La nutrición deportiva para todos los días para mantenerse en forma

Tratar de encontrar al menos una persona, que un año de trabajo en el pasillo, y luego dejar de fumar y comenzó a disfrutar de los resultados. Apenas algunos que creen en tales milagros. Mes, puede formar y espera. Y luego comienza la rápida pérdida del trabajo muscular-establecido y sudor.

Y no importa en qué deporte a lograr el éxito. Mantener el tono muscular debe ser constante.

Más recién llegados todos dicen lo mismo: para conseguir un cuerpo fuerte y hermoso, tendrá que cambiar su forma de vida y todo el poder. Siempre, y no habrá concesiones.

En primer lugar, elegir el tipo de comida es fácil: no carecen de músculo - proteína de almacenamiento, el exceso de grasa - la reducción de la cantidad de calorías y así sucesivamente. Pero cuando el resultado ya está ahí, tiene que aprender a mantener adecuadamente, mantenerse en forma. ¿Qué se necesita?

• Mantenga el peso y controlar la cantidad de calorías.
• Apoyar los músculos de trabajo desarrollado.
• Suministro de micronutrientes organismo.

¿Cómo será todo esto se logrará? Sólo el modo - el mismo hombre que ahora está con vosotros para siempre. Así como la cantidad necesaria de ejercicio y la nutrición. Y si hace ejercicio durante mucho tiempo de la obligación se convirtió en un placer (de lo contrario no podría obtener el formulario), entonces la dieta todo es mucho más complicado.

Los atletas aumentaron los requerimientos de nutrientes, por lo que la dieta no es fácil de hacer. Si necesita una gran cantidad de proteínas, usted tiene que comer una gran cantidad de huevos y carne. Si usted está ganando poco a poco peso, debe comer una gran cantidad de hidratos de carbono. A veces mucho. Tanto es así que ninguna persona normal no puede comer tanto.

Tendremos que vigilar constantemente si usted es lo suficientemente bueno, "escondido" del cuerpo. En este modo, puede soportar la preparación para una competición. Pero cada día es muy difícil.

¿Cómo, entonces, para mantener el equilibrio y no volverse loco con la gran cantidad de alimentos? La aplicación de los suplementos deportivos sugiere en sí. Después de todo, que llevaron a cabo con el fin de entregar el cuerpo todo lo que necesita de una manera óptima. Veamos lo que es útil para mantenerse en forma.

carbohidratos

Cuando estás en la cima, es necesario consumir tanto carbohidratos como las que quema. Por lo tanto, es muy posible que complementan y que no necesita, y su tasa diaria se recogerá por los productos convencionales. Sólo hay una excepción: usted ha llegado al gimnasio de la masa muscular y aumento de peso fácilmente. Si ganador de la construcción de músculo tenía que beber, y luego para apoyar el entrenamiento con pesas tendrá que beber un cóctel de hidratos de carbono y proteínas. Por ejemplo, aquí es una mezcla especializada.

Por supuesto, la regla para mantenerse en forma será menor que la masa del conjunto, ya que sólo necesitamos para eliminar el déficit de calorías, no lanzar una tonelada de combustible para el crecimiento.

proteínas

Si usted es un atleta, necesita proteínas. Es casi un axioma. Si la tasa de persona promedio de proteína por día varía entre 1.3-1.5 gramos por kilogramo de peso corporal, los atletas necesario descargar un 2-2,5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. A veces es necesario y más, que depende de los propósitos de entrenamiento y deporte. Fuera lo que fuese, se necesita una gran cantidad de proteínas, mucho.

Las proteínas deben tomarse incluso en aquellos días, cuando no se tiene la formación.

Digamos que usted trabaja cinco días a la semana y dos días de descanso. Pero el fin de semana, también tendrá que tener una comida relajado y repostado. Y el músculo, en el que se pone un montón de esfuerzo. Que quieren comer. Si no alimentarlos procesos catabólicas de proteínas aumentará inevitablemente. Y cuando llegue el día del entrenamiento, los músculos serán más difíciles de recuperar. Esa es la masa muscular se derretirá, a pesar de las clases regulares.

Los músculos necesitan ser rescatados. Operación para la conservación de los resultados de la formación a partir de la caseína durante la noche admisión. Necesidad de dormir 7-8 horas, por lo que el cuerpo puede relajarse por completo y recuperarse. Pero durante un largo periodo de tiempo, los músculos comienzan a sufrir de escasez de combustible. Meter la carne noche? Ten piedad de su digestión. Este es exactamente el caso cuando buscar la ayuda de suplementos de nutrición deportiva.

Antes del entrenamiento, si nedobiraete su tasa diaria de proteínas, puede utilizar la proteína de suero, que se digiere rápidamente y proporcionar los componentes básicos de los músculos en un momento en que es más necesidad. Cóctel de proteína de suero - es también un medio de mantenerse en forma, si no puede comer normalmente durante cuatro horas.

caseína - una proteína de la leche que se descompone y es absorbido por el tiempo, por lo que su uso va a proporcionar una noche de proteínas corporales.

