Top 5 errores en la dieta que le impiden a perder peso

Error 1. No ver los tamaños de las porciones

Muchas personas creen que si el producto es útil, se puede comer en cantidades ilimitadas. Esto es un gran error. Incluso los alimentos saludables como cereales, pastas integrales o fruta dulce que se consumen sin restricciones, que pueden anular todos sus esfuerzos.

Cómo corregir

• Comprar una balanza de cocina y pesar todos los alimentos que se consumen.
• Descarga la aplicación para contar calorías o mantener un diario, que no exceda de una tarifa diaria.
• Recuerde que en el embalaje y en la tabla indican el contenido calórico por 100 gramos del producto bruto y el peso de la seco / húmedo y el producto acabado puede ser muy diferente. Por lo tanto, cualquier material de pesaje antes de la cocción, o mirada en las tablas de calorías productos prefabricados.

Error 2. No tienen en cuenta la salsa de calorías

Muchas personas que hacen dieta creen que una pequeña cantidad de salsa, no mucho a aumentar en calorías. salsas adquiridos, tienden a ser muy alta en calorías y grasas: contienen alrededor de 30 gramos de grasa y 300 calorías por cada 100 gramos. Añadiendo al plato 30 gramos de salsa, que consume 90 calorías, la mayoría de los cuales están representados en grasas saturadas.

Cómo corregir

• Reemplazar comprados salsas especias naturales. Así se reduce el contenido calórico de sus comidas sin comprometer su gusto.
• Si no puede renunciar a las salsas, basados ​​en el principio del mal menor en lugar de la salsa de tomate natural, comprar pasta de tomate, mayonesa y reemplazarlo con una salsa de yogur blanco y mostaza.

Error 3. ¿Prefiere productos bajos en grasa

leche y productos bajos en grasa no sólo ayuda a perder peso, sino también forzados a consumir más calorías. estudios recientesBaja en grasa alimentos pueden hacer más gordo! Llevado a cabo por el Laboratorio de Alimentos y marca, se encontró que el signo "0% de grasa" en el envase hace que los consumidores comen más producto y tienen un promedio de 84 kilocalorías por delante cuando se consume con alimentos normales grasas.

Además, los alimentos bajos en grasa no dan una sensación de saciedad, y sus vitaminas y minerales absorbidos mucho peor. Como resultado, usted no recibe el beneficio y en poco tiempo quiere comer de nuevo.

Cómo corregir

• Comprar productos lácteos con un contenido medio de grasa.
• Considerar no sólo las calorías, pero la cantidad de proteínas, grasas e hidratos de carbono.
• Lea atentamente las etiquetas: en algunos alimentos bajos en grasa para mejorar el sabor del azúcar añadido, lo que puede aumentar su contenido calórico.

Error 4. ¿Prefiere los alimentos fritos

El aceite vegetal utilizado en la cocina, aumenta en gran medida el contenido calórico de platos.

Cómo corregir

• Utilizar otros métodos de cocción: alimentos cocer en el horno, cocer durante un par.
• Comprar sartén con recubrimiento antiadherente, lo que permite freír sin aceite.
• Si se utiliza un aceite para freír, no se vierte en la sartén fuera de la botella, y engrasar la superficie con un cepillo.

Error 5. Se come demasiados dulces útiles

A menudo recomienda sustituir el caramelo y galletas en un los frutos secos y frutas secas útiles. Sí, son mucho más nutrientes, sino también una gran cantidad de calorías. Por ejemplo, un pequeño puñado de nueces con un peso de 30 gramos contiene 196 calorías, y el mismo número de fechas - 80 kcal.

Cómo corregir

• Retire el recipiente con frutas secas y nueces con un lugar destacado.
• Antes de merienda merienda útil, dosis medida, pesar y contar las calorías.

Ir en una dieta saludable y no deje que los errores e ilusiones anulan todos sus esfuerzos.