Puestos de trabajo, cursos de inglés, comunicación constante con muchas personas - Todo esto nos hace inquieto, un tirón de nosotros energía, que los suministros deben ser repuestos constantemente, de lo contrario el final del día, que ni siquiera se verá como un limón exprimido, y algo peor.
Muy a menudo, nos basamos en el cafeína, cuando tenemos que recarga. Pero además de unas cuantas tazas de café o té, podemos tener dolores de cabeza, problemas de presión arterial, cambios de humor u otros efectos desagradables. Por lo tanto, para abusar de este método no es necesario. La buena noticia es que hay muchas otras maneras de mejorar el tono. Sobre ellos y contar.
Snacks con un alto contenido de proteínas
Regularmente sentir sueño? Durante el día, es necesario merienda merienda que están llenos de proteínas. Coma, por ejemplo, un trozo de manzana con mantequilla de maní, una rebanada de pan con queso cottage, un puñado de almendras o frutos secos.
Bueno, si usted necesita rápidamente para animar, que ayudará a un batido de proteínas. Se puede encontrar en el gimnasio.
Más vitamina B
Los síntomas de la deficiencia de vitamina A en: cambios de humor, falta de concentración, ansiedad, depresión. Si constantemente se siente cansado, tiene que pensar en cómo reponer la valiosa vitamina. Se puede encontrar una gran cantidad de productos con su alto contenido (frijoles, pescado, cereales integrales, frutos secos, huevos) o complejos vitamínicos bebida, que para un resultado bueno en mejor tomar el tiempo comida de la mañana. Y, por cierto, todas las vitaminas se absorben mejor con una cantidad suficiente de grasa en los alimentos.
poca formación
Cuando se está cansado, es menos probable que se desee mover una vez más. Sin embargo, mucho se sabe que un poco de ejercicio le puede dar un impulso de energía para el resto del día. No es necesario que te tortures por una hora en la cinta, que será lo suficientemente corto trote alrededor de la manzana. No es suficiente motivación? Como siempre, puede ayudar a la buena música en sus auriculares. Por cierto, recientemente hemos hecho un especial la selección para correr. Bueno, si usted no quiere salir de la casa o la oficina, y luego hacer 25 sentadillas salto.
ducha de agua fría
Una ducha de agua caliente es calmante y relajante. Pero si su objetivo - valor, el valor vodichku haciendo más frío. Resultados agua fría en el tono del cuerpo y acelera la circulación sanguínea. Puede comenzar con una ducha de agua caliente y terminar 5 minutos a rociar con agua fría. Si usted está nervioso ante la idea de una ducha de agua fría, entonces usted puede por lo menos un par de veces a salpicaduras en la cara con agua helada.
Comer menos, pero más a menudo
Cambiar los hábitos alimenticios pueden aumentar sus niveles de energía. Si usted come menos y más a menudo, obtendrá un flujo constante de calorías. Una comida pesada causará somnolencia, mientras que una pequeña parte que se cargará de energía casi puro. Y tratar de evitar las bebidas azucaradas, especialmente con cafeína. Usted recibirá un fuerte salto en energía, pero después de una sensación y peor.
Trate de ir a la cama 20 minutos antes
Muchos han hecho un hábito de posponer asuntos urgentes hasta altas horas de la noche. Al final, se va a dormir más tarde y después de todo. 4 horas de sueño - no es suficiente para un organismo normal, usted será cansado y nervioso durante todo el día. Trate de refractar la situación en el primer lugar, tratando de mantener el ritmo de las cosas urgentes que hacer durante el día, y en segundo lugar, iniciar todos los días para ir a la cama 20-30 minutos antes que en la anterior. Después de un tiempo a desarrollar una correcta y adecuada para usted de modo.
paseo
Un paseo por el aire fresco afecta al cuerpo de la misma manera que la pequeña de entrenamiento. Si el invierno paseo a continuación, animar aún más por la congelación de aire. Preocupado de que aburre? Coge una cámara y tomar algunas fotos bonitas. Y se puede caminar una parada extra, en vez de saltar inmediatamente en el bus (coche para que pueda mantenerse fuera del trabajo). Caminar ayuda a que reinicie el cerebro y aliviar la fatiga que aparece después de un par de horas pasadas en su escritorio. Por lo tanto, cuando se siente la próxima vez que necesite un descanso - dar un paseo!
Masaje o reflexología
Reflexología - es el impacto en ciertos puntos de las manos y los pies, que están conectados a los órganos internos y partes del cuerpo. Por ejemplo, la parte superior del pulgar asociado con la glándula pituitaria. masaje de cuerpo completo te refrescará y dará vitalidad, pero la acupuntura hará aún más - la hacen las autoridades necesarias para el trabajo de forma activa. Durante una pausa en su propia masajear las manos y los pies (si es posible). Así que estás estimulando el trabajo de todos los órganos y la energía se adhiere al resto del día. incluso Hace poco escribimos un artículo que dijo los cuales son puntos específicos en los pies.
hablar
Chat con alguien, incluso se puede chatear o teléfono. A pocos minutos de hablar sobre temas abstractos elevarán el nivel de atención y la productividad. Colegas demasiado ocupado? Sin embargo, su madre probablemente listo para discutir con ustedes las últimas noticias de la familia.
meditación
Nuestro cerebro - herramienta extremadamente poderosa. Y visualizar nuestros deseos, bien podemos convertirlos en realidad. La próxima vez que se siente agotado, sentarse en una silla, la espalda recta, las manos sobre las rodillas. Cierre los ojos e imagine que tiene un buen estado de ánimo, se le acusa de energía. Respirar tranquila y profundamente, mantenga la espalda recta en todo momento. Después de unos entrenamientos, aprenderá cómo meditar y sólo unos pocos minutos, literalmente, puede volver a la vida misma. Para aprender a entrenarse para meditar todos los días, leer aquí.
Y lo que tiene es capaz de mantener el estado de alerta durante el día, no comer bebidas con cafeína?