REVISIÓN: "La ciencia del sueño", David Randall

¿Usted sufre de la falta de sueño? Seguro que a menudo sucede, ¿verdad? Ahora el sueño se ha pasado de ser una simple necesidad fisiológica para un verdadero lujo. De hecho, cuándo y por qué el sueño cuando hay tantos casos que requieren la ejecución? Mientras tanto, muchos de nosotros no se dan cuenta de que un buen sueño - es una de las mejores maneras de mantenerse saludable, no sólo, sino también productiva. Sobre por qué el sueño debe ser tratado del mismo modo que a cualquier otro aspecto de su salud, y qué secretos están llenos de la tercera parte de nuestras vidas - en el nuevo libro "La Ciencia del Sueño autor' David Randall, que en Rusia fue publicado en la editorial" Mann, Ivanov Ferber".

"Voy a dormir en la pensión" - no es bueno

Sueño - esto no es un descanso de la vida. Este es su tercer.

David comenzó su libro con algunas historias candentes sobre lo que sucede si usted no duerme adecuadamente. ¿Sabías, por ejemplo, que durante una operación militar en Irak, los soldados estadounidenses a menudo un disparo en sus propios colegas? Y todo por culpa de la falta de sueño banal. Departamento de Defensa de Estados Unidos llevó a cabo un gran trabajo de investigación, ofrece una variedad de maneras de mantenerse despierto. Sin embargo, ningún estudio o la invención no mostraron efectividad ni siquiera cerca de la que nos da un sueño.

Su trabajo probablemente no está relacionada con actividades militares, pero se reconoce — cuando no se duerme lo suficiente, no hacer frente a ella. Incluso con el más simple. Y hay una explicación científica.

Los escáneres cerebrales mostraron que cuando una persona no hace días el sueño, los ralentiza la corteza prefrontal por su trabajo, por lo que tenemos dificultad para terminar el pensamiento, o mirar el problema de una manera nueva.

¿Qué se puede decir acerca de las tareas más complejas? Por ejemplo, el trabajo o la formación. Mientras tanto, el papel del sueño en estos procesos tan grande como en cualquier otro lugar.

Decir "repetición - la madre de aprendizaje" es una verdad a medias. El éxito depende de la práctica y del que ha dormido la primera noche.

Al final resultó que, el sueño para procesar la nueva información y el aprendizaje subestimada. Se puede todos los derechos de examen Cram noche, pero si no lo hace bastante sueño como debe ser, entonces la probabilidad de obtener una calificación buena caerá en serio. Como se puede ver, "no hacer nada" en su sueño también ayuda a alcanzar el éxito.

sueños secretos

Soñamos con que no nos es indiferente.

La pregunta atormentado sueños de los científicos y la gente común durante cientos de años. Alguien piensa que cada sueño - un presagio de algo, la revelación de los dioses, los ancestros, la entrada en el nirvana. Sin embargo, de acuerdo con los datos que figuran en el libro, el contenido de nuestros sueños es bastante lógico y predecible.

Sueños - es el escenario pesimista más, que se desplaza a diario en la cabeza.

Comprobar en su propia experiencia. Juego, por ejemplo, en cualquier tirador antes de acostarse - poner a mil, que tenía una sangre, asesinato y correr sin fin. O, como suele ser el caso, piense antes de ir a la cama, que le preocupa. Tal vez usted no recibe en una solución de sueño receta médica para el problema, pero el cerebro va a tratar de tirar algunas opciones inusuales.

Una vez pasado la fase inicial de sueño, el cerebro comienza a encontrar vínculos y asociaciones con nuestra tarjeta de memoria de datos interna.

Creo que los sueños pueden ser, y una experiencia emocionante, pero el viejo Freud, que se dedicaba a muchas y muy diferentes aspectos de la psique humana y publicó uno de los libros más famoso sueño estaba equivocado. Sin estandarizada manera de descifrar los sueños simplemente no existe -, así como el significado en esta lección.

¿Qué hacer?

Como se mencionó anteriormente, no hay nada mejor que un sueño más. Sin embargo, hay algunos consejos que le ayudarán a lograr una mejor calidad del sueño. Pero cuidado, no todos ellos caerá a su gusto.

Por ejemplo, Rednall, analizó varios estudios concluyeron que las personas duermen mejor por separado el uno del otro:

Como prueba, el científico ha dirigido un estudio en el que, junto con un colega encontraron que las personas que comparten la cama con otra persona despierta por la noche son dos veces más propensos a los que duermen solos. Sueño - una actividad egoísta. No es necesario compartir con nadie.

Si alguna vez una vez sentido tal necesidad, entonces no hay nada de qué preocuparse. Usted no es sólo eso, usted es como la mayoría de nosotros, dirigida por el estereotipo de que, por ejemplo, un marido y la mujer deben dormir juntos. Sin embargo, es necesario compartir sus actitudes y sueño (aunque esto es difícil de lograr en la práctica, pero vale la pena intentarlo):

Un joven médico admitió: "Para ser honesto, nunca me he sentido un deseo especial para permanecer despierto toda la noche junto a alguien. Lo que me gusta el hombre y quiero estar con él todo su vida, no significa que mi objetivo es mentira con él en la misma cama. No veo la relación ".

Otra cosa interesante - la temperatura ambiente. Resulta que, la temperatura óptima para el sueño es 16-19 ° C. Trate de al menos ventilar la habitación para la noche - esto debería ayudar.

Al planificar su sueño, no se olvide de sus biorritmos naturales:

Sin café, la mayoría de nosotros se siente el aumento de energía a las nueve en punto de la mañana y permanecen optimista sobre las dos de la tarde, entonces mucha gente quiere una pequeña siesta. A las seis en punto de la noche hay una nueva explosión de energía que dura hasta diez. Más tarde, la temperatura corporal desciende rápidamente, y que se convierta en sueño, si no tomas café o tomar cafeína en alguna otra forma.

Pero incluso si no puede dormir, no se desespere:

Si no puede dormir por la noche, entonces usted todavía tiene la oportunidad de analizar con éxito la nueva información. Para ello necesitamos sólo brevemente para tomar una siesta.

buenas noches

Al final de su libro, Randall se reconoce que cuanto más se supo del sueño, mayor es el rompecabezas se convirtió en el tema para él. Quizás algunos de los hechos en su libro y obvio, pero si quieres aprender más sobre el sueño y los sueños (Y no conozco a una sola persona, lo que no le interesa este tema), a continuación, leer el valor de libro requerido.

En resumen, un sueño nos hace ser lo que queremos ser. Todo lo que se necesita - sólo cierra los ojos.

que bien otra vez ;-).

"La ciencia del sueño", David Randall

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