Hambre - que es malo. No importa lo que la dieta se sienta y con qué propósitos perseguido, el hambre eterna - un mal asistente. En este artículo encontrará sugerencias y consejos sobre cómo satisfacer su hambre sin comer en exceso.
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Un patrón típico: usted está en una dieta - y constantemente violentamente hambre, realmente come. Por la noche para encontrar que hoy todavía tiene un límite de un par de cientos de calorías, usted está dividido entre un frigorífico y todo tipo de galletas, dolorosamente contando en cuenta y elegir el menor de dos males. 15-30 minutos como tirar por lo general:
- inclinar un vaso de agua y salir rápidamente de la cocina
- masticar ensalada de tallo, tratando de convencerse de que el sabor - como un pollo
- por ejemplo 'A la mierda todo "Y desde el vientre de comer en exceso golosinas diferentes nocivos como el helado de chocolate!
La probabilidad de dicho fallo se ilustra muy bien en esta imagen, cómico y la vida al mismo tiempo:
1. después del almuerzo,
2. Después de la ruptura de relaciones
3. Si usted está en una dieta
Nuestro cuerpo se resiste a restricciones artificiales, por lo que se dispone. Los temores de la inanición y el cuerpo lo ve como una amenaza directa a su propia existencia, pero debido a que sostienen activamente diversas señales y trata de hacer "un medio comer". Suena como una burla a las personas que están tratando de perder el exceso de peso, y, sin embargo, un hecho.
Pero hay buenas noticias: el cuerpo puede ser engañado, y el hambre - para satisfacer, no mientras consume un montón de calorías, si nos acercamos a la materia con la mente. Vamos a mover a los productos específicos y recetas que pueden facilitar su estancia en una dieta.
proteínas
Los beneficios de la proteína hablado y escrito un millón de veces. Esto ayuda a construir músculo, que suprime la sensación de hambre, se ha llamada una "Efecto térmico" (para La digestión de proteínas gran cantidad de calor es necesario), y generalmente es un componente esencial en cualquier dieta. En resumen, las proteínas - este es el primero de los tres pilares en los que nos basamos.
"Gastar dinero en polvo de proteína de apartamento?
Bastante algo sin cerebro? "
fuentes bajas en calorías de proteínas:
— pechuga de pollo sin piel y los huesosSí, es magra y aburrido, pero contiene una gran cantidad de proteínas, baja en calorías, y además de satisfacer
— pavo, carne de res, lomo de cerdo
— pescado: Es mucho más baja en calorías que muchos otros alimentos ricos en proteínas, y las partes se puede hacer un poco más grande. Esto es especialmente cierto de los peces "blanco". Por supuesto, el pescado estaba delicioso, no puede prescindir de algunas de las especias: no tengas miedo de la creatividad.
— yogur "griega"No todo el mundo le gusta el sabor, y diferentes personas requieren diferentes cantidades de este producto para saturar. Sin embargo, esta maravillosa yogur contiene una gran cantidad de proteínas, que no tiene calorías, y desde ella se puede construir fácilmente un sabroso postre.
— 1% cuajada: Al igual que en el caso del yogur, el efecto de saturación de queso bajo en calorías es único. Por otra parte, muchas personas simplemente no pueden comer debido al sabor, que, literalmente, comienzan a sentirse enfermo. Una lástima, porque en términos de la dieta y el contenido de proteína, que es un gran producto.
— suplementos de proteínas: Una buena manera de conseguir la cantidad adecuada de proteínas. Algunos fabricantes añaden los sabores de productos, por lo que un buen comestible.
— sustitutos de huevo (batidores de huevo): Una cosa excelente. Si bien cocidos y añadir un poco de vegetación, es un abundante, sabrosa y sin calorías. Se puede cocinar en el microondas para una mayor suavidad.
— clara: Proteína de tortilla con verduras y trozos de carne magra - una excelente opción de desayuno en la dieta. Gran cantidad de proteínas, baja en calorías, nutritivos y deliciosos.
carbohidratos
Tal vez el punto más controvertido en la preparación de dietas. Alguien que desea reducir su consumo a cero, alguien está buscando un equilibrio, uno alterna períodos de ingesta de carbohidratos con períodos de abstinencia. Sin embargo, se presenta una lista de los alimentos que son ricos en esta sustancia, pero adecuado para muchas dietas.
— productos basados en almidón: Harina de avena (y derivados de harina de avena), patatas cocidas (uno de los productos principales para evitar la sensación de hambre) palomitas de maíz bajas en calorías (sí, uno de la bolsa de palomitas de maíz sólo puede contener 240 calorías), las legumbres, zanahorias. Sí, las zanahorias se considera muy alta en calorías, pero ya que es bastante difícil de masticar un montón de ustedes todavía no comen, pero mufla hambre.
