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Si desea construir músculo, es necesario no sólo ir al gimnasio, sino también para comer bien. Así es - que es usar más proteína. Es decir, hay una cierta regla general, que por razones ideológicas no pueden seguir a los vegetarianos. Por lo tanto, un error común que si no comen proteínas animales - no se puede ver el terreno.
Sin embargo, Robert Remedios, un entrenador que tiene 20 años de vegetarianismo practicante, su propio ejemplo demuestra que es otro mito.
Le aconsejo que lea esta lista de productos a todos los que quieren tratar de limitar su consumo de carne.
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Entonces, ¿qué los músculos para el crecimiento activo? Proteínas! La proteína puede ser no sólo el animal, pero también de origen vegetal. A pesar del hecho de que el contenido de proteína alimentos de origen vegetal es menor que en los alimentos de origen animal, proteína vegetal es mucho más fácil y más rápido absorbido por nuestro cuerpo.
quinoa
quinoa Contiene la mayoría de la proteína entre los granos y es una excelente fuente de calcio y fibra. Ella es originaria de América del Sur e incluso los mayas lo llamó "el grano de oro."
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No sé si es vendido en nuestras tiendas. Pero si puedo encontrar - sin duda prueba!
aguacate
aguacate Contiene antioxidantes y grasas que son útiles para el corazón. La principal ventaja de esta fruta - que contiene grasas saturadas, que ayudan a producir testosterona, que es esencial para el crecimiento muscular. La proteína en ella, también, abundan!
La avena integral
Si estás acostumbrado a la harina de avena estándar, recomiendo probar avena integral. Cocinero tendrá más tiempo que la harina de avena estándar, pero se benefician más.
Creo que, en nuestras latitudes, es posible encontrar las abuelas en el mercado o en tiendas de alimentos saludables.
almendras
almendras Contiene un gran número de proteínas, minerales, grasas y vitaminas. Si nos fijamos en su tabla de química, que nunca será capaz de abandonar esta tuerca.
frijoles negros
frijoles Contiene una gran cantidad de proteínas e hidratos de carbono, así como calcio, magnesio, hierro y zinc.
Dado que los granos pueden ser de diferentes tipos, cada uno tiene su propio favorito. Robert elige frijoles negros. Me gusta, también, prefiero el sabor. Por otra parte, resulta un maravilloso prohibiciones de pasta dulce - empanadas de arroz al vapor.
brócoli
brócoli Yo no como nada, pero personalmente estoy muy favorable a este tipo de repollo. Una excelente fuente de agua, proteínas (40%) y vitaminas! Además, es excelente en algunos cocina tailandesa y china.
leche de coco
leche de coco y el agua de coco (jugo de coco) - son dos cosas diferentes. La leche de coco contiene más calcio y vitaminas B, que de costumbre. Además, a diferencia de la leche animal, leche de coco - un producto vegetal que se obtiene mediante la mezcla de pulpa de coco triturado y agua.
Y si alguna vez será capaz de probar el agua de coco - no renunciar a la diversión! Esto es muy útil y sabroso! Especialmente enfriado.
espinacas
Si usted ha oído hablar de la espinaca sólo de Popeye el marino, es el momento de corregir este error. espinacas Contiene proteínas, hierro, calcio, ácido fólico y antioxidantes. Ensaladas, sándwiches, sopas - no es un regalo de Popeye tenía tan grandes músculos);
Garbanzos (garbanzos)
Los platos de garbanzos cocina oriental famosa y son deliciosos! ¿Qué puede ser mejor que el pan caliente con un picante pasta de garbanzos? Muchas proteínas, antioxidantes y fibra, además de un sabor a nuez luz.
arroz crudo
Oscuro, no pulido arroz mucho mejor tratada, ya que contiene más fibra.
manteca de cacahuete
No es el tipo de pasta que se vende en las tiendas, y el hogar. Desde el hogar no es sólo aditivos nocivos - cacahuetes, sésamo o aceite de maní, miel y un poco de sal. La mantequilla de maní no es sólo un sabroso manjar, pero conserva todas las propiedades beneficiosas de los cacahuetes - es nutritivo y contiene una gran cantidad de fibra y proteína.
nueces
los núcleos nueces contiene proteínas, vitaminas K y P, amino ácidos y graso de aceite, que consiste en glicéridos de ácido linoleico, oleico, esteárico, palmítico y ácidos linoleicos.
La vitamina E es un poderoso antioxidante y está contenido en un número bastante grande de estos frutos secos, ayuda a combatir la fatiga muscular.
coliflor
la coliflor contiene 30% de proteína - es 1,5-2 veces mayor que en la col. vitaminas B, A, PP y C, amino ácidos, hierro, fósforo, magnesio, calcio, potasio y sodio - un armario real para todos los implicados en los deportes.
lenteja
la lentejas Contiene más proteínas que la carne. Creo que eso lo dice todo. Y fuera de ella son excelentes sopas y pasta picante!
hongos
Cualquier comestible. hongos Contiene un gran número de proteínas, hidratos de carbono y sustancias minerales. También es excelente, se sustituye por su carne de sabor. Marinado, en vinagre, frito, al horno, hervido, y aunque sólo sea en bruto - es muy, muy sabroso!
chícharos
composición química chícharos No es trivial. Y no le subestime debido a su modesta apariencia. Pea contiene grandes cantidades de proteína, carbohidratos, vitaminas del grupo B. Excelente es en sopas y ensaladas. El único "pero" - las personas con estómagos sensibles, se recomienda utilizar en cantidades muy moderadas.
La lista es bastante impresionante, y los que decidió renunciar a la carne, puede estar tranquilo para su entrenamiento. Bueno, los que nunca renunciar a la carne no es sólo capaz de diversificar su menú de la planta de comida sabrosa y útil.
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