INFOGRAFÍA: alimentos con un procesamiento mínimo para los corredores

Cuando Vladimir Degtyarev compartió sus impresiones sobre su primera participación en el medio Ironman, le pregunté si él no se sienta en una dieta especial. Al final resultó que, recomendaciones específicas que él no lo hizo. La mejor opción para sí mismo, se ha elegido sólo el derecho de la dieta y ayuno dos veces a la semana, el sistema de Ekadasi. Entonces me encontré con un par de artículos sobre el tema de la nutrición apropiada para aquellos que participan en la gestión y el deporte en general. Y, así, y siempre, resultó que muchas personas - tantas opiniones.

Puedo traer a su atención una opinión más en forma de infografía.

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Me gustaría llamar su atención sobre el hecho de que no es necesario comer sólo productos enumerados. Además, no todo el mundo bebe café y es poco probable que las estanterías de nuestras tiendas se llenan con batatas (camote). Pero estoy seguro de que al menos algunos de estos productos son parte de su menú diario.

1. papas o batatas. patata dulce es una fuente nutritiva de hidratos de carbono, pero también contiene una gran cantidad de beta-cartón y de potasio, que contribuyen a una rápida recuperación del cuerpo. El manganeso, que también se encuentra en las patatas dulces ayuda a aumentar la productividad, ya que es esencial para la función muscular normal.

Como ya he dicho, en nuestras tiendas de ñame es extremadamente raro, por lo que bien puede ser sustituido por un simple patatas, que también contiene una alta cantidad de hidratos de carbono, potasio, magnesio, y otra igualmente útil sustancias.

2. Huevos. El huevo es una forma muy conveniente de la proteína, que contiene los aminoácidos necesarios para la reparación del músculo.

3. frijoles negros. frijoles negros - un trío de gran alcance que consiste en fibra, proteínas y antioxidantes. Los hidratos de carbono sirven como combustible para una carrera, y la proteína y antioxidantes para ayudar a restaurar el músculo.

4. Salmón. Salmon contiene omega-3, que a prevenir la inflamación y promover la recuperación del ejercicio.

5. Bayas. Los estudios han demostrado que grandes cantidades de antioxidantes y vitaminas que se encuentran en las bayas, ayuda a prevenir el dolor en los músculos después del entrenamiento de resistencia.

6. El yogur. El yogur contiene grandes cantidades de proteína y calcio para fortalecer los huesos. Una ventaja adicional - el yogur ayuda a quemar grasa... especialmente en la zona abdominal.

7. Plátanos. Los plátanos son un gran bocado antes de un entrenamiento! Contienen grandes cantidades de hidratos de carbono, que proporcionan la energía necesaria, y el potasio se proteger los pies de las convulsiones.

8. carne de res magra. Carne de vacuno ayuda a reponer los depósitos de hierro en la sangre, que los corredores consumen mucho más rápido que las personas que están lejos de correr.

9. El aceite de almendra. El aceite de almendras es una excelente fuente de hidratos de carbono, proteínas y grasas saludables. Un alto contenido de vitamina E ayuda a prevenir dolores musculares.

10. La quinua jardín. Cuestionable gusto tratar, pero las hojas de esta planta se pueden añadir a las ensaladas. Contiene 8 aminoácidos que ayudan a nuestros cuerpos utilizan proteínas correctamente.

11. Café. La cafeína mejora el rendimiento, la resistencia y la recuperación. Además, con una taza de café caliente se obtiene una gran dosis de antioxidantes por comer prácticamente sin calorías al mismo tiempo.