Charles Duhigg) en el libro "fuerza de la costumbre"Aconseja a pensar en el cambio como un proyecto a largo plazo. Si intenta cambiar los hábitos a la vez, lo más probable es que todo está muy rápidamente fuera de control. Ahora puede estar molesto por el hecho de que la eliminación de los malos hábitos que tomará entre ocho y nueve meses. Pero pensar en lo que un impacto enorme que tendrá sobre el resto de su vida futura. Vale la pena pasar un mes para cambiar un hábito. Usted se beneficiará de esto en las próximas décadas.

No hay necesidad de cambiar radicalmente sus vidas. Sólo deshacerse de un mal hábito. Se da a sí mismo de este mes y luego pasar a la siguiente.

2. No se detenga de inmediato, basta con considerar

No hay que buscar para dejar el hábito de inmediato una vez por todas. No trate de deshacerse del hábito - para deshacerse de la impermanencia.

En otras palabras, no trate de un momento para dejar de fumar - tratar de fumar el mismo número de cigarrillos por día. O compruebe Facebook ya no sus habituales 90 veces por hora. Este pequeño esfuerzo con el tiempo dará lugar a la liberación total del hábito.

Esto es confirmado por los experimentos. El psicólogo Howard Reychlin (Howard Rachlin) en su estudio Demostró que al centrarse en un hábito constante, en lugar de a sí misma, es más probable alcanzar el éxito. Los fumadores que se les pidió a fumar el mismo número de cigarrillos por día, poco a poco comenzaron a fumar menos, aunque afirmaron que no iban a tirar.

Si Usted sólo paga más atención a los números, que dará lugar a grandes cambios. Resultó que contar las calorías en las etiquetas antes de comer afecta la pérdida de peso más de ejercicio. Los sujetos que leen la composición del producto y contar las caloríasPor lo general, arrojó más de los que son simplemente haciendo ejercicios. Es decir, usted todavía puede deshacerse de los kilos de más, y si usted lee las etiquetas y hacer los ejercicios.

No hay necesidad de negar de inmediato a sí mismo todo. Sólo prestar atención a los números y continuar a comportarse mal. Pero asegúrese de constancia de petición.

3. No cambie usted mismo, cambiar su entorno

Todos los días se instala Instagram en su teléfono y borrar todos los días. Suena normal? En realidad, no. Esta es la forma más sencilla de comprobar una vez al día. Ya no quiero comprobar Instagram 600 veces al día. Es necesario hacer el esfuerzo para descargarlo. Y eso es un gran secreto para deshacerse de los malos hábitos.

No cambie usted mismo. Cambiar el contexto. Hábitos han endurecido debido a los factores desencadenantes en el entorno. deshacerse de disparadores o reducir su impacto, que serán arrastrados a un comportamiento indeseable menos probable. Medio Ambiente le afecta mucho más de lo que cree.

El entorno nos afecta. De acuerdo con Dan Ariely (Dan Ariely), profesor de economía del comportamiento, es uno de los descubrimientos más importantes de las ciencias sociales en los últimos 40 años. Si usted camina hasta el buffet y la comida se coloca de una manera, que tendrá una. Si la comida se coloca de una manera diferente, tendrá otra. Pensamos que para tomar decisiones por su propia cuenta, sino que afecta en gran medida del entorno en nosotros. Es por eso que tenemos que pensar acerca de cómo cambiar las cosas.

Mantener lo que te atrae, lejos de usted. Escritor Shawn Acor (Shawn Acor) aconseja usar por lo general los veinte segundos. Hacer que su mal hábito que era difícil empezar, y las posibilidades que va a tomar para que disminuya notablemente. demasiado viendo la televisión? Retire las pilas del mando a distancia. Un retraso de 20 segundos, que serían necesarios para regresar al lugar que lleva al hecho de que la gente está empezando a incluir menos televisión.

No es necesario cambiar a sí mismo en este momento. Cambiar las cosas a su alrededor.

4. relajarse

Que a menudo se alienta a los malos hábitos? El estrés. Si está relajado, su cerebro es más probable que tome la decisión correcta, dicen los neurólogos.

estrés Debilita la corteza prefrontal, y en esta parte del cerebro no es una infinidad de recursos. No puede en todo momento estar atentos. Hasta que pierde un poco de cuidado a causa del estrés, se conecta el cuerpo estriado, que asesora a beber una cerveza o comer galletas. Pero si deshacerse del estrés, la corteza prefrontal es capaz de mantener su hábito bajo control.

No presione hacia abajo en usted mismo. Mantenga la calma, y ​​su comportamiento cambiará para mejor.

5. No retire los malos hábitos - reemplazarlos

Cuando usted dice las palabras "nunca voy a hacer ...", la probabilidad de que va a hacerlo de nuevo aumenta.

Charles Duhigg en su libro "La fuerza de la costumbre," escribe que todos los estudios sobre este tema coinciden en una cosa: los malos hábitos no pueden simplemente ser eliminadas, pero pueden ser reemplazados. Cuando se siente la compulsión de masticar, poner en su boca no rueda, y la goma de mascar sin azúcar. El disparador es el mismo que el deseo se satisface, pero reemplazar el buen comportamiento no deseado.