— fruta (Lista de los más nutritivos)
Fresa - 450g es ~ 140 calorías
Melón - 1 en un gran melón ~ 230 calorías
Sandía - algunas piezas buenas de la sandía (poco más de una libra) ~ 230 calorías
Naranjas - 1 naranja ~ 80 calorías
Pomelo - Pomelo 1 ~ 100 calorías
Manzanas - 1 manzana mediana del tamaño de ~ 80 calorías
Papaya - 1 medio papaya contiene aproximadamente 120 calorías
Uvas (por supuesto, congelado) - 200 g contienen aproximadamente 160 calorías
— verdurasPor supuesto, las verduras deben constituir una parte importante de su dieta en una dieta. Mucha gente piensa que los vegetales tales como "no se considerará", y pueden comer tanto como desee. No es, en los vegetales también tienen calorías. Aquí está una lista de verduras que, en mi opinión, es mejor para satisfacer su hambre y no de dieta daños:
Brócoli y coliflor - usted se sorprenderá, pero ligeramente hervidas brócoli y coliflor cruda, que muchos consideran una muy buena opción para evitar el hambre. ¿Por qué? Estos vegetales son ricos en fibra, mastique bien cocinados difícil, y en el paladar, francamente, para un aficionado.
La col y la lechuga habitual - un plato maravilloso, muchas opciones de cocción, sabrosa, útil y nutritivos.
kimchi - Lo exótico para nosotros. sabor maravilloso, pocas calorías y mucha buena para el cuerpo. Si usted tiene la oportunidad de comprar el kimchi (por ejemplo, en el mercado asiático), no descuidar él, es muy sabroso.
Pepino, col china, brotes de bambú, calabacines, pimientos rojos y verdes, las espinacas y las cebollas - todo esto es también una excelente materia prima para el menú de la dieta. Sobre las cebollas se permiten señalar por separado que este es un verdadero regalo del cielo para los que están a dieta. Se da incluso el sabor de los alimentos frescos, y en ocasiones puede ahorrar absolutamente desastroso experimento culinario. Concluimos esta lista eneldo, tomate, calabaza, apio y escabeche (Mezcla de verduras pequeñas, enrollado en un tarro)
pepinillos Alguien quiere?
grasas
Aquí con grasas todo es triste. Lista de los productos, que pueden contener, pero no son dañinos / alta en calorías, muy corto: la carne (no pobre), el yogur y el queso cottage, huevos duros pero sigue siendo el mismo pescado y el pescado grasa. Si puede extenderlo - no dude.
Un poco de condimento
Las cosas tales como la salsa barbacoa, salsa de queso, salsa de tomate, o (¡oh!) Mayonesa puede matar a cualquiera, la mejor dieta y la única causa del daño corporal. Sin embargo, hay algunas especias, que pueden dar a su gusto los platos nitidez y, si bien no es un alto contenido calórico:
- amarillo mostaza
- El jugo de limón
- vinagre
- especias
- rábano picante
- Salsa (salsa)
- salsa de soja
- Los sustitutos del azúcar, edulcorantes
Unas palabras acerca de las bebidas. Por extraño que parezca, la sensación de hambre a menudo puede ahogar el líquido. Una pequeña cantidad de té, café, leche de almendras o el agua acaba de crear la ilusión de un organismo, aunque sea brevemente, que ya no estaba limitado.
Secretos del oficio
Una muy útil libros autor entrenamiento fuerza de voluntad hizo algunos consejos útiles y trucos para los que están a dieta.
1. Encuentra la relación óptima de la frecuencia de la ingesta de alimentos y las porciones de volumen. Alguien se acerca a menudo recepciones pequeñas dosis de alimentos. Algunas personas prefieren organizar un total de tres o cuatro "kormozhki".
2. Sea flexible en materia de dieta. A veces es mejor darse el lujo de paso a la izquierda, paso pie derecho de vigilar estrechamente la aplicación de cada elemento pequeña, y luego el odio dieta y lanzar esta cosa.
3. Comer con la mano izquierda (si es zurdo, respectivamente - a la derecha).
4. Establecer límites que no deben ser violados. Por ejemplo, en lugar de decirse a sí mismo "Voy a beber menos cerveza", establecido con firmeza: "De ahora en adelante voy a beber cerveza sólo los viernes y sábados. Un máximo de 2 bancos para la noche ".
5. Aprender a hablar a sí mismo: "Voy a comer más tarde." Mucho mejor que la popa auto-restricción, "nunca ..." Por ejemplo, antes de la fiesta en sí misma no es deprimente pensamientos tales como "no tengo nada aquí no". Dígase a sí mismo: "Voy a comer esta noche, pero un poco más tarde."
6. Deja que tus amigos sepan que usted está en una dieta. Si usted tiene un diario en línea, o blog, escribir sobre ello en el estado. Esta técnica aumenta la gran motivación, porque ahora usted tiene que informar sobre su éxito no sólo para sí mismo.
7. Limpiar el cepillo o la seda dental no sólo después de una comida, como de costumbre, pero en su lugar. truco sencillo con el consciente auto-engaño, sin embargo, es muy eficaz para muchas personas.
8. Estar ocupado todo el tiempo, no cojear. Sentado abatido a envenenar a mí mismo con pensamientos acerca de los alimentos prohibidos y basura - no es constructivo. Aprender a distraerse, para cambiar a un hobby, trabajo u otras cosas.
Cualquiera que sea la dieta que elija, saber esto: que será difícil. Habrá pros y contras, subidas y bajadas, esté preparado para ellos. Recuerde que si usted tiene una meta, una fuerte motivación y una estrategia bien desarrollada - que todos deben salir. Requerido.