La cantidad de calorías que necesitamos para la formación completa

El hecho de que antes no han recomendado el inicio de la formación, que lo saben todo. tiempo estándar recomendado por entrenadores - dos horas antes del inicio de clases. Además, no recomienda comer comidas pesadas. Pero la dieta puede variar dependiendo de cómo es y cuánto tiempo va a entrenar.

antes del entrenamiento

Sólo cardio (44 minutos o menos). Para entrenamiento de cardio fácil usted debe tener un stock de 50-100 calorías carbohidratos rápidos, por lo que el cuerpo era la fuente de la que podría sacar fuerzas, para ajustar su metabolismo y hacer que su cuerpo a quemar el exceso grasa.

Es decir, sólo puede tener un aperitivo con un trozo de chocolate negro, y así da a su cuerpo la energía que necesita. Pero el abuso que no vale la pena, como carbohidratos rápidos absorbidos rápidamente por el cuerpo, y en lugar del resultado deseado obtendrá aún más kilos de más.

Sólo cardio (45 minutos o más). Si usted va a ir a correr en serio, que necesita más energía - 100-150 calorías. Y esta vez no sólo debe ser carbohidratos rápidos, pero una larga y fiable fuente de hidratos de carbono. La adopción de la proteína es mejor para saltar y posponer para un aperitivo después de un entrenamiento.

carbohidratos lentos, lo que sería bueno tener un aperitivo antes del entrenamiento: manzanas, albaricoques, melocotones, cerezas, ciruelas, pomelos, naranjas, peras, tomates. También carbohidratos lentos encuentran en verduras de hoja verde, legumbres, pasta de trigo duro, aguacate, calabacín, col de Bruselas, cebollas de bulbo, la coliflor y el brócoli.

El entrenamiento de fuerza (levantamiento de pesas). Si va al gimnasio para el entrenamiento con pesas, un dulce bocado aquí no es suficiente. Para un entrenamiento completo su cuerpo necesita un mínimo de 150-200 calorías derivadas de hidratos de carbono rápidos, además de fuente de energía que le apoyará durante más tiempo - los carbohidratos lentos y delgado proteína.

La fuente más fácil de proteína magra - huevos! Además, la proteína magra encuentra en el tofu, pechuga de pollo, pescado marino.

después del entrenamiento

Después de un entrenamiento, se recomienda reponer el suministro de aproximadamente 100-200 calorías. La fuente de esta energía debe ser carbohidratos rápidos y proteínas magras. En un grupo tan de hidratos de carbono para ayudar a su cuerpo a digerir la proteína, que es esencial músculos después de un entrenamiento. Y es deseable que tiene un bocadillo dentro de los 30 minutos después del final de las clases con el fin de lograr resultados óptimos.

Y por supuesto, nadie ha cancelado los batidos de proteínas especiales deportes. Si es así, por supuesto, entiende esto o al lado de un entrenador que va a recoger para lo que es correcto para usted.