Una nutrición adecuada: qué, cuándo y cuánto

Cuando tratamos de pegarse a nuestra dieta elegida, prestamos más atención a lo que comemos. Pero absolutamente no pensar en que es mejor que sentarse en la mesa de la cena, ¿cuántas veces durante el día, que debemos comer y qué sucedería si decidimos cerca comer antes de ir a la cama.

El número estándar de comidas por día - tres. Y que si tiene suerte. Algunas personas creen erróneamente que si dejan de comer por completo o comidas límite de una vez al día, van a perder peso dos veces más rápido. Pero por lo general este tipo de experimentos que no sea a problemas de estrés y de salud nada, no dan lugar.

Es recomendable comer cada 3-4 horas. Se mejora la quema de grasa, previene la liberación de exceso de insulina en la sangre, lo que permite leptina (Una hormona que regula el intercambio de energía) hacer su magia y para controlar el apetito y el metabolismo. Y también es la clave para el equilibrio de cortisol - una hormona del estrés.

No se salte el desayuno! Nuestras abuelas tenían razón cuando dijeron que el día debe comenzar con un buen desayuno abundante. Se da energía para comenzar un largo de un día fructífero. Si se salta el desayuno, el hambre pronto zastaot usted por sorpresa y se empieza a interrumpir el hambre todo lo que se les presente. Y en las oficinas del brazo por lo general obtener dulces y galletas.

No comer tres horas antes de acostarse. la hora de acostarse alimentos eleva la temperatura corporal, aumenta el contenido de azúcar e insulina en la sangre reduce la producción de melatonina y la hormona del crecimiento. Todos estos factores afectan el sueño y la grasa natural de combustión que se produce cuando dormimos. Además, los malos conductores del sueño al hecho de que pueden comer de más al día siguiente.

Si esto sucede, es el momento para una comida que ha aparecido antes de acostarse, es deseable utilizar una comida ligera con un bajo contenido grasas y carbohidratos y alto proteína.

Comience el día con la proteína. Para mejorar el control del apetito es mejor comer proteínas para el desayuno y carbohidratos dejan para el almuerzo o cena. Tortilla con tomate - un buen desayuno rápido!

Nunca trate de entrenamiento de fuerza con el estómago vacío. Para este tipo de ejercicios que su cuerpo necesita energía para obtener resultados óptimos. Pero sesión de cardio se puede hacer en 30 minutos antes de comer.

Esto no quiere decir que usted necesita para cargar hasta justo antes de un entrenamiento. Eso sí, no proceder con el curso, si usted ha tenido durante mucho tiempo sin comer y usted tendrá la sensación de hambre. Antes de la sesión de ejercicios se puede comer plátanos, frutas frutos secos o secos - en calorías, fácil de digerir, proporciona la energía necesaria y elimina la sensación de hambre.

Centrarse en los alimentos. Durante la hora de comer no es deseable ser distraído por algo que no se refiera a su almuerzo. Enfoque a la actividad, se siente todos los sabores, finalmente relajarse y relajarse. Su almuerzo - una isla de paz y tranquilidad entre el tormentoso océano de la jornada de trabajo.

Los primeros en irse ardilla. Durante el tiempo de comida, comer alimentos ricos en proteínas, y luego todo lo demás. Las proteínas están enviando una señal a su cerebro que el cuerpo está saciado. Así que va a comer todo lo que necesita.

Beber alcohol después de comer. Si decide beber en la cena un poco de vino o cualquier otra bebida, mejor que hacerlo después de comer, pero no durante. Bebida después de una comida aumenta la producción de hormonas que controlar el apetito y la digestión.

Y si decide beber vino blanco en la noche - tener en cuenta que aumenta el apetito y la probabilidad de que usted va a querer comer, es muy grande.