Cómo comer en el otoño y el invierno para estar en la forma de la primavera
Salud Comida / / December 19, 2019
Mejor, para bajar de peso
El otoño está en pleno desarrollo, que se puso más capas de ropa y mentalmente preparado para el frío. ¿Qué significa todo esto? Esto significa que usted puede relajarse y tomar un poco de grasa get. Con Zhirkov invierno más fácil de llevar, aislante natural misma! Sin embargo, absorbiendo necesidad de medir. La idea es que el período de otoño-invierno - el momento en que deseen llegar a la siguiente primavera seca, pero musculoso cuerpo debe "sentarse en el suelo".
Bajo el peso se refiere al aumento de peso. El exceso de calorías, se centran en el entrenamiento de fuerza. El objetivo es ganar masa muscular tanto como sea posible para el Año Nuevo. Esto, inevitablemente, el aumento de la grasa y de masa. Esa es la manera como el cuerpo humano. Evitar el aumento de grasa que construir músculo, no se puede.
Después de Año Nuevo, cuando naberom cantidad de músculo, la cantidad de trabajo, se inicia el secado - volver el peso establecido el proceso por el cual la grasa desaparece, y con ella, inevitablemente, quemar y una parte del músculo. Cuanto más músculo acumulada al inicio del secado, más se continuará hasta el final. Por lo tanto, en el comienzo del cuerpo de socorro atractiva futbolochno obtenido temporada de playa, lo cual enemigos celosos y otros vegetales cojera perezosos, tratando de compensar su inferioridad en Internet.
Mantenga la calma y ascensor
cuerpo y espíritu para que el éxito del procedimiento previsto por cuatro factores clave:
- equilibrio emocional;
- deportes;
- la nutrición;
- la recuperación.
Por milésima vez para hablar sobre el entrenamiento de fuerza para un conjunto de peso no tiene sentido. Todo es bastante obvio y simple: cuanto más peso, menos repeticiones. Físicamente, por supuesto, difícil, pero desde la perspectiva de la teoría es muy sencillo. Usted puede encontrar fácilmente los programas de formación adecuados a través de búsqueda de Layfhakere en otros sitios relevantes, y YouTube.
Con el equilibrio mental y restauración también es simple. Sana apatía moderada, un enfoque más consciente a la vida y la realidad circundante - esto escribe diarias Layfhaker. No se enfoque en las pequeñas cosas, no envuelva el auto. No pongas excusas, no diga que es imposible cambiar sus vidas. Busque oportunidades. La optimización de su vida, de empezar a dormir mejor, y es durante el sueño restaura el cuerpo.
comida
Con la potencia de los más difíciles, porque muchos no entienden su importancia crucial para lograr el resultado. Todos sus esfuerzos serán en vano en la habitación, si no se crea un entorno favorable en el cuerpo para el crecimiento muscular.
¿Qué es un entorno favorable en el contexto de un conjunto de peso? Es una combinación de un ligero exceso de calorías en el cumplimiento de los estándares de proteína.
"Oh, bueno, yo soy un gran especialista en calorías!" - dicen ahora los aficionados comen, y tienen razón. Modernos de la industria alimentaria ofrece una comida muy alta en calorías. El problema es que esas calorías son inútiles. las enormes porciones de azúcar da mucha energía, pero están vacíos desde el punto de vista nutricional, es decir, no contienen nada más que esta misma energía, y el exceso de carbohidratos se depositan en grasa.
Sólo comer en exceso alimentos dulces y de la chatarra es imposible, no sólo debido a los daños evidentes, alimentos, sino también porque además de las calorías que necesita para obtener los requerimientos diarios de nutrientes, vitaminas y microelementos.
¿Tiene usted algunas calorías de la piscina, lo que permite el aumento de peso, y en esta piscina tienen que adaptarse a todo lo que necesita.
