¿Por qué impide alcanzar las metas de pensamiento positivo

Muchos creen que a través de pensamiento positivo alcanzamos metas. Los autores de libros de psicología popular y auto-desarrollo afirman que el pensamiento positivo ayuda a estar siempre en un buen estado de ánimo y da vida a los cambios sólo útiles.

Sin embargo, las cosas no son tan simples. A corto plazo, el pensamiento positivo le ayudará a sentirse mejor. Pero en el largo plazo va a chupar su motivación e impedir alcanzar los objetivos deseados.

Lo positivo de pensamiento impide alcanzar las metas

Gabriele Oettingen y sus colegas realizaron más de dos décadas de investigación y encontraron una relación entre el pensamiento positivo y la baja productividad.

Durante el experimento,La función motivadora de pensar en el futuro: Expectativas frente fantasías. Ellos fueron entrevistados los estudiantes que se encontraban en el amor con alguien que está muy lejos de ellos. Se les preguntó si ellos están dispuestos a cumplir con este hombre, y se les pidió que pensar en cómo va a desarrollar aún más las relaciones.

Cinco meses más tarde, los científicos probaron si los estudiantes comenzaron a reunirse con los objetos de su amor. Resultó que los participantes más fantaseado sobre el futuro juntos, menos probable es que van a tomar ninguna medida.

Gabriele Oettingen llevó a cabo experimentos similares con participantes de diferentes países. Los resultados de la investigación confirman que las fantasías positivas más a menudo que no conduce a resultados positivos.

En primer lugar, el pensamiento positivo aumenta la productividadYa que le permite relajarse. Pero luego se tira de energía fuera de nosotros. Los científicos realizaron un experimentofantasías positivas acerca de la energía de futuros idealizadas SAP. , En el que los participantes dentro de unos minutos se entregaban fantasías positivas sobre el futuro. En este momento, se han reducido significativamente la presión arterial sistólica.

Las fantasías de un resultado favorable, permiten a sentir que ya hemos logrado el objetivo. Como resultado, no nos volvemos a la acción real, y no actuamos como sería necesario.

Los participantes con una actitud negativa y las dudas sobre el éxito de aplicado un esfuerzo mucho mayor para lograr la deseada.

Cómo positivo conduce a la depresión pensamiento

Los investigadores llegaron a la conclusión de que la reducción de la productividad puede desencadenar la depresión.

Se cree que los psicólogos, las personas que sufren de depresión, convirtiéndose en una visión distorsionada de lo que está sucediendo. Exageran la escala de los aspectos negativos de su vida, y percibir neutra como negativo. El estrés puede desencadenar estas distorsiones del pensamiento, que estaban en el subconsciente. La razón de esto es la constatación de que ha fallado en el trabajo o no ha alcanzado su objetivo.

Gabriele Oettingen llevó a cabo una serie de estudiosAhora el placer, el dolor después: Las fantasías positivas sobre el futuro Predecir síntomas de la depresión. , En los que representantes de diferentes grupos de edad. Se ha demostrado que en la fantasía positivo a corto plazo a reducir el nivel de depresión, y en el largo plazo, por el contrario, el aumento.

Para comprobar la conexión entre la productividad y la reducción de los síntomas de la depresión, los investigadores llevaron a cabo un experimento, a la que asistieron 148 estudiantes. Al inicio del semestre los sujetos completaron el escenario abierto, fantaseando sobre su desempeño futuro, ya que los científicos han estimado su nivel de depresión. Dos meses más tarde, los estudiantes de nuevo respondieron a las preguntas y completaron un cuestionario.

Los más estudiantes fantasear sobre el futuro de una manera positiva, lo peor fue su desempeño. Los estudiantes peor tenido, más se mostraron síntomas de la depresión, la causa de los cuales era el hecho de que no son lo suficientemente fuertes como tratando de aprender.

En otro estudio se demostró que las fantasías inicialmente positivos ayudaron a los pacientes que habían intentado suicidarse, a pensamientos de suicidio de licencia. Sin embargo, el paso del tiempo la probabilidad de que se tome un segundo intento de suicidio, se ha incrementado.

Si usted piensa que su amigo está deprimidoNo le aconsejaría a pensar positivamente. Probablemente porque le hace un flaco favor.

contrastando Mental - una alternativa al pensamiento positivo

No se dio por vencido en el pensamiento positivo y hacer que funcione para usted. Combinar los sueños con la realidad. Representan no sólo un resultado positivo, sino también las posibles dificultades que se encontrará.

