7 maneras de mantener la motivación, confirmados por la ciencia
Motivación / / December 19, 2019
1. Decir a los demás acerca de sus objetivos
En un estudioEstudio se centra en las estrategias para el logro de metas, resolucionesPasado en la Universidad Dominicana de California, los científicos han descubierto la dependencia de nuestra motivación en la opinión de los amigos. Los participantes que se les dijo sobre el destino de sus amigos, mostraron un mayor nivel de motivación - 35% más altos que los que preferían el trabajo, a cualquier persona sin tener en cuenta.
Por lo tanto, si usted no tiene suficiente determinación para iniciar un nuevo proyecto o para unirse al gimnasio, que los demás sepan que tienen la intención de hacerlo. Y verá inmediatamente la motivación para actuar - aunque sólo sea porque de lo contrario amigo reír de ti.
2. Coloque los términos claros
Expertos de la Universidad del Sur de California y la Universidad de Michigan estudiaron¿Cuándo comienza el futuro? Tiempo métricas materia, presente y futuro de conexión SeresCómo las personas perciben el tiempo. Los científicos llegaron a la conclusión de que el hombre fue motivado a hacer algo, tiene que sentir la inevitabilidad de la fecha límite se acerca. Y esto sólo es posible si se conoce la fecha exacta. Si no es así, sólo se dedica a la persona
actualidades, Por supuesto que no pensar en el futuro.Así que no te das una promesa, "Voy a terminar mi libro antes de noviembre" o "Voy a volver a entrenar el próximo mes". Anote sus objetivos: "Voy a escribir el primer capítulo, el 2 de octubre", "Voy a ir al gimnasio el 25 de septiembre". Claro fecha límite - un gran motivador.
pregunta del estudio⏰
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3. Elija un propósito específico
Universidad de Maryland psicólogo Edwin Locke es conocido por su teoríaEl establecimiento de objetivos y la ejecución de tareas la fijación de objetivos. Se dice simple y llanamente tareas personas realizan con mucha mayor urgencia y la motivación que abstracto.
Edwin LockeClaramente formulada objetivo - la mitad de la batalla.
la teoría de Locke fue confirmada por científicos de investigación en la Universidad de HarvardEl estudio de la Escuela de Negocios de Harvard MBA en la fijación de objetivos, Universidad del EstadoInterrelaciones entre la participación de los empleados, las diferencias individuales, dificultad meta, la aceptación meta, meta instrumentalidad y el rendimiento Nueva York y la Universidad de EconomíaEl éxito y Objetivos: Una investigación exploratoria en las pequeñas empresas Bucarest. En pocas palabras, "Estoy mejor, más fuerte y más sabio" no funciona. Y "leo dos libros a la semana" y "yo arrojaré 10 kilogramos" - Bastante.
4. Mantenga un registro de sus logros
Además, Edwin Locke recomiendaMotivación a través de meta consciente Ajuste realizar un seguimiento de su progreso mediante el registro que usted ha hecho útil. Provoca una sensación de satisfacción y aumenta la motivación para continuar con el mismo espíritu. Locke llama al proceso de fijación de sus logros "retroalimentación".
tictac para hacer la lista o el administrador de tareas no está mal estimular la motivación. Una más útil mantener un diario, teniendo en cuenta lo que ha hecho para el día, cuántos documentos se han completado, cómo levantar mucho peso y así sucesivamente.
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5. recompensarse
Promoción para casos muy eficaces manera completados para elevar la motivación de la reivindicaciónLa ciencia de la motivación especialistas de la Universidad de Reading. Incluidos los bonos que se emitieron a sí mismos. Un hecho interesante: según un estudioEs cuestión de tiempo: las recompensas anteriores aumentan la motivación intrínsecaPublicado en la edición de la revista Journal of Personality and Social Psychology, mucho mejor que nos motiva a haber recibido el premio, y no el que acabamos de espera.
Alfred HitchcockCuando alguien viene a mí y el actor quiere hablar conmigo su carácter, le digo: "Todo está en el guión". Si comienza a protestar: "Pero lo que mi motivación" - Yo digo: "Su salario."
Sin embargo, hay un punto que debe ser considerado. Como usted sabe, hay dos tipos de motivación: externa e interna. La primera trata de las opiniones de los demás y recompensas que obtenemos por sus logros, y el segundo - con nuestros propios deseos.
experimentoLa motivación intrínseca y extrínsecaRealizado por científicos de la Universidad de Princeton, mostró que la motivación extrínseca en la forma de adjudicación funciona bien con aburridas y monótonas tareas. Pero cuando se trata de asuntos relacionados con el pensamiento creativo, la recompensa, por el contrario, reduce la motivación. Esa es la paradoja. Talento debe tener hambre.
Por lo tanto, cuando se quiere estar motivados para terminar pronto los asuntos de rutina, recompensar con algo agradable: buena comida, un libro bueno o una compra tan esperado. Pero si se concentra en algo desafiante y creativo, mimarse no debería ser - esta herida.
6. comer chocolate
¿Qué chocolate nos hace más felices, todo el mundo sabe. Pero también es la motivación aumenta. de acuerdo a la investigaciónLa dopamina regula la motivación para actuar, Su nivel depende de la cantidad de dopamina en el cuerpo.
El chocolate también contribuyeEl consumo de flavonoides del cacao se traduce en una mejora aguda en las funciones visuales y cognitivas el desarrollo de este neurotransmisor, por lo que mejora la función cognitiva, la memoria espacial y atención. Una más cacao y el chocolate estimulanLos efectos neuroprotectores de los flavanoles del cacao y su influencia en el rendimiento cognitivo una región del cerebro involucrada en el aprendizaje y la memoria.
Por lo tanto, si le resulta difícil concentrarse en el trabajo, y se siente cansado y falta de voluntad para hacer cualquier cosa, comer un pedazo de chocolate. Por cierto, de acuerdo conChocolate y Salud Rodolfo Paoletti, autor de "El chocolate y la salud," poco de chocolate blanco impacto efectivo en la memoria de lo amargo.
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7. Obtener un poco de sueño durante el día
Las personas con más alegre en la mañana, que están más dispuestos a realizar tareas complejas. Por la noche, la misma no quieren hacer: que es la naturaleza de nuestro los ritmos circadianos. Pero hay una forma de engañar a ella - siestas.
Especialistas de la Estudios de laboratorio del sueño Brock en Canadá identificadosBeneficios de la siesta en adultos sanos: el impacto de la longitud de la siesta, la hora del día edad y la experiencia con la siestaQue después de una breve siesta es crecer de manera significativa la motivación y el rendimiento. Sin embargo, cabe destacar que si duerme más de 10 minutos, despierta aún más cansado y frustrado que antes. 10 minutos a la relajación también reduce la fatiga y da energía.
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