¿Cómo desarrollar el hábito de leer todos los días
Motivación / / December 19, 2019
Katerina Akulich
Especialista en la formación de hábitos y cambios de estilo de vida. El creador del proyecto HabitLab.
Paso 1. Selección de un disparador adecuado
Disparador - es el contexto en que nos atamos a un nuevo hábito. Después de repetir la secuencia de repetición "contexto → hábito" cuando se enfrenta con el gatillo que surge automáticamente el impulso de hacer las medidas necesarias. Esto, de hecho, el punto de crear hábitos - para enseñar a sí mismo en el piloto automático a la eficiencia de maquillaje.
Por lo tanto, comenzar seleccionando un disparador óptimo para un nuevo hábito de leer todos los días. Si ha descargado el trabajo diario con el horario no estándar, fácil de leer el momento puede ser, por ejemplo, tiempo de la mañana desayuno antes.
Para entender el cerebro, de los que es el contexto que desea enlazar un nuevo hábito, el gatillo debe especificar un máximo. Si simplemente se marca como "mañana" o "antes del desayuno" es todavía una gran parte de la incertidumbre: ¿qué hora específica en la mañana tengo que leer? Donde la incertidumbre, hay
dilación. Deje que el gatillo será el momento en que se enciende el calentador de agua procedente de la cocina para el desayuno. Si esto es para ti - existente desde hace unos años, una costumbre que se repite día tras día, es conveniente utilizar como un disparador.En otras palabras, ahora cada mañana, se llevará a cabo la siguiente secuencia de acciones:
- Ven a la cocina y encender el calentador de agua (esto es un disparador).
- Inmediatamente después de eso, se toma el libro, que ya está en el alféizar de la ventana esperando en las alas.
- Sentarse a leer (esto es un nuevo hábito).
Paso 2. Definir pequeño paso para un nuevo hábito
Si sólo intenta leer 50 páginas al día (especialmente en la mañana) durante mucho tiempo que no tiene suficiente. Por lo tanto para comenzar a poner en práctica un nuevo hábito debe ser ordenada. de modo que cerebroQue está luchando para minimizar nuestros esfuerzos para ahorrar energía, no se dan cuenta de nada. Determinar la cantidad de comodidad para sí mismos en una etapa temprana. Por ejemplo, para leer cinco páginas al día.
Paso 3. Monitoreo y ajuste
Luego de tres semanas, se ve, si logras palo a los hábitos que la forma en la que se han identificado, y si algo necesita ser corregido en el plan original. Usted puede notar que un número cómodo de páginas ha aumentado a siete por día, y tal vez incluso hasta diez. Pista da fallos si el nuevo hábito y cuál es su razón.
Puede parecer que las cinco páginas al día - no es grave. Sin embargo, un mes fuera de 150 páginas, y es definitivamente mejor que cero.
véase también
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