Ensalada con las flores y la sopa de col: ¿Es dietas populares útiles y eficaces
Salud Comida / / December 19, 2019
Anna Ivashkevich
Nutricionista, nutricionista clínica y psicólogo, miembro de la Asociación Nacional de Nutrición Clínica.
1. La dieta cetogénica
Este sistema de suministro de potencia con una dieta alta en grasas, una cantidad moderada de proteína, y mínimas - hidratos de carbono. En una dieta base de poder convencional son hidratos de carbono. Cuando la fuente de energía de la dieta cetogénica - grasa. En los hidratos de carbono de deficiencia del hígado los convierte en ácidos grasos y cuerpos cetónicos que apoyan el trabajo del cerebro.
Esta dieta se utilizó originalmente para el tratamiento de la epilepsia en niños. Pero luego cayó en los atletas, lo cual es importante la resistencia (corredores de maratón, ciclistas, etc.). Por último, en los últimos años se ha hecho popular entre aquellos que quieren perder peso.
Cuando se permite que la dieta cetogénica para contener un gran número de grasa: Carne, tocino, queso, mantequilla (como la mantequilla y verduras), frutos secos y semillas, productos lácteos, aguacate, champiñones, lechuga, verduras ricas en fibra. De vez en cuando puede haber un oscuro o chocolate amargo, fruta. Está prohibida la mayoría de los alimentos que contienen hidratos de carbono (pasta, pan, dulces, cereales, etc.). Sentado en una dieta cetogénica se recomienda por lo menos durante tres meses.
Según los nutricionistas
En esta dieta contiene grandes cantidades de grasa saturada, una pequeña cantidad de proteína y casi no hay hidratos de carbono. Puede ser útil en las enfermedades autoinmunes y bulimia. Pero no se puede utilizar como una dieta regular.
Ese tipo de alimento puede ser peligroso para aquellos que están mal digeridos grasas o tienen enfermedades hereditarias, así como enfermedades del tracto gastrointestinal.
2. ayuno intermitente
Este ayuno intermitente. El modo más común - de permanecer 16 horas sin comer ni beber solamente agua, Y los restantes 8 horas para comer con normalidad. O puede pasar hambre en los fines de semana.
Adeptos de tales alimentos creen que el período de "hambre", el cuerpo comienza el proceso de autofagia - para deshacerse de las células no deseadas y la auto-sanación. Debido a esto, la gente no sólo perder peso, sino que también fortalece el sistema inmunológico. La práctica de ayuno intermitente se recomienda cada 1-2 semanas.
Según los nutricionistas
Tal dieta similar a la de la inanición intervalo. Está comprobado que las no diarios de 16 horas de ayuno pueden tener un efecto positivo sobre la pérdida de peso. Sin embargo, se debe recordar que esta práctica no debe ser regular. Es posible organizar una descarga de una vez al mes (con un máximo de una semana).
Con el ayuno intermitente es necesario tener en cuenta el rendimiento individual del hombre. Esta dieta está contraindicado embarazada, Personas con discapacidades mentales o enfermedades crónicas del tracto gastrointestinal. A ello se debe preparar adecuadamente con antelación: tratar de comer menos por la noche, a renunciar a los alimentos grasos, para reducir el consumo de calorías.
3. dieta flor
tendencia de la moda, cuyos seguidores se añaden a la dieta de flores comestibles. Según los defensores de esta dieta, brotes y pétalos contiene nutrientes - vitaminas y antioxidantes. Por ejemplo, las flores de diente de león bebida mejora la función del hígado y ayuda a perder peso. pétalos de rosa son ricos en vitamina C. Jazmín y té de hibisco son altamente complementarias, la cal se pueden añadir a los huevos revueltos, y los brotes de berro en vinagre en lugar de tener alcaparras.
En esta dieta, puede reemplazar 1-2 comidas vegetal ensalada o batido de fruta complementados con pétalos y capullos de flores. Palo para que puede ser un tiempo ilimitado sobre el estado de salud.
Según los nutricionistas
Con tal una dieta baja en proteínas y componentes prácticamente sin hidratos de carbono. Si no lleva una vida activa, la dieta de flores puede ser una opción de días de ayuno. Bajar de peso con ella, se puede, pero al sentarse en él constantemente no es necesario.