Gabriele Oettingen y sus colegas realizaron varios estudios que han demostrado que mentales contraste aumenta la motivación y la productividad. En una de ellasAutorregulación de ajuste de la meta: convertir gratuito fantasías sobre el futuro en objetivos vinculantes. pidieron a 168 estudiantes de Alemania a formular sus deseos más preciados relacionados con las relaciones con el sexo opuesto. También se les pidió que calificaran la probabilidad de cumplimiento de estos deseos. Cada estudiante describió la posibilidad de un resultado positivo, y los obstáculos para alcanzar el objetivo.

Luego, los estudiantes fueron divididos en cuatro grupos. El primero de ellos a prueba de contraste lo mental: eran primer escenario positivo, entonces - negativo. El segundo imaginado solamente un resultado positivo, la tercera se centró sólo en el obstáculo insalvable. El cuarto grupo presentó por primera vez un escenario negativo, y luego - un positivo. Todos ellos registran los pensamientos que aparecen en ellos en el curso del experimento.

Dos semanas más tarde, los científicos descubrieron qué medidas reales tomadas para la aplicación del estudiante deseos. Los estudiantes que utilizan el método de contraste mental con la mayor motivación y estaban listos para entrar en acción.

Mental contraste participantes del experimento permitir enviar más energía para lograr los objetivos efectivamente alcanzados, y renunciar a objetivos poco realistas.

contrastando mental no sólo ayuda a distribuir de forma inteligente el esfuerzo, sino que también nos prepara para posibles obstáculos. Este método hace que sea posible planificar las medidas que podemos tomar la aparición de obstáculos.

Método WOOP - una versión más avanzada de la contrastación mentales

Psicólogo Peter Golvittser y sus colegas de la Universidad de Nueva York han usado un método llamado "intensión de"Las intenciones de implementación. Efectos fuertes de Planes simples. . Se encuentra en el hecho de que los participantes están haciendo planes para el futuro, mediante la construcción "si... entonces ...". Por ejemplo: "Si me encuentro con situaciones, con el fin de lograr el objetivo, lo haré forma de Z".

Los estudios han demostrado que las personas que hacen planes de esta manera, más productivo.

Gabriele Oettingen combinar esta estrategia con contraste mental. El resultado fue el ejercicio incluye cuatro etapas. Puede ser fácil de utilizar en la vida cotidiana. Se llama WOOP (Wish, Resultado, Obstáculo, el Plan)WOOP mi vida. .

¿Cuál es el principio de la woop método?

1. A formular su deseo o meta (Wish).
2. Definir y visualizar el resultado deseado (Resultado).
3. Usted está considerando los posibles obstáculos o problemas (obstáculos) en el camino hacia el logro del objetivo.
4. A crear un plan de acción para eliminar estas barreras (plan), utilizando la estrategia de "si... entonces ...".

Por ejemplo, se prepara para entrevista¿Quieres hacer una impresión en un potencial empleador y hacer el trabajo.

1. En primer lugar, se enuncia como objetivo: "Quiero ser el empresario quedó impresionado con mis habilidades, conocimiento de la industria, carisma y ganas de trabajar."
2. A continuación, visualizar un resultado positivo. ¿Se imaginan que se sienta relajado, con calma diciendo que eres y lo que quieres de trabajo. Uno se imagina la reacción positiva del empleador.
3. ¿Puede usted imaginar los posibles problemas, y recordar las malas entrevistas, durante los cuales algo impidió a mostrar su mejor cara. Con un peso fracasos del pasado, usted sabe que el principal problema - la falta de confianza.
4. A formular un plan. Se puede decir: "Si durante el tiempo de la entrevista, me siento inseguro, me recuerdo a mí mismo que soy lo suficientemente inteligente, y sé que el campo de la actividad es mejor que cualquier otra persona."

Método de aplicación WOOP no se limita al campo profesional. Esta estrategia ayuda a desarrollar habilidades gestión del tiempoEmpezar a hacer deporte, para bajar de peso, viajar más, para mejorar las relaciones con sus seres queridos, para superar la depresión.

conclusión

Para lograr sus objetivos, no dude en utilizar el método WOOP. Cuanto más lo haces, más fácil será para hacer frente a los retos que la vida nos lanza. Con el tiempo, este ejercicio le dará mucha facilidad.

Woop - no es un sustituto para el pensamiento positivo. Puede seguir utilizando la última, cuando se necesita para obtener un efecto positivo a corto plazo. En situaciones especialmente críticas, sólo hay que animarse y experimentar emociones positivas.

Pero para avanzar realmente, hay que centrarse no sólo en los aspectos positivos de la vida. También debe ser consciente de las dificultades y obstáculos que puede encontrar.