¿Cuántas frutas y verduras que necesita comer todos los días para estar sano

Los científicos han descubierto cuántas porciones de frutas y verduras que deben comer con el fin de prolongar su vida, y en qué forma es mejor para su uso.

Anteriormente, se creía que una persona necesita cinco, siete o incluso diez porciones (una porción es considerado como 80 gramos) al día. Pero en el nuevo estudio,Frutas, vegetales, y la ingesta de legumbres, y las enfermedades cardiovasculares y las muertes en 18 países (puro): un estudio de cohorte prospectivo. resultó que en el día que necesitamos solamente 3-4 porciones de frutas, verduras y legumbres.

Los científicos analizaron los datos sobre la nutrición y el estado de salud de más de 135 000 personas de todo el mundo, que ha sido supervisado por 7 años. Número ellos comen fruta, Verduras y legumbres se compararon con la mortalidad. Los científicos tomaron en cuenta factores como la edad, sexo, estado de salud inicial, la actividad física y el consumo de carne y cereales.

La tasa de mortalidad fue del 22% menor entre los que comieron porciones diarias 3-4 combinado, que entre los que comían menos de una porción de frutas y verduras al día.

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En este estudio, los investigadores creían 375 g en tres porciones - un poco más grande que en las recomendaciones anteriores, según la cual casi la misma (400 g) de peso es cinco porciones. Pero calcular los gramos no necesariamente se puede medir porciones en tazas.

Dependiendo de la edad y el sexo del diario recomendado comer 1.5-2 tazas de frutas y 2-2.5 tazas de verduras.

Los estudios también han encontrado un hecho interesante. El consumo de más de cuatro porciones al día no tiene efecto significativo sobre la esperanza de vida. En otras palabras, comido 800 g de frutas y verduras traerá un poco más útil que 400 g

Además, los científicos han encontrado que verduras crudas mucho más propensos a reducir el riesgo de muerte prematura que cocinado.

Si desea permanecer más sano, enérgico y creativo, tener una buena noche de sueño y estar en un buen estado de ánimo, asegúrese de agregar a su dieta diaria de frutas y verduras. Esto ayuda evitará muchas enfermedades, incluyendo cáncer.