Algunas flores tienen propiedades útiles: reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular (calabaza), mejorar la digestión (capuchina, diente de león), tienen un efecto diurético (maravilla), inflamación aliviar (albahaca), picazón sooth (Jasmine). Pero si usted sufre de asma o tienen una tendencia a las alergias, por el uso de colores debe ser abandonada.
4. Sopa de dieta con col
La base de esta dieta - sopa, cocido a partir repollo, Cebollas, zanahorias, tomates en propio jugo, pimientos, apio, arroz y verduras. Dentro de una semana a este plato, puede agregar los alimentos permitidos: frutas, verduras, leche, carne, zumo.
No se recomienda la práctica de una dieta con más frecuencia que una vez cada tres semanas.
Según los nutricionistas
Al igual que cualquier otra dieta, este alimento se basa en la restricción calórica. Prácticamente no hay proteínas y carbohidratos, el cuerpo no se quedará líquido. Si necesita perder peso rápido, entonces esta dieta es ideal. Sin embargo, no es el hecho de que el resultado será de larga duración.
5. dieta de limpieza
Está destinado a la eliminación de las toxinas del cuerpo, el exceso de líquido, reducir los niveles de azúcar en sangre. Durante la dieta redujo significativamente el número de calorías consumidas (hasta 600-800 kcal). jugos permitidos compotasverduras crudas, al vapor o al horno, caldos vegetales, fruta fresca. Todo esto sin sal y azúcar.
Para el efecto agregado, se puede beber un té laxante, añadir la pimienta de cayena en la comida, hacer un enema de limpieza. La duración de la dieta - de 6 a 11 días.
Según los nutricionistas
Esta dieta es en cualquier caso no se puede aplicar en casa. Es necesario consultar con un especialista. Muchos procedimientos de limpieza se hacen exclusivamente bajo la supervisión de un médico y tienen contraindicaciones. Así que experimenta en su casa - no es la mejor opción. Sólo se puede agravar la situación y, como mínimo, para que los problemas con el tracto gastrointestinal.
Tal dieta es muy adecuado como una preparación para inanición.
6. dieta cruda
Su esencia es simple: comer sólo alimentos crudos de origen vegetal, así como los huevos y el pescado. vegetales permitidos, frutas y frutos secos, semillas, granos germinados, frutos secos, productos lácteos, hierbas y especias, zumos de fruta fresca, miel, té verde y hierbas, aceite vegetal.
Para sentarse en una dieta de este tipo se recomienda de 3 a 10 días.
Según los nutricionistas
Algunos alimentos que no deben comer en absoluto en su forma cruda, ya que se digieren bien. La carne que no se puede comer crudo, excepto el pescado. Sin embargo, puede contener un gran número de sustancias tóxicas y metales pesados (por ejemplo, mercurio) que dañan su salud.
crudo Dieta - no es una panacea. Alternativamente, se puede organizar una dos días "en bruto". Pero nota: con enfermedades gastrointestinales está prohibido ser calambres.
7. dieta alcalina
Esta potencia se basa en una cierta proporción de los alimentos alcalinos y ácidos - de manera óptima si se trata de 7: 3. El primer grupo incluye frutas, verduras, hierbas, bayas, semillas de calabaza y semillas de girasol, aceites vegetales, carne magra y pescado, arroz y trigo sarraceno. Para el segundo - el pan, frijoles, carne grasa, huevos, té, café.
fraccional recomendada (4-5 veces al día), la dieta, el uso de mínimos sal, Evitar el alcohol, las grandes cantidades de agua.
Según los nutricionistas
La afirmación de que la comida puede cambiar el equilibrio ácido-base del cuerpo, es muy controvertido. Ciertamente, el predominio de frutas y verduras en la dieta se beneficiará. Sin embargo, hay que consultar con los médicos para tener en cuenta las características del organismo, por lo que no estaría de más.
En cualquier caso, antes de sentarse en cualquier dieta, necesita ser examinado para averiguar si tiene alguna contraindicación. Y tener en cuenta que por lo general volvió rápidamente perdió peso.
véase también
- 11 mitos sobre las dietas, en que es hora de dejar de creer →
- La dieta y programa de ejercicios Cristiano Ronaldo →
- 4 consejos para aquellos que quieren combinar el alcohol y la dieta →