Si durante las formas establecidas de varios tamaños frascos bastante cansados, es posible ser limitado y proteína universal de múltiples componentesEn el que la estructura hay proteínas rápidas y lentas de digerir. Cuando estás sólo para mantener un estado de músculo, es posible permitirse tales libertades y no se molestan con la toma de diferentes tipos de proteínas en el calendario.

Y la forma más fácil de mantener los músculos, si no se puede incluso hacer un cóctel - barras de proteínas. Proteínas, fibra, y una cantidad mínima de azúcar - algo que le ayudará a mantener la fuerza.

Los aminoácidos

A pesar de la carga de los músculos de la mañana de caseína pueden carecer de nutrientes noche. Cuando el cuerpo de cortisol después de dormir ya desarrollado correr la parada de los procesos catabólicos destrucción porción más fácil de amino ácidos, los músculos que absorbieron no sólo es rápido, pero muy rápidamente. Es un órgano tan ambulancia, especialmente si apenas se obligue a comer el desayuno.

BCAA amino ácido complejo en la forma de comprimidos masticables comienza a ser absorbido más en la cavidad oral, es decir, la entrega de potencia muscular es en el modo de alta velocidad. Si tenemos en cuenta que una de las funciones principales de BCAA - esto es sólo para proteger el tejido muscular existente, este tipo de primas para el desayuno le ayudará a mantener la forma ideal.

Grasas y vitaminas

Puesto que nada de grasa, nuestro cuerpo es incapaz de funcionar correctamente, asegúrese de incluirlos en la dieta. Sin grasa no ir a hablar sobre el fondo hormonal normal y asimilación de vitaminas.

Las grasas pueden constituir hasta el 27-30% de la energía de la dieta de los atletas, las grasas depende de la calidad del resultado. Emparedado con tocino, por ejemplo, puede ayudar al atleta sólo formalmente. Para integrado en el metabolismo de la grasa y no flancos de carga pesada laico y en las paredes de los vasos, necesario el uso de ácidos grasos omega-3, que en muchos peces marinos o aceite de linaza. fuente dosificada adicional de ácidos grasos esenciales - complejos OMEGA 3-6-9 a base de aceites y aceites vegetales de pescado. Tales aditivos bono una gran cantidad de efectos positivos de la mejora de la condición de la piel y terminando con un buen estado de ánimo.

Las vitaminas y los minerales atletas necesitan 2-4 veces más que las personas que no participan en los deportes. Basta con echar un trago una doble dosis de vitaminas comunes - tan-tan idea. No menos importante porque que las proporciones de los elementos traza en diferentes complejos vitamínicos, y soluciones flexibles están diseñados para el consumidor medio y no tienen en cuenta las cargas de los deportes. ¿Vale la pena el riesgo, la selección de la dosis a ciegas, como suplementos para los atletas desarrollaron una composición equilibrada, que contiene todas las vitaminas y minerales necesarios?

Usted sabe muy bien que los niveles de nutrición para los hombres y las mujeres son diferentes: el número de proteínas necesarias, grasas e hidratos de carbono es diferente. Lo mismo se aplica a las vitaminas y minerales, por lo buenos suplementos de culturismo y tener en cuenta el género de la oferta deportista masculino y femenino Opciones.

Otro suplemento mineral, es necesario después de los entrenamientos intensos - magnesio. Es este elemento está implicado en la regulación de la presión arterial y los niveles de insulina en la sangre, por lo que durante el ejercicio físico y sus reservas se están agotando rápidamente. Para compensar por ellos, tiene sentido tomar magnesio por separado.

Protección y restauración de los tejidos

ejercicio constante dar una carga loco de la energía y la salud, estimular todos los sistemas del cuerpo y dar una bella figura. Es todas las ventajas, pero hay una gota de brea. El aumento de las cargas conducen al hecho de que los atletas articulaciones pueden verse afectadas: el tejido de cartílago y el desgaste más rápido. Debido a que el cartílago es imposible de construir, que necesita para mantener lo que es.

Para proteger el cartílago de la degradación creado hondroprotektory - estos son productos naturales, que proporcionan una amplia gama de sustancias tejido de las articulaciones necesarias para la regeneración.

Con aditivos de avanzada integrado está presente glucosamina y condroitina, que son difíciles de obtener en su totalidad con los alimentos. Se encuentran en el cartílago, caldos espesos y el queso de cerdo, y estos productos no están bien correlacionados con un estilo de vida y el deporte dieta saludable. De manera que una fuente adicional de condroprotectores no duele.

L-carnitina

Por otra parte, hay que decir acerca L-carnitina. Este uso de suplementos, cuando se necesita para acelerar la quema de grasa. Si usted no va a perder peso y aumentar considerablemente la cantidad de ejercicio cardiovascular, y la temporada de playa sería deseable identificar un alivio, la L-carnitina - un regalo del cielo.

Es una sustancia natural que ayuda a los ácidos grasos proceso, es decir, acelerar el intercambio de sustancias causas. Peso se ha reducido drásticamente: el exceso de L-carnitina se excreta rápidamente del cuerpo, de modo que el efecto de la misma es fácil, pero lo suficiente para hacer que la forma brillante.

Buena forma - esto no es un gran avance para la parte superior y el descanso en sus laureles, y la constante, el trabajo diario. Esperanza de que ayudó para que sea un poco más fácil.