7 pasos que le ayudará a deshacerse de los malos hábitos
Motivación / / December 19, 2019
1. Incline el crítico interior
El primer paso para deshacerse de los malos hábitos es muy simple: tienes que perdonarte por su no idealidad. Nuestro crítico interior es muy a menudo no nos da su brazo a torcer, incluso, elevándonos a la aguja de la culpa.
Por lo tanto, hacer una lista de todas las cosas, lo que no es perfecto: la codicia, celos, Incapacidad para hablar bien y de ser amable. Todos sus malos hábitos - de hurgarse la nariz y se quejan al perro antes de que realmente hace daño a sus seres queridos.
Ahora trata de escuchar la voz interior de la crítica, que dice que no es bueno en algo. Puede sonar como esto: "Nunca tendrás delgada y morir 50 años de edad virgen", "¿Por qué no haya finalizado su trabajo", "Nunca se ha aprendido nada y no va a alcanzar el éxito."
Aprovechar los minutos pasados diez, aunque no es muy agradable. Es necesario para tirar de todo. Y cuando termine, desgarrar la lista. Será más fácil.
2. Prepárese para el largo plazo
Recuerde que deshacerse de los malos hábitos - no es una carrera en los 100 metros, es un maratón.
Hay muchas teorías de cómo producido pronto un nuevo hábito. Óptima plazo - tres meses, por lo que estar preparado para el hecho de que los próximos tres meses no será fácil.
Va a tener un par de días de pesado, pero que pase de largo. Y muy pronto comenzará a experimentar una agradable sensación de orgullo y autoestima de su régimen de cumplimiento.
Hay una muy buena técnica, que se llama "el primer día vivo." Su esencia es simple: si se quiere romper con su rutina, se dice a sí mismo: "Está bien, lo haré, pero mañana." Al día siguiente, repetir la misma frase para su cerebro. Esta constante aplazamiento fácilmente podría prolongarse durante varios meses, y que tendrá una duración de usted para desarrollar un nuevo hábito correcto.
3. recompensarse
Actualmente Zagotovte Servicios a mitad de camino. Por ejemplo, una vez cada dos semanas hacer cualquier regalo en sí. Puede sonar como esto: "Si me metí en estos pantalones vaqueros, te doy un nuevo par de zapatos frescos". El cerebro está muy motivado por este tipo de promoción.
4. evitar los desencadenantes
hay especial disparadoresQue activan los mecanismos de comportamiento destructivo y los malos hábitos. Por ejemplo, si usted tiene un problema de alcohol, lo mejor es no ir a bares y ni siquiera se acercan a los estantes con alcohol en un supermercado. Si usted está deprimido o comprometerse compras impulsivas, no vaya a las tiendas.
Con el fin de reducir la influencia de estos factores desencadenantes, puede crear una frase de protección, "si - entonces". Los ejemplos de la protección de la frase: "Si veo la barra, y luego ir al otro lado de la calle", o "Si yo quiero comer una rosquilla, voy a comer unas zanahorias".
El cerebro tiene que saber lo que debe hacer si de repente se tire en algo "criminal".
5. Limpiar la lista de "ayudantes"
En la lucha contra los malos hábitos que usted debe pensar seriamente con el fin de reducir la lista de sus "cómplices".
"cómplices" - aquellas personas que son llamadas a fumar durante los descansos o tratar de demostrarnos que "una taza todavía no ha muerto". En algunos casos, los "ayudantes" - los que nos provocan a un comportamiento agresivo.
Por ejemplo, decide deshacerse de un mal hábito, como el resentimiento. En primer lugar, decidir dejar de ser ofendido por su marido. Pero usted tiene un amigo que dice: "¿No te lo dio un ramo de flores en el día de nacimiento? Sí, él es sólo un bastardo!". En este caso, es un claro ejemplo de "cómplice".
En tales casos, es necesario tomar un pedazo de papel y escribir objetivamente, ¿cuáles son las ventajas de dejar de comunicarse con los "ayudantes". A un lado de la escala será su futuro sin malos hábitos, y por el otro - sólo uno (no siempre agradable) personas. Deshacerse de él.
6. pedir ayuda
Francamente, pocos familia tiene un grado de sabiduría suficiente para hacer que la parte derecha en nuestra Deshacerse de los malos hábitos. Es muy fácil de comprobar.
Si le dice a su primo que va, por ejemplo, c lazo alcohol, Puede reaccionar de diferentes maneras. La mejor versión de su respuesta es: "Bueno, como te dije que puedo ayudar con esto?". Peor de los casos: "dejar de beber? Usted Th, con el roble se estrelló?". Entonces todo es malo, pero esperemos que no se trata de sus parientes.
Lo más probable, sus parientes reaccionan de esta manera: "Mm-m, está claro." Pero tienen que pagar a sus aliados y para pedir ayuda. Por ejemplo, así: "He decidido bajar de peso, por lo que, mamá, no prepare más de pasteles y tortas. O si usted está listo, es mejor por la mañana ". Dar a cada familia instrucciones claras de lo que debe hacer si de repente decide romper.
7. No pierda su determinación
Todos cometemos errores, todos caen de vez en cuando. Si por casualidad tal, no reprocharte indebidamente. Por otra parte, se preparan a caer, porque es inevitable.
Todos los días a trabajar en ti mismo, te conviertes en mejor. Si se tropezó y se detuvo dieta, Abandonado el gimnasio o en la práctica de la atención plena, todo lo que ha logrado antes, no se perderá. Todo encontraron habilidades se encuentran todavía en su cerebro para ayuda a estar de vuelta en la silla de montar.
No deje de hacerlo y no perder el corazón. Si está leyendo estas líneas - puede ser exactamente lo que quiere verse a sí mismo. Cree en ti mismo!
Basado en el libro "Psicología de las adicciones»