¿Por qué no estúpidamente uzhiratsya a dolor de estómago, incluso alimento útil? Es poco probable que usted esté satisfecho con el resultado, en el que 20 kilos de músculos reclutados tendrán sólo tres. La menos grasa que escribe, más fácil es perderla en la primavera. Sin embargo, incluso esos patéticos tres kilos de músculo no aumentará, si no tasa observada de proteínas, 1,5-2 gramos por kilogramo de peso corporal por día.
El problema de las proteínas y su solución
Los músculos se componen de proteínas. El consumo de proteínas, nuestro cuerpo lo rompe y lo envía a construir músculo. ciclo simple, pero muchos no se dan cuenta de lo difícil que es para traer de vuelta a la ingesta diaria normal de este nutriente, especialmente si vive una vida normal de un hombre de trabajo ordinario.
Proteínas (también conocida como proteína) - un producto muy caro. Carne, pescado, queso cottage, varias veces más caro y kartofana makaroshek. Sólo el pollo y el huevo, al parecer, están todavía disponibles en un número más o menos ilimitado de personas con okolosrednim ingresos.
La situación se agrava con el alto costo porque para la proteína de mejor efecto deben ingerirse tan uniformemente como sea posible durante todo el día. Por lo tanto, los nutricionistas recomiendan comer croquetas, aumentando su número a 5-6 por día, con una disminución proporcional en el volumen de cada recepción.
Ahora, tenga en cuenta la pregunta: ¿cómo meter en su apretada agenda, estas comidas si está llamando a ti mismo todos los días durante ocho horas o más? ¿Por dónde encontrar el tiempo para prepararse algo de proteína para el día? ¿Cómo llevan las cosas? Cuando hay? Cuando se caliente?
Inaccesibilidad de la alimentación adecuada para compensar el día batidos de proteínasY no es sólo la simplicidad y facilidad de uso de mezclas especiales, pero sus ventajas con respecto a la comida tradicional.
La lógica es muy simple. Cuando tenga que apagar su sed, beber agua limpia, pero podría tomar una fruta jugosa, que también es bastante fluido. Esto es obvio y no requiere explicación. Eso es un batido de proteínas es el mismo. Cuando se necesita la proteína, se puede tomar batido de proteína natural pura, que es sólo lo que necesita y nada es superfluo.
Cóctel suficiente para disolver en agua, jugo o bebida de leche. Toda la deficiencia de proteína cerrada, pasado menos de un minuto de tiempo. No hay platos, cucharas, tenedores, hornos de microondas para calentar y así sucesivamente. Rápido, práctico y eficaz.
si tales bebidas son perjudiciales? No, si se prueban las autoridades de control pertinentes. Se puede escuchar la afirmación de que tales productos - química pura. Muy a menudo, esta gente sin educación dicen que algo en alguna parte oye o lee y cree en ella y ahora se están propagando información falsa, lo que no entiendo nada.
Estas personas no se utilizan para comprobar la información y no prestan atención a la fuente de autoridad. Son demasiado estúpidos, por lo que al menos podrían explicar algo, pero fácilmente transportado en técnicas de marketing simples que son fabricantes. Sí, es para la gente en los paquetes con escritura sal común "Contiene OGM". Y agua potable embotellada también.
Se puede creer en cualquier sentido, todo depende sólo del nivel de ignorancia. ¿Qué es la química? Todo en nuestro mundo es la química, ya que se compone de los elementos químicos y sus compuestos. Usted - la química, el autor del texto - la misma química.
El argumento de que la beneficiosa natural, fácilmente repelido por el hecho de que los batidos de proteínas están hechas de materias primas naturales. En este sentido, los cócteles son incluso mejor, porque es bien libre de toda superfluo.
¿Cuáles son los batidos de proteínas
Variedad. Hay muchos tipos de cócteles de proteínas. Varían en composición, el tipo de proteína usada, o proteínas, un proceso para producir, envasado y así sucesivamente. No existe un ideal de un producto, ya que todos tenemos diferentes gustos y propósitos, pero hay ciertos factores que deben tenerse en cuenta si se combina el deporte y el trabajo.
