¿Qué vitaminas y minerales son particularmente importantes para la salud y belleza de la piel?

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La belleza exterior de una persona - es, ante todo, una hermosa piel sana,. Cómo cuidar de que el órgano más grande de nuestro cuerpo? Hay muchas maneras, pero la principal y más importante - la comida. En realidad, de lo que comemos, y depende en gran medida de nuestra salud y nuestra apariencia. Es imposible comer mal y verse bien.

Sin embargo, con el fin de mantener su piel fresca mirando, no es necesario sentarse en las dietas complejas incluyen lo suficiente en la dieta de los 4 elementos principales. Aquí están:

vitamina A

Que la piel estaba sana, es importante que se mantenga al día. Es la vitamina A que ayuda. Si usted nota que el daño a la piel tiene mucho tiempo para sanar, y ella comenzó a secarse, entonces tal vez usted no tiene suficiente cantidad de esta vitamina. Es, además, un buen combatir los primeros signos de envejecimiento.

Hay dos tipos de vitamina A: los retinoides y carotenoides. El primero se puede obtener a partir de productos de origen animal, la segunda - de origen vegetal. Ambos son importantes para una apariencia saludable de la piel y deben estar presentes en la dieta.

¿Qué alimentos contienen vitamina A: zanahorias, perejil, huevos, leche, patatas dulces.

vitamina E

La vitamina E es uno de los más importantes para la salud de la piel debido a su capacidad para luchar contra los radicales libres. De hecho, es un antioxidante que reduce el daño causado por la exposición al sol y la contaminación. La vitamina E, así como la vitamina A, combate los signos del envejecimiento. Cuando se aplica tópicamente, es posible deshacerse de las estrías y otros defectos de la piel. A más vitamina E ayuda a prevenir el cáncer de próstata y la enfermedad de Alzheimer.

¿Qué alimentos contienen vitamina E: semillas de girasol, verduras (especialmente remolacha hoja, hojas de nabo, mostaza), almendras, papaya, espárragos.

vitamina D

La vitamina D es un efecto muy positivo en todo el cuerpo. Con respecto a la salud de la piel, se reduce el riesgo de enfermedades inflamatorias y las infecciones bacterianas, y aumenta significativamente la capacidad de las células de la piel para regenerarse. Esto significa que la vitamina D ayuda a sanar rápidamente las lesiones de la piel y de nuevo, se ríen, luchar contra los signos del envejecimiento.

¿Qué alimentos contienen vitamina D: cabra y leche de vaca, setas, huevos, sardinas y salmón.

zinc

Como todos los elementos que se han mencionado anteriormente, zinc efecto beneficioso sobre todo el cuerpo. En cuanto a la piel, promueve su renovación, y ayuda a combatir el acné y otras enfermedades, debido a lo cual la piel se vea seca y poco saludable.

¿Qué productos contienen zinc: carne, lentejas, leche, nueces, ostras.

Regularmente incluyendo en su dieta, estos productos, que serán cada vez más disfrutar de sí mismo en el espejo.