Sabemos que el hábito no puede ser arrancado de raíz - que debe ser reemplazado. Y sabemos que la mayoría de los hábitos fácilmente susceptible de transformación, cuando se aplica la regla de oro el cambio de hábitos, si mantenemos el mismo disparador el mismo premio, el nuevo comportamiento se convertirá en un hábito.

Piense en lo desencadenantes provocan el mal comportamiento, y luego reemplazar su reacción normal a la nueva, que le dará un premio diferente (pero todavía agradable).

6. "Si" y "después"

Simple plan le ayudará a resistir la tentación. ¿Qué se hace antes de ser aceptado para un mal hábito? Por ejemplo: "Cada vez que me siento en el sofá, que sin cesar atrapado en Internet." Ahora utilizan estas dos palabras forman una pequeña plan: "Si me siento en el sofá, a continuación, me llevo un libro."

Planificación - es una herramienta muy poderosa que le ayudará a alcanzar cualquier objetivo, a partir de dieta y ejercicio para la negociación y la gestión del tiempo. Sus posibilidades de éxito son mucho mayores si usted es una acción premeditada para lograr su propósito ( "Si la reunión ha terminado a las cuatro, vuelvo a la oficina y hacer todas las llamadas telefónicas programadas").

Demasiado simple para ser verdad? Nada de eso.

se encontró durante el experimento: el 91% de los sujetos que eran pequeños planes, continuó haciendo los ejercicios con regularidad. De "neplanirovschikov" - sólo el 34%. Resultados similares fueron obtenidos en experimentos sobre la introducción del hábito de cuidar de su propia salud. Mensual auto-mama continuó participar 100% de los sujetos del grupo "programadores" (en comparación con el 53% de los individuos del grupo, no planificadores) y cribado anual para el cáncer cervical - 92% de los planificadores de grupo (en comparación con 60% de aquellos sin la planificación).

A tan sólo dos palabras - "Si" y "después" - abre enormes oportunidades.

7. perdónese

Es posible que haya frustrado. Está bien, está bien. Tenga en cuenta que los viejos hábitos pueden volver. Piense en ello como una copia de paso temporal, no como una razón para abandonar todo planeado en su conjunto.

Por ejemplo, se prometió a sí mismo que no tendrá una cookie. Y sin darse cuenta lo comió. Esto no quiere decir que toda la dieta se interrumpe. La dieta es más, cuando se come una galleta, por ejemplo, "Me rindo", y luego el resto a amasar paquete.

¿Qué hacer cuando se pierde el control? Perdonarse a sí mismo y seguir adelante.

conlleva autocrítica motivación recesión y disminución de la capacidad de auto-control. También es uno de los principales indicadores de la depresión inminente. Por el contrario, el leal y amable con usted mismo conduce a una mayor motivación y un mejor autocontrol.

Usted está tratando de mejorar sus vidas, y no se preocupe si a veces tropiezo.

en conclusión

Por lo tanto, aquí están los secretos que le ayudarán a deshacerse de los malos hábitos:

• Uno a la vez. Se centra en un mal hábito de un mes y en un año serás una persona diferente.
• No se detenga, simplemente contando. No trate de inmediato deshacerse de la mala conducta. Lograr consistencia en su lealtad.
• No cambie usted mismo - cambios en el entorno. Normalmente veinte segundos. Hacer repetir el hábito se ha convertido en un poco más difícil.
• Relájese. Debido a la tensión cosas dañinas se vuelven más atractivos. Mantenga la calma, y ​​su comportamiento cambiará para mejor.
• No se deshaga, como sustituto. No se puede erradicar por completo los malos hábitos, pero la fuerza para sustituirlos por otros nuevos.
• Simple Plan con las palabras "si" y "después" Se le ayuda a no ser tentados.
• Perdonarse a sí mismo. Flagelación sólo empeoran la situación. Buena actitud para ayudarse a volver a la pista.

Y otro consejo para el final. La presión ejercida por el lado - es una buena cosa si lo usa con fines estratégicos. Madre quería que la escuela le comunicó con los chicos buenos, porque dan un buen ejemplo de la conducta? Mamá tenía razón.

También es muy simple recomendación. Comunicarse con las personas que quieren ser. mucho prokrastiniruete? Pasar más tiempo con amigos superproduktivnymi. ¿Quieres estar en forma? En constante comunicación con amigos, obsesionados con salas de ejercicio y alimentación saludable.

Con el tiempo, se aprende de los hábitos alimenticios, estilo de vida y las aspiraciones profesionales, incluso de aquellos con los que pasar el tiempo. Si se encuentra en un grupo de personas que se erigen metas muy altas, se esforzará para hacer lo mismo. Por el contrario, si sus amigos no son ambiciosos, a continuación, usted más bajo sus propias normas.

Basta de hablar. Ahora es el tiempo para escribir un amigo al que quiere ser como, y concertar una cita. Amigos no sólo nos hacen más felices. Ellos nos ayudan a ser mejor.