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Por fin llegó el día en que estuviste en la balanza y mirado en el espejo y dijeron a sí mismos: "Todo eso es suficiente! Hoy comienza una nueva vida. Es hora de bajar de peso ".
Lleno de entusiasmo, que escribe en un buscador "bajar de peso de 30 kg durante dos semanas" y está buscando una dieta adecuada. "Oh, el chocolate? No está mal. O bien, el Kremlin. O sentarse en pareja kefirchik de semanas? Pomuchayus, pero en los pantalones vaqueros que tengo! "
Creo que deberíamos?
Usted quiere cambiar su peso cambiarse a sí mismo. Sus hábitos, preferencias, rutina diaria y la dieta y la actitud general hacia la comida. Amarse a sí mismo más de un pan con semillas de amapola, que se encuentra atractivamente en un plato. Después de todo, el peso extra - no es sólo la grasa pliegues en los lados y la insatisfacción estética, sino también el riesgo de desarrollar muchas enfermedades y elemental reducción de la calidad de vida, especialmente en los mayores edad. Bajar de peso - no significa que sufren de hambre perpetua. Bajar de peso, a continuación, comer bien y hacer esta dieta un día natural y para el resto de su vida.
Por lo tanto, algunos consejos sobre cómo cambiar fácilmente y con seguridad su vida y su peso.
1. Dividir todos los productos el uso diario en tres grupos:
- Puedo comer tanto como sea necesario.
- Tengo, pero en cantidades limitadas.
- Tengo, en casos raros,
Al principio, no es necesario torturarse nociones de alto y bajo índice glucémico alimentos y desenrolla el metabolismo. Simplemente comienza a comer menos y no comer alimentos de la tercera columna. Leer más acerca de los productos, lea el siguiente artículo.
2. Reducir su calórico diario poco a poco. No creo que las dietas milagro en un corto tiempo. Después del cierre del límite duro, el cuerpo comienza con un doble almacén de energía "combustible", como las moléculas de grasa en caso regular de hambre. En el mes de disminución calórica diaria 300-600 kcal. Pero recuerde que comer menos de 1200 calorías por día tiene un impacto negativo en su salud.
3. Coma pequeñas porciones 4-6 veces al día. Tan pronto como se desea llegar a más, pensar en lo que la próxima comida muy pronto, después de unos 3-4 horas, y la pieza que está seguro para comer. Pero un poco más tarde.
4. Reducir el número de tentaciones alrededor: Retirar un lugar destacado un plato con galletas y dulces, agitar de las mesas de trabajo depósitos de pan de jengibre y nueces, trate de limitar el beber té oficina con una masiva comer dulces. No es de extrañar que decir, "fuera de la vista, fuera de la mente." Esto también se aplica a los alimentos.
5. callar. No declarar el consejo de familia acerca de su decisión de comenzar a perder peso. Esto se aplica a aquellas personas que viven en familias con "el culto de los alimentos" y la tradicional fiesta de los siete platos en las noches. Tan pronto como usted dice que usted comienza a perder peso, usted comenzará inmediatamente a sentar una más gorda carne a escondidas o persuadir a otros para comer pastel. Algunos lo hacen para justificar su propia gula, Otros de gran amor y el miedo de la anorexia en un niño querido.
6. Los foros de "filtro" para perder peso para siempre. Si el tema principal en ella, no comer y todavía no perder peso, a continuación, huir. Comunicarse con aquellos que ya han perdido peso, y lo más importante, mantiene su peso durante mucho tiempo.
7. Como frutas y verduras. naranja dulce, manzana o melocotón pueden reemplazar las galletas de té tradicionales. Las verduras en cualquier forma debe ser siempre el 50% de su plato. excepciones hacer plátano, mango, uvas, patatas y otras verduras y frutas que contienen grandes cantidades de hidratos de carbono.
8. Si la noche que se va al restaurante, Una boda o un cumpleaños, no morirse de hambre. En este caso, el fracaso está prácticamente garantizado. Trate de comer durante el día es mucho menos de lo habitual, dejando una "reserva" de calorías a la inevitable fiesta, no se sentirá culpable por la violación de la dieta, y no hacen estropear su noche.
8. Renunciar a los "azúcares" ocultos. Yogur, cuajada y otros productos lácteos con rellenos de frutas, anuncian activamente como alimento de la dieta, de hecho, contienen grandes cantidades de azúcar. Por ejemplo, 300 gramos de 1% yogur contiene 23 gramos de sacarosa, que es de casi 5 piezas de azúcar! Comprar yogur natural o yogur sin relleno y agregar frutas frescas y bayas o mermelada con fructosa.
9. No se ponga efectos fuertes "para bajar de peso para el verano". Esperanza de obtener resultados rápidos da una gran decepción. Además, la mayor de las restricciones, mayor es la probabilidad de que el siguiente "fracaso". Su objetivo - para su salud en los años venideros, no vestido de noche, compró dos tallas más pequeñas.
10. Aprende a cocinar. Baja en calorías y comida saludable puede ser delicioso! Prepárese salsas, condimentos experimentar con, utilizar un horno o un plato especial para evitar o al menos minimizar la cantidad de aceite y grasa durante la cocción.
11. Moverse más! Cualquier actividad física - es un calorías adicionales quemadas. Se puede caminar al trabajo o Odakyu en la bicicleta, ir al gimnasio, nadar en la piscina. Tómese su tiempo y no es una excusa.
12. Disfrutar de una nueva vida y que está seguro de alcanzar el resultado!
Si sigue estas recomendaciones dentro de un año, pero todavía no puede bajar de peso, consulte a su médico. Para que pueda referirse a aquellos que más del 10% de las personas con problemas hormonales.
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