Recientemente, los editores llegaron batido de proteínas para la prueba Power Energy VitimeQue se hace con la expectativa de la comodidad en el uso diario y versátil como sea posible. Es adecuado tanto para mujeres y hombres, independientemente del tipo de actividad, ya sea trenazhorka, gimnasio, correr, nadar o alguna otra cosa.
sonidos nombre completo como un cóctel Vitime Energy Power + L-Carnitina, pero la L-carnitina, que se remontan un poco más tarde, pero por ahora explicar lo que los beneficios globales de esta mezcla sobre el otro.
- El envase conveniente. La nutrición de los deportes clásicos se vende en grandes lotes y los bancos no les va a llevar con usted al trabajo. En su interior tienen un polvo, a menudo sin ni siquiera la cuchara dosificadora. pre-envasados Vitime energía de la energía. Cada caja contiene cinco sobres (paquetes no es Google). Cada paquete es una porción de un cóctel y dará a su cuerpo una dosis única óptima de la proteína requerida.
- La composición de la derecha. Una mezcla de tres tipos de proteína de suero de leche (más rápido, caseína promedio de soja más lento y) para un suministro uniforme de la proteína el cuerpo durante varias horas.
- aislamientos utilizados proteínas. Aislar - se purifica cualitativamente concentrado de proteína sin grasa, colesterol y carbohidratos. Para la limpieza, que sólo es superado por el hidrolizado, pero los beneficios para los hidrolizados aislado no está probada, pero vale la pena aislar mucho más barato, por lo que se obtiene mucho más accesible que la bebida resultante.
- L-carnitina en la composición. Y aquí en los golpes duros para asegurarse de que había una pregunta: "Stop, stop, justo L-carnitina - es un quemador de grasa? ¿Por qué está en el reclutamiento de masa muscular?".
¿Qué es la L-Carnitina realidad
L-carnitina - no es un quemador de grasaL-carnitina - SportWiki enciclopediaY transportador de tejido graso en las mitocondrias del músculo para convertir a más energía, lo cual es muy útil durante los entrenamientos intensos.
En pocas palabras, cuando una ingesta suficiente L-carnitina se pasa un poco de grasa, dando más fuerza y resistencia, pero si se toma la L-carnitina más de las necesidades del cuerpo, el efecto no aumenta. Significado L-carnitina Vitime energía de la energía - para neutralizar la falta de esta sustancia en la dieta diaria, por lo que nuestro cuerpo puede funcionar al 100%, ya que la naturaleza pensó.
El problema con la norma de la L-carnitina en el hecho de que contiene carne, pescado, productos lácteos, y la mayor parte se destruye mediante tratamiento térmico. Por lo tanto, las principales formas de obtener L-carnitina en cantidades suficientes permanecen uparyvanie jalea, la recepción solo en forma pura o en el cóctel final como la misma energía de la energía Vitime.
Además de la energía adicional para el entrenamiento intensivo y la mejora general de la salud, la L-carnitina también ha confirmado después de las observaciones de exposición:
- El aumento de la resistencia y la resistencia al estrés.
- La desintoxicación se manifiesta en la eliminación de los ácidos orgánicos y xenobióticos.
- efecto anabólico, lo que permite construir el músculo mientras que la descarga de grasa. Este efecto fue confirmado experimentalmente, pero no explica por un punto de vista científico, por lo que acaba de obtener una cantidad suficiente de L-carnitina y se regocijan.
- La reducción de los niveles de colesterol dañino y, como resultado, reducir el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Es decir, la L-carnitina actúa como una protección adicional de los vasos sanguíneos y del corazón.
Esperamos que este material le ayudará a elegir la dirección correcta para el desarrollo físico otoño e invierno, y empujará para un estudio más a fondo de las cuestiones de nutrición adecuada para el crecimiento músculos. El ejercicio y mantenerse saludable.
equipo gracias Layfhaker Vitime para proporcionar un suministro de cócteles de proteínas. :)